केबल घुमावदार खींच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल घुमावदार खींच
केबल ट्विस्टिंग् पुल एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः कोर, पृष्ठं, बाहू च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः प्रतिरोधं व्यक्तिगतक्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलस्थिरतां सुधारयितुम्, कार्यात्मकसुष्ठुतां वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने उत्तममुद्रां गतिं च प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल घुमावदार खींच
- यन्त्रस्य पार्श्वतः स्थित्वा पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा D-हस्तं हस्तद्वयेन धारयन्तु, बाहून् पुरतः प्रसारितवन्तः, वक्षःस्थलस्तरं च धारयन्तु
- पादौ दृढतया रोपितः, कोरं च नियोजितं कृत्वा, शनैः शनैः यन्त्रस्य विपरीतभागे स्वस्य धडं विवर्त्य, केबलं शरीरे आकृष्य
- क्षणं विरामं कुरुत यदा भवन्तः यथाशक्ति आरामेन विकृष्यन्ते, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वशरीरस्य उभयपक्षं समानरूपेण कार्यं कुर्वन्ति।
በትኩርቱ መስራት केबल घुमावदार खींच
- **नियन्त्रितगतिः**: केबलं आकर्षयन् नियन्त्रितरूपेण मन्दरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु। केबलस्य आकस्मिकं खींचनं वा आकर्षणं वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । कुञ्जी मांसपेशीसंकोचनं शिथिलतां च केन्द्रीक्रियते, न तु भारयोः।
- **समीचीनपरिग्रह**: केबल ट्विस्टिंग् पुल इत्यस्य निष्पादने पकडः महत्त्वपूर्णः अस्ति। कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा हस्तकं दृढतया धारयन्तु परन्तु अत्यन्तं कठिनं न कुर्वन्तु। केबलं शरीरं प्रति आकर्षयन् भवतः हस्ताः स्कन्धैः सह पङ्क्तिबद्धाः भवेयुः ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: केबलं आकर्षयन्ते सति बाहून् अतिविस्तारः भवति इति सामान्या त्रुटिः। एतेन कोणसन्धिषु स्कन्धेषु च अत्यधिकं दबावः भवितुं शक्नोति, येन सम्भाव्यः चोटः भवति । बाहून् सुनिश्चितं कुरुत
केबल घुमावदार खींच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल घुमावदार खींच?
आम्, आरम्भकाः Cable Twisting Pull इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि आरम्भार्थं लघुभारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तव्यम्। प्रारम्भे प्रक्रियायाः मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः अपि लाभप्रदः भवति । यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, युक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल घुमावदार खींच?
- अन्यत् विविधता अस्ति Seated Cable Twisting Pull, यत्र भवान् बेन्चे उपविश्य व्यायामं करोति, स्वस्य उपरितनशरीरे अधिकं ध्यानं ददाति ।
- भवान् Single Arm Cable Twisting Pull इति अपि प्रयतितुं शक्नोति, यत्र भवान् एकैकं बाहुं प्रयुङ्क्ते, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति, व्यक्तिगतस्नायुषु ध्यानं च भवति
- Incline Cable Twisting Pull इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवान् केबलयन्त्रं उच्चतरसेटिंग् मध्ये समायोजयति, अधः आकर्षयति, यत् भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति ।
- अन्तिमे, Reverse Cable Twisting Pull इति एकः भिन्नता यत्र भवान् केबलेन सह निम्नसेटिंग् मध्ये आरभ्य ऊर्ध्वं आकर्षयति, स्वस्य मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल घुमावदार खींच?
- रूसी-मोड़ः : रूसी-मोड़ः तिर्यक्-मांसपेशीः सम्पूर्णं कोरं च संलग्नं करोति, येन केबल-मोड़-पुल्-इत्यस्य पूरकं भवति, समानान् मांसपेशी-समूहान् सुदृढं कृत्वा, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति
- वुडचॉपर्स् : वुडचॉपर्स् केबल ट्विस्टिंग् पुल्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः तेषु समाना ट्विस्टिंग् गतिः भवति, तिर्यक् तथा सम्पूर्णकोर इत्येतयोः द्वयोः अपि कार्यं भवति, तथा च घूर्णनशक्तिः कार्यात्मकसुष्ठुता च सुधारयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल घुमावदार खींच
- केबल ट्विस्टिंग् पुल वर्कआउट
- केबलेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्
- पृष्ठस्य कृते केबल-विवर्तन-व्यायामः
- पृष्ठस्य कृते केबलकर्षणव्यायामः
- केबलेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- केबल मशीन घुमावदार खींच
- घुमावदार पुल बैक व्यायाम
- केबल-आधारित पृष्ठ वर्कआउट
- पृष्ठं सुदृढीकरण केबल घुमावदार खींच