केबल उपविष्टा पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उपविष्टा पङ्क्तिः
केबल सीटेड् रो एकः शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतशक्ति-सहिष्णुतायाः च मेलनं कर्तुं भारं सहजतया समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरपरिभाषां मांसपेशीसन्तुलनं च वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उपविष्टा पङ्क्तिः
- पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च अधः कृत्वा हस्तद्वयेन V-बार-हस्तकं गृह्यताम् ।
- शरीरं स्थिरं कृत्वा पृष्ठस्नायुषु न तु बाहूनां उपयोगे ध्यानं दत्त्वा हस्तकं कटिं प्रति आकर्षयन्तु ।
- यदा शलाका कटिसमीपे भवति तदा क्षणं यावत् संकोचनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति बहिः प्रसारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल उपविष्टा पङ्क्तिः
- **उचितपरिग्रह**: पकडः अन्यः महत्त्वपूर्णः पक्षः अस्ति यस्मिन् ध्यानं दातव्यम्। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् अधिकं हस्तौ भवतः । हस्तकं अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः अग्रबाहुयोः कटिबन्धयोः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: अस्मिन् अभ्यासे गतिः मन्दः नियन्त्रितश्च भवेत्। केबलं स्वप्रति आकर्षयितुं गतिजस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु पृष्ठस्नायुषु आकर्षणं आरभ्य गतिस्य उपरि निपीडयन्तु ।
- **अतितनावं परिहरन्तु**: यद्यपि प्रारम्भिकस्थितौ बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथापि अतितञ्चनं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अतितनावः भवतः स्कन्धेषु तनावं जनयति, व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
- ** २.
केबल उपविष्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उपविष्टा पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः Cable Seated Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामः च वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उपविष्टा पङ्क्तिः?
- विस्तृत-परिग्रह-केबल-आविष्टपङ्क्तिः : एषा भिन्नता विस्तृत-परिग्रहस्य उपयोगेन पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु अधिकं लक्ष्यं करोति ।
- निकट-परिग्रह-केबल-आविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता मध्यपृष्ठ-स्नायुषु अधिकं एकाग्रतां प्राप्तुं निकट-परिग्रहस्य उपयोगं करोति ।
- अण्डरहैण्ड् ग्रिप् केबल सीटेड् रो: अस्मिन् भिन्नता निम्न लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कर्तुं अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं करोति ।
- रज्जुसहितं केबलं उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां बारस्य स्थाने रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भिन्नः पकडः च भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उपविष्टा पङ्क्तिः?
- डम्बलपङ्क्तिः अन्यः व्यायामः अस्ति यः केबलसीटेड् रो इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रितं भवति परन्तु कोरस्य तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां स्थिरीकरणं भवति, समग्रशक्तिः संतुलनं च वर्धयति
- डेडलिफ्ट् केबल सीटेड् रो इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः पङ्क्तिः पृष्ठस्य उपरितनं मध्यं च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथापि डेडलिफ्ट् पृष्ठस्य अधः भागं सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां च कार्यं करोति, यस्य परिणामेण संतुलितं पूर्णं च पृष्ठस्य वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल उपविष्टा पङ्क्तिः
- केबल पंक्ति कसरत
- केबलेन सह पृष्ठव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते केबल उपविष्टा पङ्क्तिः
- जिम केबल पङ्क्ति
- केबल मशीन वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- केबल रोइंग अभ्यास
- केबलेन सह उपविष्टः नौकायानम्
- केबल मशीन बैक व्यायाम
- केबलपङ्क्तौ पृष्ठं सुदृढीकरणं