केबल स्थायी एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्थायी एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
केबल स्टैण्डिंग् वन आर्म त्रिसेप् पुशडाउन एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, टोनं च करोति, तथैव कोरं संलग्नं करोति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनस्थिरतां सुधारयति। समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः न केवलं बाहुपरिभाषां बलं च वर्धयितुं, अपितु क्रीडासु, दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्ति, येषु शरीरस्य उपरितनशक्तिः आवश्यकी भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्थायी एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
- स्कन्धविस्तारेण पादौ एकेन हस्तेन केबलस्य हस्तकं गृहीत्वा हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा ।
- कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च कोणे बाहुं मोचयित्वा ९० डिग्री कोणं निर्मायन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- शनैः शनैः बाहुं ऋजुं कुर्वन्तु, यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् हस्तकं तलं प्रति अधः धक्कायन्तु, तथा च कोणं स्थिरं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य अधः एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवन्तः प्रतिरोधं नियन्त्रयन्ति यथा सः पुनः उपरि गच्छति इति सुनिश्चितं करोति
በትኩርቱ መስራት केबल स्थायी एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
- **समीचीनपरिग्रह**: हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा हन्डलं गृह्णन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति परन्तु अत्यधिकं कठिनः नास्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तकं अत्यधिकं दृढतया गृह्णाति येन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः भारं नियन्त्रयितुं पर्याप्तं दृढं भवेत् परन्तु पूर्णगतिपरिधिं प्राप्तुं पर्याप्तं शिथिला भवेत् ।
- **कोहनीस्थापनम्**: सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। त्रिकोणस्नायुः प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणं शरीरात् दूरं गन्तुं ददाति, यत् अन्यस्नायुषु संलग्नं कर्तुं शक्नोति, त्रिकोणेषु ध्यानं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: यदा भवन्तः अधः धक्कायन्ति तदा निःश्वासं कृत्वा स्वस्य त्रिकोणं संकुचितं कुर्वन्ति, परन्तु कुर्वन्तु
केबल स्थायी एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्थायी एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable Standing One Arm Tricep Pushdown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। त्रिकोष्ठं पृथक् कृत्वा निर्माणं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। परन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकाः लघुभारेन आरभन्ते येन ते गतिं नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति तथा च यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं कृत्वा प्रतिक्रियां दातुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्थायी एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन?
- Two Arm Cable Tricep Pushdown: एकस्य बाहुस्य उपयोगस्य स्थाने, भवन्तः द्वयोः बाहुयोः एकत्रैव पुशडाउनं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन भवतः त्रिकोष्ठेषु कार्यभारः दुगुणः भवति
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown: भवतः पकडं परिवर्त्य यथा भवतः हस्ततलः ऊर्ध्वं भवति, भवतः त्रिकोष्ठस्य विभिन्नभागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
- One Arm Cable Tricep Pushdown with Rope: भवन्तः बारस्य उपयोगस्य स्थाने व्यायामं कर्तुं रज्जुसंलग्नकस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् भवतः त्रिकोष्ठं भिन्नं आव्हानं दातुं शक्नोति।
- ओवरहेड एक बाहु केबल त्रिकोणपुशडाउन: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् स्वस्य बाहुं उपरि कृत्वा व्यायामं करोति, यत् भवतः त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरः अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्थायी एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: एषः व्यायामः न केवलं त्रिकोष्ठं, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं कृत्वा केबलस्टैण्डिंग् वन आर्म त्रिसेप् पुशडाउनस्य पूरकं भवति, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति।
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति । ते शरीरस्य भारप्रतिरोधस्य उपयोगेन केबलस्टैण्डिंग् वन आर्म ट्राइसेप् पुशडाउन इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यत् स्थिरतां नियन्त्रणं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च समानं मांसपेशीसमूहं कार्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्थायी एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
- एकः बाहुः त्रिसेप् पुशडाउन
- केबल त्रिसेप वर्कआउट
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- एकल बाहु केबल पुशडाउन
- केबल मशीन त्रिसेप व्यायाम
- केबलेन सह त्रिसेपं सुदृढीकरणम्
- केबल स्टैण्डिंग त्रिसेप वर्कआउट
- एक बाहु केबल त्रिसेप्स प्रशिक्षण
- केबल सहित ऊपरी बाहुबल व्यायाम
- केबल मशीन सह Tricep Pushdown