केबल ट्विस्टिंग् उच्चस्थाः पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल ट्विस्टिंग् उच्चस्थाः पङ्क्तिः
केबल ट्विस्टिंग् स्टैण्डिंग् हाई रो एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहू च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । मांसपेशीबलवर्धनं, मुद्रासुधारं, दैनन्दिनजीवने उत्तमकार्यात्मकगतिप्रवर्धनं च कर्तुं प्रभावशीलतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल ट्विस्टिंग् उच्चस्थाः पङ्क्तिः
- हस्तद्वयेन हस्ततलं गृहीत्वा केबले तनावं जनयितुं कतिपयपादं पश्चात् गत्वा ।
- स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु ।
- कूर्चा एकपार्श्वे विवर्त्य हस्तकं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, कोणाः शरीरस्य समीपे सन्ति इति सुनिश्चित्य स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्ति
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे पुनः गतिं कुर्वन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት केबल ट्विस्टिंग् उच्चस्थाः पङ्क्तिः
- सम्यक् पकडः : केबलहन्डलं ओवरहैण्ड् पकडेन धारयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ततलाः अधःमुखाः सन्ति। अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धौ हस्तौ च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवेत् । गतिं झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु यतः तत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण न संलग्नं करिष्यति। केबल्-उपरि वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य आरभत, कटिबन्धं विकृष्य यथा भवतः हस्ततलाः भवतः शरीरस्य सम्मुखीभवन्ति । ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- कोर सङ्गतिः : स्थिरतां निर्वाहयितुम् प्रभावशीलतां च वर्धयितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। पृष्ठस्य स्लोचनं वा कमानीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : कस्यचित् कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
केबल ट्विस्टिंग् उच्चस्थाः पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल ट्विस्टिंग् उच्चस्थाः पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः Cable Twisting Standing High Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तव्यम् । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं च लाभप्रदं भवेत् यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति । यदि सम्भवं तर्हि प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा फिटनेसव्यावसायिकं वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा अतीव सहायकं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये यदि भवन्तः तत् कुर्वन् किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल ट्विस्टिंग् उच्चस्थाः पङ्क्तिः?
- Resistance Band Twisting High Row: अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति, गृहे वा यात्रायां वा कर्तुं शक्यते ।
- उपविष्टकेबलं मोचयति उच्चपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं उपविश्य एव क्रियते, यत् शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च ये संतुलनेन सह संघर्षं कर्तुं शक्नुवन्ति तेषां कृते अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति।
- एक-बाहु-केबल-मोड़-उच्च-पङ्क्तिः : एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् शरीरस्य प्रत्येकस्मिन् पार्श्वे केन्द्रितं कार्यं कर्तुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं किमपि सम्बोधयितुं साहाय्यं करोति
- इन्कलाइन बेन्च केबल ट्विस्टिंग् उच्चपङ्क्तिः : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् व्यायामाय एकं अद्वितीयं कोणं चुनौतीं च प्रदातुं शक्नोति, मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल ट्विस्टिंग् उच्चस्थाः पङ्क्तिः?
- स्थायी केबल पुल-थ्रू: एषः अभ्यासः केबल ट्विस्टिंग् स्टैण्डिंग हाई रो इत्यस्य पूरकः भवति यत् पृष्ठस्य निम्नभागे तथा ग्लूट्स् इत्यत्र केन्द्रीकृत्य भवति, ये रोइंग् गतिस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् आवश्यकाः सन्ति, तथैव कोर मांसपेशिकाः अपि संलग्नाः भवन्ति
- लैट् पुलडाउन्स् : केबल ट्विस्टिंग् स्टैण्डिंग् हाई रो इव अयं व्यायामः लैट्स् तथा उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्य कृते क्षैतिजस्य अपेक्षया अधः गमनस्य गतिः अपि आवश्यकः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रदाति तथा च संतुलितमांसपेशीविकासं सुनिश्चित्य सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल ट्विस्टिंग् उच्चस्थाः पङ्क्तिः
- पृष्ठस्य कृते केबल ट्विस्ट् व्यायामः
- स्थित उच्च पङ्क्ति कसरत
- केबल पङ्क्तिपृष्ठव्यायाम
- केबल पङ्क्तिं मोड़यति
- उच्चपङ्क्तिपृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्य कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामाः
- उच्चपङ्क्तिव्यायामं मोड़यन्
- केबलयन्त्रेण सह पृष्ठं सुदृढीकरणं
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्
- पृष्ठबलस्य कृते स्थायि केबलविवर्तनम्