केबल उपविष्टः Supine-grip Row
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उपविष्टः Supine-grip Row
केबल सीटेड् सुपाइन-ग्रिप् रो इति बहुमुखी शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणेन तथा च रूपे ध्यानस्य कारणेन आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः वर्कआउट-विकल्पः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः मुद्रायां सुधारः, मांसपेशीपरिभाषा वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धयितुं च शक्यते, येन सुगोल-सुष्ठुता-पद्धतिं लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः लोकप्रियः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उपविष्टः Supine-grip Row
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा V-बार-हस्तकं ग्रहीतुं नितम्बात् अग्रे झुकन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य हस्तकं उदरं प्रति आकर्षयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धस्य खण्डान् एकत्र निपीडयितुं ध्यानं ददतु।
- यदा हस्तकं भवतः उदरं स्पृशति तदा क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः नियन्त्रणं धारयन् शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- चोटं निवारयितुं भवतः रूपं सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चित्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल उपविष्टः Supine-grip Row
- पकडः आकर्षः च : पट्टिकायां पकडः सुपाइनः (भवतः सम्मुखे हस्ततलः) भवेत् । केबलं आकर्षयन्ते सति तत् उदरं प्रति आकर्षितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु वक्षःस्थलं प्रति । एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दनियन्त्रितगतिभिः सह करणीयम् । केबलं शनैः शनैः स्वं प्रति आकर्षयन्तु, यदा भवतः कोणाः शिखरस्थाने सन्ति तदा एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु एतेन अधिकतमं मांसपेशीसङ्गतिः सुनिश्चिता भविष्यति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : आरम्भस्थानं प्रति आगत्य बाहून् अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु। एतत् सामान्यम्
केबल उपविष्टः Supine-grip Row ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उपविष्टः Supine-grip Row?
आम्, आरम्भकाः Cable Seated Supine-grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव मन्दं आरभ्य क्रमेण भारं तीव्रताम् च वर्धयितुं शक्यते यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उपविष्टः Supine-grip Row?
- इन्वर्टेड् रो (Inverted Row) इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः यत्र भवन्तः स्वयमेव एकं बारं यावत् आकर्षयन्ति, भिन्नविमानेन नौकायानस्य गतिं प्रतिकृतिं कुर्वन्ति ।
- प्रणितपरिग्रहयुक्ता उपविष्टकेबलपङ्क्तिः किञ्चित् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा अधः हस्तपरिग्रहस्य स्थाने उपरिहस्तपरिग्रहस्य उपयोगं करोति
- एकबाहु केबल उपविष्टपङ्क्तिः भवन्तं स्वशरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति, मांसपेशीसन्तुलनं समरूपतां च सुधरयति।
- स्थायी केबलपङ्क्तिः एकः परिवर्तनः अस्ति यत्र भवान् स्थित्वा रोइंग् गतिं करोति, स्वस्य अधोशरीरं कोरं च अधिकसक्रियरूपेण संलग्नं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उपविष्टः Supine-grip Row?
- बेन्ट् ओवर बारबेल् रोस् : बेन्ट् ओवर बारबेल् रोस् अपि पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतया लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् च, केबल सीटेड् सुपाइन-ग्रिप् रो इत्यस्य सदृशे आकर्षणगत्या कार्यं करोति, मांसपेशीनां संतुलनं प्रवर्धयति तथा च दैनन्दिनक्रियाकलापं कर्तुं भवतः क्षमतायां सुधारं करोति येषां आकर्षणं वा उत्थापनं वा आवश्यकं भवति।
- डम्बलपुलोवर्सः : डम्बलपुलोवर्सः केबल् सीटेड् सुपाइन-ग्रिप् रो इत्यस्य पूरकं भवति यत् लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं अद्वितीयरीत्या भवति, गतिस्य परिधिं विस्तारयति तथा च लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, तथैव अधिकार्थं वक्षःस्थलं त्रिसेप्सं च अधिकाधिकं सम्मिलितं भवति व्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल उपविष्टः Supine-grip Row
- "पृष्ठस्य कृते केबलपङ्क्तिवर्कआउट्"।
- "उपविष्टकेबलपङ्क्तिव्यायाम" ।
- "सुपाइन-ग्रिप पङ्क्ति प्रशिक्षण"।
- "केबलेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः"।
- "पृष्ठस्नायुनां कृते केबल उपविष्टा पङ्क्तिः"।
- "सुपाइन-ग्रिप् केबल वर्कआउट"।
- "केबलपङ्क्तिं उपयुज्य पृष्ठव्यायामम्"।
- "सीटेड सुपाइन-पकड पङ्क्ति तकनीक"।
- "पृष्ठबलस्य कृते केबलव्यायामाः" ।
- "उपविष्टकेबलपङ्क्तौ सह फिटनेस दिनचर्या"।