केबल स्थायि वक्षः प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्थायि वक्षः प्रेस
केबलस्टैण्डिंग् चेस्ट् प्रेसः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्नायुः, स्कन्धः, त्रिकोणः च लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधः सुलभतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य वक्षःस्थलस्य शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रां वर्धयितुं, सन्तुलित-सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां योगदानं दातुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्थायि वक्षः प्रेस
- यन्त्रस्य मध्ये पृष्ठं प्रति स्थित्वा हस्तपरिग्रहेण हस्तकं गृहीत्वा केबलेषु तनावं जनयितुं एकं पदं अग्रे गच्छन्तु
- हस्तौ वक्षःस्थलस्तरं स्थापयन्तु, कोणौ ९० डिग्री कोणे नत्वा हस्ततलौ अधः मुखं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं भवतु इति सुनिश्चित्य बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा हस्तकं ऋजुं पुरतः बहिः धक्कायन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तौ आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं भवतः वक्षःस्थलस्नायुः प्रसारयितुं शक्नुवन्ति
በትኩርቱ መስራት केबल स्थायि वक्षः प्रेस
- हस्तस्य स्थितिः : केबलयन्त्रस्य हस्तकक्षेषु भवतः हस्ताः वक्षःस्थलस्तरस्य स्थापनं कर्तव्यम् । एकः सामान्यः त्रुटिः हस्तान् अतिउच्चं वा अतिनीचं वा स्थापयति, येन वक्षःस्थलस्नायुषु तनावः, अप्रभावी लक्ष्यीकरणं च भवितुम् अर्हति ।
- गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। अभ्यासं पूर्णं कर्तुं गतिं न अवलम्बते इति सुनिश्चित्य प्रेसं पुनरागमनं च नियन्त्रयन्तु। एतेन मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति इति कृत्वा व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : केबलानि दबावन् बाहून् अतिविस्तारं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति तथा च मे...
केबल स्थायि वक्षः प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्थायि वक्षः प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Cable Standing Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्थायि वक्षः प्रेस?
- केबलक्रॉसओवर चेस्ट् प्रेसः एकः परिवर्तनः अस्ति यस्मिन् केबल्स् क्रॉसओवरगत्या दबावः भवति, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् भवति
- Incline Cable Chest Press इति एकं परिवर्तनं यत्र बेन्चः प्रवणतायां सेट् भवति, वक्षःस्थलस्य उपरिभागं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
- Decline Cable Chest Press इति एकः परिवर्तनः यत्र बेन्चः अवनतिस्थाने सेट् भवति, वक्षःस्थलस्य अधः भागे अधिकं केन्द्रितः भवति ।
- Seated Cable Chest Press इति एकः प्रकारः यत्र भवान् उपविष्टः सन् व्यायामं करोति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकतया पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्थायि वक्षः प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः अन्यः वक्षःस्थल-लक्ष्यीकरण-व्यायामः अस्ति यः न केवलं वक्ष-स्नायुषु सुदृढं करोति अपितु कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति, येन केबल-स्थायि-वक्षः-प्रेसस्य पूरकः पूर्णशरीरव्यायामः भवति
- Incline Bench Press: अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरिभागं स्कन्धानां अग्रभागं च लक्ष्यं करोति, वक्षःस्थलस्य येषु क्षेत्रेषु कार्यं क्रियते तेषां विविधतां कृत्वा केबलस्टैण्डिंग् चेस्टप्रेसस्य पूरकं भवति तथा च अधिकसन्तुलितं मांसपेशीविकासं प्रवर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्थायि वक्षः प्रेस
- केबल छाती प्रेस वर्कआउट
- स्थायी केबल प्रेस अभ्यास
- केबल मशीन छाती कसरत
- केबल चेस्ट प्रेस तकनीक
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते केबलवर्कआउट्
- स्थायी केबल वक्षः प्रेस गाइड
- वक्षःस्थलस्य कृते केबलयन्त्रव्यायामाः
- केबल प्रेस छाती सुदृढीकरण
- केबल छाती प्रेस ट्यूटोरियल
- प्रभावी केबल छाती वर्कआउट