केबल स्थायी बन्द दबाएँ
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्थायी बन्द दबाएँ
केबलस्टैण्डिंग् क्लोज् प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति इदं समायोज्यप्रतिरोधस्तरस्य कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति, आसनं सुदृढं करोति, उपरितनशरीरस्य बलस्य आवश्यकतां जनयति इति कार्येषु प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्थायी बन्द दबाएँ
- केबले तनावं जनयितुं यन्त्रात् एकं पदं पश्चात् गत्वा, स्थिरतायै पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा जानुनि किञ्चित् नतवन्तः
- कुक्कुरं वक्षःस्थलस्य समीपे कोणौ नत्वा धारयन्तु, ततः हस्तकं ऋजुं पुरतः निपीडयन्तु यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति
- पूर्णविस्तारे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलं प्रति हस्तकं प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल स्थायी बन्द दबाएँ
- **समीचीनपरिग्रहः मुद्रा च:** हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा कोहनीभ्यां ९० डिग्री कोणे झुकावः कृत्वा हस्तौ गृह्णन्तु। स्कन्धविस्तारं कृत्वा पादौ स्थिरतायै किञ्चित् जानुनि नमन्तु । ऋजुपृष्ठं धारयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयन्तु। स्कन्धयोः गोलीकरणं वा पृष्ठस्य कमानीकरणं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः भवति ।
- **नियन्त्रितगतिः:** वक्षःस्थलस्य पुरतः हस्तान् एकत्र धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोहनीषु तालान् न कृत्वा। ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । गतिः नियन्त्रितः स्निग्धः च भवेत्, न तु झटका वा त्वरितम्। द्रुतगतिः, अनियंत्रितगतिः मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च अभिप्रेतस्नायुसमूहान् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति।
- ** २.
केबल स्थायी बन्द दबाएँ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्थायी बन्द दबाएँ?
आम्, आरम्भकाः Cable Standing Close Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनी प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् गतिं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति तथा च यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्थायी बन्द दबाएँ?
- The Resistance Band Standing Close Press: एतत् परिवर्तनं केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयति, यत् अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च भवितुम् अर्हति ।
- The Seated Cable Close Press: अस्मिन् विविधतायां व्यायामं कुर्वन् उपविष्टः भवति, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- The Incline Cable Standing Close Press: अस्मिन् भिन्नतायां इन्क्लाइन् बेन्चः भवति, यः व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भिन्नं भागं लक्ष्यं करोति
- एकबाहुकेबलः स्थितः निकटप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः द्वयोः बाहुयोः मध्ये बलस्य यत्किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्थायी बन्द दबाएँ?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः केबलस्टैण्डिंग् क्लोज् प्रेस इत्यस्य सदृशं वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति, उपकरणस्य आवश्यकतां विना कुत्रापि कर्तुं शक्यते
- केबल क्रॉसओवर: एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कृत्वा परन्तु भिन्नकोणात् केबलस्टैण्डिंग् क्लोज् प्रेसस्य पूरकं भवति, यत् अधिकं संतुलितं पूर्णं च वक्षः विकासं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्थायी बन्द दबाएँ
- केबल त्रिसेप व्यायाम
- ऊपरी बाहु केबल वर्कआउट
- केबल स्थायी बंद प्रेस तकनीक
- केबलेन सह त्रिसेप् प्रशिक्षणम्
- ऊपरी बाहूनां कृते केबल वर्कआउट
- प्रभावी त्रिसेप केबल व्यायाम
- बाहु टोनिंग् कृते केबल प्रेस
- केबल क्लोज् प्रेस इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- बाहुस्नायुषु केबलव्यायामाः
- त्रिसेप् विकासाय स्थितः निकटः प्रेसः