केबल साइड मोड़ क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल साइड मोड़ क्रंच
केबल साइड बेण्ड् क्रन्च एकः गतिशीलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, कोर मांसपेशीन् लक्ष्यं करोति, समग्रस्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् यत् तस्य लाभाय कोरशक्तिवर्धनं, कटिरेखाशिल्पं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु सुधारः च भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल साइड मोड़ क्रंच
- दक्षिणहस्तेन पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा वामहस्तं कटिभागे कृत्वा D-हस्तं गृह्यताम् ।
- अधोशरीरं न चालयित्वा यथाशक्ति कटिं दक्षिणपार्श्वे मोचयन्तु, केबलं आकर्षयन्तु यावत् वामतिर्यक् व्याप्तिः न भवति
- एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः यथाशक्ति वामभागे नत्वा गतिं विपर्ययन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा वामहस्तेन D-हन्डलस्य उपरि वामपार्श्वे नमयित्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल साइड मोड़ क्रंच
- नियन्त्रित-गतिः : केबल-पार्श्व-मोचन-क्रन्च् मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह करणीयम् । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा केबलं आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति ।
- सम्यक् भारः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधिकभारस्य उपयोगः भवति । एतेन भवतः रूपं नियन्त्रणं च नष्टं भवति, येन सम्भाव्यक्षतिः भवति । आरामेन प्रबन्धयितुं शक्नुवन्तः भारात् आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं सुधरति।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः सन्ति। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च व्यायामस्य प्रभावः वर्धते। उदरं शिथिलं वा पृष्ठकमानं वा परिहरन्तु।
- श्वसिति:
केबल साइड मोड़ क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल साइड मोड़ क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Cable Side Bend Crunch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः गतिं प्रदर्शयति चेत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल साइड मोड़ क्रंच?
- Standing Oblique Crunch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं हस्तं शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा ततः स्वस्य पार्श्वे उत्थापितजानुं प्रति क्रञ्च् कर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति ।
- प्लेट् साइड मोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भारप्लेटं हस्तद्वयेन धारयित्वा पृष्ठं सीधां कृत्वा धड़ं पार्श्वे मोचयितुं भवति
- प्रतिरोधपट्टिका पार्श्वमोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादस्य अधः प्रतिरोधपट्टिकां लंगरयन्ति तथा च एकेन हस्तेन अन्यं अन्तं धारयन्ति, यदा भवन्तः स्वस्य धडं पार्श्वे मोचयन्ति।
- केटलबेल् पवनचक्की : अस्मिन् विविधतायां केटलबेल् एकस्मिन् हस्ते धारयित्वा शिरः उपरि उत्थाप्य धड़ं विपरीतपार्श्वे मोचयितुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल साइड मोड़ क्रंच?
- तख्ता केबल साइड बेण्ड् क्रन्च् अपि पूरकं भवति यतोहि ते सम्पूर्णकोरे कार्यं कुर्वन्ति, न केवलं पार्श्वयोः, समग्रसन्तुलनं मुद्रां च सुधरयन्ति यत् साइड बेण्ड् क्रन्च् प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति।
- सायकल-क्रन्च् अन्यः उत्तमः पूरक-व्यायामः अस्ति यतः ते कोर-मध्ये बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र तिर्यक्-समूहाः अपि सन्ति, केबल-साइड-बेण्ड्-क्रन्च्-सदृशाः, परन्तु गतिशील-गतिम् अपि अन्तर्भवति यत् हृदय-सहिष्णुतां वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल साइड मोड़ क्रंच
- केबल साइड मोड़ कसरत
- कमर टोनिंग केबल व्यायाम
- केबलेन सह साइड क्रन्च्स्
- कटिरेखायाः कृते केबलव्यायामाः
- कोर स्ट्रेंथ् कृते केबल साइड बेण्ड्
- कमर आकार देने केबल वर्कआउट
- कमरस्य कृते केबल मोच क्रन्च
- पार्श्व मोच केबल व्यायाम
- कमर न्यूनीकरणार्थं केबल वर्कआउट्
- उदर केबल पार्श्व क्रंच