केबल उपविष्टः विस्तृतः पकडः पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उपविष्टः विस्तृतः पकडः पङ्क्तिः
केबल सीटेड् वाइड् ग्रिप् रो इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति, विशेषतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां, स्कन्धानां, द्विचक्रिकाणां च लक्ष्यं कृत्वा इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं न केवलं मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, अपितु चोटनिवारणे अपि सहायकं भवति तथा च समग्रकार्यक्षमतासु सुधारं करोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उपविष्टः विस्तृतः पकडः पङ्क्तिः
- पीठिकायां उपविश्य, प्रदत्तपादाश्रयेषु पादं स्थापयित्वा, हस्तपरिग्रहेण शलाकाम् आकर्षयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य दण्डं कटिपर्यन्तं आकृष्य व्यायामं आरभत ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, पृष्ठस्नायुषु संकोचनं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, तथैव पृष्ठस्नायुषु तनावम् अनुभवन्, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल उपविष्टः विस्तृतः पकडः पङ्क्तिः
- पकडविस्तारः : पकडविस्तारः स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतः भवेत् । अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा पकडं ग्रहीतुं सामान्यदोषः । विस्तृततरः पकडः भवतः पृष्ठस्य उपरितन-स्कन्ध-स्नायुषु अधिकं नियोजयिष्यति ।
- शरीरस्य गतिस्य उपयोगं न कुर्वन्तु : केबलं स्वं प्रति आकर्षयितुं शरीरस्य गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यया पृष्ठस्य अधः चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति । गतिः नियन्त्रिता भवेत्, बलं च भवतः बाहुपृष्ठात् आगच्छेत्, न तु भवतः शरीरस्य डुलनेन वा झटकाभ्यां वा ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : हस्तकं ऊर्ध्वं उदरं यावत् आकर्षयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः पूर्णतया बाहून् पुनः बहिः प्रसारयन्तु।
केबल उपविष्टः विस्तृतः पकडः पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उपविष्टः विस्तृतः पकडः पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः Cable Seated Wide Grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना सम्यक् युक्तिं प्रदर्शयितुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा तापनं कुर्वन्तु तदनन्तरं व्यायामं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उपविष्टः विस्तृतः पकडः पङ्क्तिः?
- एकबाहुकेबल उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् एकैकं बाहुं उपयुज्य केबलं आकर्षयति, यत् भवतः वामदक्षिणपक्षयोः मध्ये यत्किमपि मांसपेशी असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- केबल सीटेड् अण्डरहैण्ड् ग्रिप् रो: अस्मिन् भिन्नता अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् पृष्ठस्य मांसपेशिभिः सह बाइसेप्स् अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- केबल उपविष्टः उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां केबलं भवतः उपरितनवक्षःस्थलस्य वा कण्ठस्य वा प्रति आकर्षणं भवति, यत् पृष्ठस्य उपरितनं पृष्ठभागस्य च डेल्टोइड् अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति
- स्थायि केबलपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं स्थित्वा क्रियते, यत् कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च व्यायामे संतुलनस्य स्थिरतायाः च तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उपविष्टः विस्तृतः पकडः पङ्क्तिः?
- Bent-Over Barbell Row इति अन्यः अभ्यासः यः Cable Seated Wide grip Row इत्यस्य पूरकः अस्ति । अयं व्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यत्र लैट्स्, रोम्बोइड्स् च सन्ति, परन्तु एतत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च संलग्नं करोति, अधिकं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
- T-Bar Row अभ्यासः मध्यपृष्ठं, lats, biceps च लक्ष्यं कृत्वा Cable Seated Wide grip Row इत्यस्य पूरकं भवति । केबल सीटेड् वाइड् ग्रिप् रो इव अयं अभ्यासः आकर्षणगतिविषये बलं ददाति, यत् समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल उपविष्टः विस्तृतः पकडः पङ्क्तिः
- "पृष्ठस्य कृते केबलपङ्क्तिवर्कआउट्"।
- "उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिव्यायामः" ।
- "केबलयन्त्रेण पृष्ठं सुदृढीकरणं"।
- "विस्तृत पकड केबल पंक्ति पाठ्यक्रम"।
- "केबल उपविष्टपङ्क्तिः कथं करणीयम्"।
- "पृष्ठस्य कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामाः"।
- "विस्तृतपरिग्रहप्रविधिना सह उपविष्टा पङ्क्तिः"।
- "पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट् दिनचर्या"।
- "केबलपङ्क्तौ पृष्ठबलस्य उन्नयनम्"।
- "विस्तृतपरिग्रहेण उपविष्टकेबलपङ्क्तौ विस्तृतमार्गदर्शिका"।