केबल पुशडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल पुशडाउन
केबल पुशडाउन एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं सुदृढं करोति, टोन करोति च, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः परिभाषा च सहायकः भवति । इदं समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । बाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिस्य आवश्यकतां जनयन्तः क्रीडासु, क्रियाकलापाः च उत्तमं प्रदर्शनं प्रवर्तयितुं च एतत् व्यायामं तेषां दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल पुशडाउन
- ९० डिग्री कोणे कोणौ नत्वा आरभत, स्थिरतायै कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा स्थापयन्तु
- केबल-पट्टिकां यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति तावत् अधः धक्कायन्तु, गतिं कुर्वन् भवतः त्रिशिखरस्य संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः त्रिकोष्ठे तनावम् अनुभवन् ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवतः बाहूः शनैः शनैः पुनः ९०-अङ्क-कोणे नमन्ति, तथा च भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल पुशडाउन
- उचितपरिग्रहः : केबलपट्टिकां उपरिहस्तपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा पकडस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः कटिबन्धं तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां च सीमितं कर्तुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : बाहून् विस्तारयित्वा त्रिकोष्ठं संकुच्य केबलं अधः धक्कायन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी अस्ति यत् अधः गच्छन् अपि च उपरि गच्छन् अपि गतिं नियन्त्रयितुं शक्यते ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु कोहनीषु तालान् स्थापयितुं परिहरन्तु। उपरि गच्छन् मार्गे भवतः बाहून् ९० डिग्री कोणे पुनः आगन्तुं ददातु । एकः
केबल पुशडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल पुशडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable Pushdown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। त्रिकोष्ठं, ऊर्ध्वबाहुस्य पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। परन्तु आरम्भकाः लघुभारेन आरभन्ते येन समुचितरूपं सुनिश्चितं भवति, चोटं च परिहरति । प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना भवतः प्रपत्रं परीक्ष्य भवतः व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल पुशडाउन?
- रज्जुकेबलपुशडाउन् इत्यस्मिन् बारस्य स्थाने रज्जुसंलग्नकस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं गतिपरिधिं प्रदातुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठं भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति
- Reverse Grip Cable Pushdown इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः उपरिमुखं कृत्वा बारं गृह्णाति, स्वस्य त्रिकोष्ठस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा ।
- V-Bar Cable Pushdown इत्यत्र V-आकारस्य बारस्य उपयोगः भवति, येन भवतः हस्ताः एकत्र समीपे भवितुं शक्नुवन्ति तथा च त्रिकोष्ठस्य पार्श्वशिरस्य उपरि ध्यानं ददति ।
- Overhead Cable Tricep Pushdown केबलं उपरि आकृष्य क्रियते यत् tricep इत्यस्य दीर्घशिरः अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल पुशडाउन?
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल पुशडाउन
- त्रिसेप केबल पुशडाउन
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- त्रिसेप्स् कृते केबल वर्कआउट्
- त्रिसेप सुदृढीकरण व्यायाम
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- बाहूनां कृते पुशडाउन व्यायामः
- जिम केबल त्रिसेप व्यायाम
- बाहु टोनिंग केबल व्यायाम
- ऊपरी शरीर केबल वर्कआउट
- Tricep भवन केबल पुशडाउन