केबल स्थायी अग्रे उन्नयन भिन्नता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्थायी अग्रे उन्नयन भिन्नता
केबल स्टैण्डिंग् फ्रन्ट् रेज् वेरिएशन इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, विशेषतः पूर्ववर्ती डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथा च वक्षःस्थलस्य उपरितन-कोर-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति एषः व्यायामः मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं, मांसपेशीपरिभाषां, समग्रशरीरस्थिरतां वर्धयितुं च रुचिं लभन्ते मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं, स्कन्धगतिशीलतां वर्धयितुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमप्रदर्शनार्थं कार्यबलं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं तेषां दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्थायी अग्रे उन्नयन भिन्नता
- हस्तौ स्कन्धविस्तारं विभज्य हस्तपरिग्रहेण शलाकं गृहीत्वा ऊरुपुरतः धारयन्तु ।
- बाहून् ऋजुं कोरं च कठिनं कृत्वा पुरतः यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् शलाकं उपरि उत्थापयन्तु ।
- स्कन्धेषु संकोचनं अनुभवन् गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल स्थायी अग्रे उन्नयन भिन्नता
- सम्यक् पकडः : D-हैण्डल् ओवरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलाः अधःमुखाः) धारयन्तु। भवतः हस्तः स्कन्धस्य अनुरूपः भवेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं वा गलत् पकडस्य उपयोगः वा भवति, येन कटिबन्धस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी अस्ति यत् केबलं नियन्त्रितरूपेण यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु भारं उपरि अधः च डुलयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् स्कन्धस्य चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यति।
- Keep Your Core Engaged: पृष्ठस्य रक्षणार्थं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च, स्थापयन्तु
केबल स्थायी अग्रे उन्नयन भिन्नता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्थायी अग्रे उन्नयन भिन्नता?
आम्, आरम्भकाः Cable Standing Front Raise Variation इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् अथवा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि विचारणीयाः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्थायी अग्रे उन्नयन भिन्नता?
- अन्यत् विविधता अस्ति Cable One Arm Front Raise, यत्र व्यायामः एकैकं बाहुं क्रियते, येन प्रत्येकं स्कन्धे पृथक् पृथक् ध्यानं दातुं शक्यते ।
- रज्जु-संलग्नतायाः सह केबल-अग्र-उन्नयनम् अन्यत् विविधता अस्ति, यत् पकडं परिवर्तयति, स्कन्ध-स्नायु-विभिन्न-भागान् च संलग्नं कर्तुं शक्नोति ।
- सीधा पट्टिकायुक्तः केबल अग्रे उत्थापनम् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र व्यक्तिः हन्डलस्य स्थाने सीधा पट्टिकासंलग्नतायाः उपयोगं करोति, भिन्नं पकडं मांसपेशीसङ्गतिं च प्रदाति
- अन्तिमे, Incline Cable Front Raise एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः झुकावस्थायां तिष्ठति, प्रतिरोधस्य भिन्नस्तरं योजयति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिनां नूतनकोणात् लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्थायी अग्रे उन्नयन भिन्नता?
- Barbell Upright Row: एषा गतिः Cable Standing Front Raise Variation इत्यस्य सदृशं, अग्रे deltoids अपि संलग्नं करोति, परन्तु trapezius तथा upper back मांसपेशिकासु अधिकं बलं योजयति, अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्रदाति
- पुश-अप: मुख्यतया वक्षःस्थलस्य व्यायामः भवति चेदपि, पुश-अपः अग्रे डेल्टोइड् अपि कार्यं करोति, केबलस्टैण्डिंग् फ्रंट रेज् वेरिएशन इत्यस्य सदृशं, परन्तु ते त्रिसेप्स् तथा कोर इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन शक्तिप्रशिक्षणाय अधिकं पूर्णशरीरस्य दृष्टिकोणः प्रदत्तः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्थायी अग्रे उन्नयन भिन्नता
- "स्कन्धानां कृते केबलवर्कआउट्"।
- "Standing Front Raise exercise" इति ।
- "केबलेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्"।
- "केबलव्यायामविविधताः" ।
- "केबलेन सह Front Raise workout" इति ।
- "स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते केबल-दिनचर्या"।
- "ऊर्ध्वशरीरस्य केबलव्यायामः" ।
- "स्कन्धबलस्य कृते जिम वर्कआउट्"।
- "केबल स्टैण्डिंग फ्रंट राइज तकनीक"।
- "Cable Standing Front Raise कथं करणीयम्"।