केबल रूसी मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल रूसी मोड़
केबल रूसी ट्विस्ट्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् अन्येषां च कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यः सशक्तस्य, स्थिरस्य मध्यभागस्य विकासे सहायकः भवति ते आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्ताः सन्ति यतः प्रतिरोधं व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य परिभ्रमणशक्तिं वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, स्वस्य मूलव्यायामेषु विविधतां योजयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल रूसी मोड़
- केबलयन्त्रं प्रति पार्श्वे स्थित्वा हस्तद्वयेन हस्तकं गृहीत्वा कतिपयानि पदानि दूरं गत्वा तनावं जनयन्तु, पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा
- बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा निःश्वासं गच्छन् कूर्पं विपरीतपार्श्वे विवर्त्य नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा स्थापयन्तु
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ततः निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ततः सन्तुलितं प्रशिक्षणं सुनिश्चित्य पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल रूसी मोड़
- **अपन कोरं संलग्नं कुरुत:** एकस्य प्रभावी केबल रूसी ट्विस्टस्य कुञ्जी स्वस्य कोर मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं भवति। सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पेटं कठिनं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पृष्ठस्य कमानीकरणं वा स्लोचिंग् वा परिहरन्तु।
- **नियन्त्रितगतिः:** केबलं पार्श्वतः पार्श्वे स्विंग् कर्तुं गतिजस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु बाहून् ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः जानीतेव एकतः अन्यतमं पार्श्वे च कूर्चाम् विवर्तयन्तु । एतेन भवन्तः सम्यक् स्नायुषु नियोजिताः सन्ति, पृष्ठं कण्ठं वा न तनावयन्ति ।
- **उचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु:** हल्केन भारेन आरभत येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् समुचितरूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुं शक्नोति। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण वर्धयितुं शक्नुवन्ति
केबल रूसी मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल रूसी मोड़?
आम्, आरम्भकाः केबल रूसी ट्विस्ट्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा फिटनेसव्यावसायिकं वा गतिं प्रदर्शयितुं साधु विचारः। ते उपयोक्तुं समुचितभारस्य विषये अपि मार्गदर्शनं दातुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल रूसी मोड़?
- मेडिसिन् बॉल रूसी ट्विस्ट् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः मेडिसिन बॉल् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति यत् ट्विस्ट् करणकाले भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति।
- Seated Russian Twist: एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः पादौ उत्थाप्य भूमौ उपविश्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति।
- स्थिरतागोलक रूसीमोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि संतुलनं कुर्वन् व्यायामं करणं भवति, यत् कोरसङ्गतिस्य संतुलनस्य च अतिरिक्तं तत्त्वं योजयति
- प्लेट् रूसी ट्विस्ट् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः हस्तद्वयेन भारस्य प्लेट् धारयन्ति, भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं योजयन्ति तथा च स्वस्य कोरबलं अधिकं चुनौतीं ददति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल रूसी मोड़?
- सायकलक्रन्च् अपि तिर्यक् तथा रेक्टस् एब्डोमिनिस इत्येतयोः कार्यं करोति, केबल रूसी ट्विस्ट्स् इत्यस्य सदृशं, अतः कोरबलं सुदृढं भवति, उत्तममुद्रां च योगदानं ददाति
- केबल रूसी ट्विस्ट् इव वुडचॉपर-व्यायामे एकः विवर्तन-गतिः भवति, या तिर्यक्-गतिम् अङ्गीकुर्वति, अतः एतेषां मांसपेशिनां कृते समानं किन्तु विविधं व्यायामं प्रदातुं व्यायामस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल रूसी मोड़
- केबल रूसी मोड़ कसरत
- केबलेन सह कटिव्यायामः
- केबल रूसी ट्विस्ट्स् इत्यनेन सह कोर सुदृढीकरणम्
- कटिस्य कृते केबलवर्कआउट्
- रूसी Twist केबल अभ्यास
- उदरस्य मांसपेशीनां कृते केबलव्यायामः
- कटि टोनिंग् कृते केबल रूसी Twists
- केबल-आधारित कटि-व्यायाम
- केबलेन सह रूसी Twist व्यायामः
- केबल रूसी ट्विस्ट्स् इत्यनेन कटिं सुदृढं कुर्वन्।