केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति
केबल स्ट्रेट् बैक सीटेड् रो बहुमुखी शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा उत्तम-आसनं, शरीरस्य उपरितन-बलं च प्रवर्धयति इदं समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतव्यायाम-गन्तुकानां यावत् सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य मांसपेशीसहनशक्तिं वर्धयितुं, पृष्ठस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम्, अधिकं परिभाषितं ऊर्ध्वशरीरं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति
- पीठिकायां उपविश्य पादआश्रयेषु पादं स्थापयित्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण पट्टिकां गृह्यताम्, बाहून् पूर्णतया विस्तारितानि पृष्ठं च ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पट्टिकां मध्यभागं प्रति आकर्षयन्तु ।
- पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, भारस्य नियन्त्रणं कृत्वा भारस्य स्तम्भं स्पर्शं न कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति
- **नियन्त्रितगतिः**: केबलं स्वप्रति आकर्षयितुं गतिजस्य उपयोगं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति यया अप्रभाविव्यायामानां सम्भाव्यक्षतानां च कारणं भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं विमोचनं च केन्द्रीकृत्य मन्दनियन्त्रितगत्या केबलं स्वप्रति आकर्षयन्तु ।
- **अतिस्तरणं मा कुरुत**: यदा केबलं प्रत्यागन्तुं बाहून् विस्तारयति तदा अतितननं वा अतिप्रसारणं वा परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति। यावत् ऋजुः न भवति तावत् बाहून् प्रसारयन्तु ततः प्रतिकर्षितुं आरभत ।
- **पकडबलम्**: हस्तकं दृढतया गृह्णन्तु परन्तु अत्यधिकं न निपीडयन्तु। अतिपरिग्रहेण पृष्ठस्नायुषु पर्याप्तरूपेण कार्यं कर्तुं पूर्वं अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च क्लान्तता भवितुम् अर्हति ।
- **दक्षिणस्नायुषु ध्यानं ददातु**: सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः
केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Cable Straight Back Seated Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रारम्भे लघुभारस्य उपयोगः अत्यावश्यकः यावत् भवतः गतिः अभ्यस्तः न भवति । चोटस्य निवारणाय लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियते इति सुनिश्चित्य समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवतः पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति?
- स्थायि केबलपङ्क्तिः : उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः एतत् विविधतां स्थायिस्थाने कुर्वन्ति, यत् अधिकानि मांसपेशिनि संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च संतुलनस्य आव्हानं योजयितुं शक्नोति।
- विस्तृत-परिग्रह-केबल-आविष्टपङ्क्तिः : विस्तृत-परिग्रहस्य उपयोगेन भवान् भिन्न-भिन्न-स्नायुषु, विशेषतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
- निकट-परिग्रह-केबल-आविष्टपङ्क्तिः: अस्मिन् भिन्नता निकट-परिग्रह-हन्डलस्य उपयोगं करोति, यत् भवन्तः मध्यपृष्ठे द्विचक्रिकायां च अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
- झुकाव बेन्च केबल उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् समर्थनार्थं झुकावपीठस्य उपयोगः भवति, यत् पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठस्य उपरितनभागे स्कन्धेषु च अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति?
- लैट पुलडाउन अभ्यासः केबल स्ट्रेट् बैक सीटेड् रो इत्यस्य पूरकं भवति यत् एकस्मिन् एव प्राथमिकमांसपेशीसमूहे, लैटिसिमस डोर्सी इत्यत्र, परन्तु भिन्नकोणात्, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति, गतिपरिधिं च वर्धयति
- बारबेल् बेन्ट्-ओवर रो अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः केबल स्ट्रेट् बैक सीटेड् रो इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र रोम्बोइड्स्, लैटिसिमस डोर्सी, ट्रेपेजियस् च सन्ति, तथा च एतत् शरीरस्य उपरितनभागे शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, अतः सुधारः भवति केबल सीधा पृष्ठ उपविष्टपङ्क्तिः इति प्रदर्शनम्।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल सीधा पृष्ठ उपविष्ट पंक्ति
- केबल पंक्ति कसरत
- उपविष्ट केबल पङ्क्ति व्यायाम
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन वर्कआउट
- केबलेन सह पृष्ठभागस्य उपरितनस्य वर्कआउट्
- पृष्ठस्य मांसपेशीव्यायामाः
- पृष्ठस्नायुषु केबलपङ्क्तिः
- उपविष्टपङ्क्तिव्यायामव्यायाम
- पृष्ठस्य कृते केबलवर्कआउट्
- केबलयन्त्रेण सह पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्