केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन बाहुबलं परिभाषा च सुदृढा भवति समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः न केवलं स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं अपितु स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं वा केवलं बाहूनां टोनार्थं वा एतत् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
- ९०-अङ्क-कोणेन कोणौ नत्वा अग्रभुजौ तलस्य समानान्तरेण आरभत, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, संतुलनार्थं पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा स्थापयन्तु
- यथा यथा भवन्तः शलाकाम् अधः धक्कायन्ति तथा बाहून् पूर्णतया प्रसार्य ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु, एषा गतिः अग्रबाहुभ्यः आगच्छेत्
- संकुचितं स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु यथा भवन्तः स्वस्य त्रिकोष्ठं निपीडयन्ति।
- यथा भवन्तः नियन्त्रणेन सह बारं पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य त्रिशिखरस्य उपरि तनावं धारयन्ति।
በትኩርቱ መስራት केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
- कोणस्य स्थितिः : कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, तान् बहिः न ज्वलन्तु । व्यायामस्य समये कोणाः एव सन्धिः गच्छेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः स्कन्धयोः पृष्ठयोः च चालनं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति, त्रिशिखरस्य उपरि व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
- पूर्णविस्तारः संकोचनं च : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य त्रिकोष्ठं निपीडयन्तु। ततः, शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, भवतः त्रिकोष्ठं पूर्णतया संकुचितुं शक्नोति । गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन दुर्बलरूपं, मांसपेशीनां संलग्नता च न्यूनीभवति ।
- भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण नियन्त्रणेन च व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अत्यधिकभारस्य उपयोगः कर्तुं शक्नोति
केबल त्रिसेप्स पुशडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल त्रिसेप्स पुशडाउन?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Cable Triceps Pushdown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल त्रिसेप्स पुशडाउन?
- रज्जुकेबलत्रिसेप्स पुशडाउन : बारस्य स्थाने एतत् विविधता रज्जुसंलग्नकस्य उपयोगं करोति, यत् गतिस्य भिन्नां परिधिं प्रदातुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठं भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति
- रिवर्स-ग्रिप् केबल त्रिसेप्स पुशडाउन : अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन एषा भिन्नता त्रिसेप्स मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
- V-Bar Cable Triceps Pushdown: अस्मिन् भिन्नता V-Bar संलग्नकस्य उपयोगः भवति, यत् तटस्थपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति तथा च त्रिकोष्ठं अद्वितीयरीत्या लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
- सीधा-बार-केबल-त्रिकोष्ठकपुशडाउन: अस्मिन् भिन्नता सीधा-पट्टिका-संलग्नतायाः उपयोगं करोति, यत् भिन्नं पकडं प्रदातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया त्रिकोष्ठं भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल त्रिसेप्स पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: एषः व्यायामः केबल ट्राइसेप्स् पुशडाउन इत्यस्य पूरकः भवति यत् न केवलं त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा, अपितु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां करोति, ये अनेकेषु त्रिसेप्स-आन्दोलनेषु समन्वयकाः सन्ति, अतः शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य अधिकव्यापकं व्यायामं प्रदाति
- कपाल-क्रशरः : केबल-त्रिसेप्स् पुशडाउन इव कपाल-क्रशरः मुख्यतया त्रिकोण-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, परन्तु ते अग्रबाहुयोः कटिबन्धयोः च स्थिरीकरण-स्नायुषु अपि संलग्नाः भवन्ति एतेन न केवलं एतेषु क्षेत्रेषु बलस्य निर्माणे साहाय्यं भवति अपितु पकडबलं अपि सुधरति, यत् केबल ट्राइसेप्स् पुशडाउन् इत्यस्मिन् कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
- केबलेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- केबल पुशडाउन व्यायाम
- ऊपरी बाहुकेबलव्यायाम
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- बाहूनां कृते जिम केबल वर्कआउट्
- केबल मशीन त्रिकोष्ठक पुशडाउन
- बाहु टोनिंग केबल व्यायाम
- उपरितनबाहूनां कृते केबलवर्कआउट्
- त्रिसेप्स पुशडाउन तकनीक
- त्रिकोणानां कृते सर्वोत्तमाः केबलव्यायामाः