Thumbnail for the video of exercise: केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार

केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार

የጨዋታ መረጃ

ስተቃይናSa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
ንብረትTali
የመጀምሪ ምልከታትTriceps Brachii
ሁለተኛ ምልከት
AppStore IconGoogle Play Icon

ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार

केबलस्टैण्डिंग् हाई क्रॉस् ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्सं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् कोरस्नायुषु च संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम् इच्छन्ति, मांसपेशीनां संतुलनं च उत्तमं प्रवर्तयितुं इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च भवतः समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते येषु शरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार

  • अधोमुखं कृत्वा बाहून् पूर्णतया पार्श्वयोः प्रसारितान् कृत्वा शरीरेण सह टी-आकारं कृत्वा चरखी-हस्तकं गृह्यताम् ।
  • ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा हस्तान् अधः शरीरस्य पारं च आकर्षयन्तु, कोणयोः नत्वा यावत् हस्ताः उदरस्य पुरतः न मिलन्ति
  • क्षणं विरामं कुरुत, गतिस्य अधः भवतः त्रिकोष्ठं निपीडयन् ।
  • शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु, येन भवतः बाहूः विस्तारिताः, तलस्य समानान्तराः च तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार

  • **पकडः बाहुस्थानं च:** हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा बाहून् स्कन्धस्तरस्य पार्श्वयोः पूर्णतया बहिः प्रसारितं कृत्वा हस्तौ धारयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः कोणयोः मोचनम् अस्ति; त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं सम्पूर्णे व्यायामे तान् सीधां स्थापयन्तु।
  • **नियन्त्रितगति:** बाहून् सीधां कृत्वा वक्षःस्थलस्य पुरतः बाहून् पारयन्तु। गतिषु त्वरितम् अथवा गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। मन्दं, नियन्त्रितं गतिः भवतः त्रिकोष्ठं अधिकतया संलग्नं कर्तुं, चोटं निवारयितुं च सहायकं भविष्यति ।
  • **श्वासप्रविधिः:** गतिं आरभ्य श्वसितुम्, बाहून् पारयन् श्वसनं च त्यजतु। सम्यक् श्वसनविधिः व्यायामं अधिकतया कर्तुं भवतः लयं निर्वाहयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
  • ** २.

केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Cable Standing High Cross Triceps Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे आन्दोलनस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कुर्वन्ति प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी वा। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार?

  • एक-बाहु-केबल-स्थायी उच्च-क्रॉस्-त्रिसेप्स-विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुं व्यायामं कुर्वन्ति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं किमपि सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
  • केबल स्टैण्डिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विथ रस्सी: एकस्य बारस्य स्थाने, भवान् अस्य भिन्नतायाः कृते रज्जुसंलग्नकस्य उपयोगं करोति, यत् प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति तथा च भिन्नानां मांसपेशीतन्तुनां भर्तीं कर्तुं शक्नोति।
  • रिवर्स ग्रिप् केबल स्टैण्डिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: अस्मिन् भिन्नतायां रिवर्स ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् त्रिसेप्स इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा नूतनवृद्धिं उत्तेजितुं शक्नोति।
  • केबलस्टैण्डिंग् हाई क्रॉस् ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विथ एक स्टेप बैक: अस्मिन् संस्करणे व्यायामं कुर्वन् केबलयन्त्रात् एकं कदमं पश्चात् गृह्णाति, यत् गतिपरिधिं वर्धयितुं अधिकानि मांसपेशीतन्तुं सक्रियं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार?

  • त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डुबकी केबल स्टैण्डिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इत्यस्य पूरकं भवति यत् एकस्मिन् मांसपेशीसमूहे, ट्राइसेप्स् इत्यत्र कार्यं करोति, परन्तु भिन्नरूपेण, शरीरस्य वजनं प्रतिरोधरूपेण उपयुज्य स्थिरीकरणमांसपेशीं संलग्नं करोति, येन समग्ररूपेण बाहुशक्तिः संतुलनं च सुधरति।
  • क्लोज ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​एषः व्यायामः प्राथमिकव्यायामस्य सदृशं त्रिकोष्ठेषु ध्यानं दत्त्वा केबलस्टैण्डिंग् हाई क्रॉस् ट्राइसेप्स एक्सटेंशनस्य पूरकं भवति, परन्तु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां समावेशं करोति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति।

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्थायी उच्च क्रॉस त्रिकोण विस्तार

  • केबल त्रिकोण विस्तार
  • ऊपरी बाहु केबल वर्कआउट
  • त्रिकोष्ठक सुदृढीकरणव्यायाम
  • बाहूनां कृते केबलव्यायामः
  • उच्च क्रॉस ट्राइसेप्स वर्कआउट
  • त्रिसेप्स् कृते केबल वर्कआउट्
  • ऊपरी बाहु टोनिंग व्यायाम
  • उच्च क्रॉस केबल विस्तार
  • त्रिसेप्स मांसपेशी निर्माण व्यायाम
  • केबल स्टैण्डिंग आर्म वर्कआउट