केबल रस्सी उच्च चरखी ऊपर त्रिसेप विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल रस्सी उच्च चरखी ऊपर त्रिसेप विस्तार
केबल रज्जु उच्च चरखी ओवरहेड त्रिसेप् विस्तारः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, मांसपेशीद्रव्यमानस्य निर्माणे सहायकं भवति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयति। एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकानां कृते आरभ्य व्यावसायिक-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य बाहुपरिभाषां, शक्तिं च वर्धयितुं पश्यन्ति एतत् भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशयित्वा समग्र-बाहु-कार्यं वर्धयितुं, क्रीडासु वा क्रियाकलापेषु वा प्रदर्शनं सुधारयितुम्, येषु शरीरस्य उपरितन-शक्तिः आवश्यकी भवति, तथा च सुशिल्पित-शरीरस्य योगदानं दातुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल रस्सी उच्च चरखी ऊपर त्रिसेप विस्तार
- केबले तनावं जनयितुं अग्रे गच्छन्तु, नितम्बतः किञ्चित् अग्रे झुकित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु। स्कन्धविस्तारं पादौ शिरसमीपे च कोणौ ।
- बाहून् ऋजुतया उपरि प्रसारयित्वा, कोणौ स्थिरं कृत्वा गतिस्य उपरि पाशान्तान् विच्छिद्य आकर्षयित्वा व्यायामं आरभत
- त्रिशिखरं निपीड्य बाहून् पूर्णतया प्रसारयन् एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पाशं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, स्वस्य त्रिकोष्ठेन गतिं नियन्त्रयन्तु तथा च पुनरावृत्तीनां मध्ये भारस्य ढेरं स्पर्शं न कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल रस्सी उच्च चरखी ऊपर त्रिसेप विस्तार
- **नियन्त्रितगतिः:** भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितं च गतिं प्रयोजयन्तु । एतेन भवतः त्रिकोष्ठः कार्यं करोति न तु भवतः पृष्ठं स्कन्धं वा इति सुनिश्चितं भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति, यत् दुर्बलरूपं, सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
- **समीचीनः वजनः:** एतादृशस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्तु यत् समुचितरूपं निर्वाहयन् इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः पूर्णं कर्तुं शक्नोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु तनावं जनयन्ति वा स्वरूपेण सम्झौतां कुर्वन्ति, येन अप्रभाविणः परिणामाः वा चोटः वा भवति
केबल रस्सी उच्च चरखी ऊपर त्रिसेप विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल रस्सी उच्च चरखी ऊपर त्रिसेप विस्तार?
हाँ, आरम्भकाः केबल रज्जु उच्च चरखी ओवरहेड त्रिसेप् विस्तार अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः शक्तिः वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । यदा भवन्तः प्रथमवारं आरभन्ते तदा प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः भवतः प्रपत्रस्य निरीक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल रस्सी उच्च चरखी ऊपर त्रिसेप विस्तार?
- द्विहस्तः केबलरज्जुः उपरि त्रिसेप् विस्तारः : रज्जुस्य उपयोगस्य स्थाने भवन्तः बारस्य अथवा हन्डलस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन द्वयोः हस्तयोः एकत्र कार्यं कर्तुं शक्यते, येन भवन्तः उत्थापयितुं शक्नुवन्ति भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति।
- Standing Overhead Cable Tricep Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्ति, यत् अधिकानि स्थिरीकरणमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च समग्रशक्तिं वर्धयितुं शक्नोति।
- उपविष्टस्य उपरि केबलस्य त्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् त्रिकोष्ठं पृथक् कर्तुं शरीरस्य अन्येषु भागेषु तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- रिवर्स ग्रिप् ओवरहेड त्रिसेप् एक्सटेंशन : अस्मिन् रिवर्स ग्रिप् इत्यनेन व्यायामं करणीयम्, यत् त्रिसेप् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा भिन्नं चुनौतीं दातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल रस्सी उच्च चरखी ऊपर त्रिसेप विस्तार?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: एषः अभ्यासः त्रिकोणेषु ध्यानं दत्त्वा केबलरज्जु उच्चचरखी ओवरहेड त्रिकोणविस्तारस्य पूरकं भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् समग्रमांसपेशीशक्तिं परिभाषां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति।
- कपाल-क्रशर्स् : अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं करोति, केबल-रज्जु-उच्च-चरखी-ओवरहेड्-त्रिकोण-विस्तारस्य सदृशं, परन्तु एतत् त्रिकोष्ठस्य दीर्घ-शिरस्य उपरि अधिकं बलं ददाति, मांसपेशी-सन्तुलनं वर्धयति, मांसपेशीनां सम्भाव्य-असन्तुलनं च निवारयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल रस्सी उच्च चरखी ऊपर त्रिसेप विस्तार
- केबल सह त्रिसेप विस्तार
- उच्च चरखी ओवरहेड त्रिसेप कसरत
- केबल रज्जु ऊपरी बाहु व्यायाम
- केबलेन सह त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणम्
- उपरि त्रिसेप विस्तार व्यायाम
- उच्च चरखी त्रिकोण कसरत
- केबल रज्जु त्रिसेप व्यायाम
- उच्च चरखी सह ऊपरी बाहु टोनिंग
- केबल सहायता प्राप्त त्रिकोण विस्तार
- ओवरहेड केबल रस्सी त्रिकोण कसरत