केबल पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल पुलडाउन
केबल पुलडाउन एकः लोकप्रियः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य, लक्ष्यं करोति, परन्तु भवतः स्कन्धानां बाहूनां च कार्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुरूपं भारं सहजतया समायोजितुं शक्यते । केबलपुल्डाउन्स् इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं च सहायकः भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल पुलडाउन
- यन्त्रस्य पुरतः स्थित्वा उपविश्य, उपरिहस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन पट्टिकां गृह्य, हस्तौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं दूरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोणयोः नमनं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः आकर्षयन्तु
- क्षणं यावत् गतिस्य अधः विरामं कुर्वन्तु, भवतः कोणाः पूर्णतया नमिताः सन्ति, भवतः स्कन्धाः पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं स्कन्धपट्टिकाः च विच्छिन्नाः भवेयुः, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल पुलडाउन
- नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु अधः गमनमार्गे अपि च उपरि गमनमार्गे च गतिनियन्त्रणे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् पकडः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गलत् पकडस्य उपयोगः भवति । स्कन्धविस्ताराद्विस्तृतौ हस्तौ पुरामुखौ च । शलाकाम् अतितरां दृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः आकर्षयन्तु
केबल पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Cable Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य, बाहुस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां दृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च महत् व्यायामः अस्ति । तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् अभ्यासं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि प्रशिक्षकं पृच्छितुं वा निर्देशात्मकं भिडियो ऑनलाइन द्रष्टुं वा लाभप्रदं भवितुम् अर्हति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल पुलडाउन?
- Close-Grip Pulldown इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति यस्मिन् क्लोज-ग्रिप् बार-संलग्नकस्य उपयोगः भवति, यत्र निम्न-लैट्स् तथा मध्य-पृष्ठे अधिकं ध्यानं भवति ।
- Wide-Grip Pulldown इत्यस्मिन् भवतः हस्तौ बारस्य उपरि विस्तृततया प्रसारणं भवति, यत् भवतः स्कन्धेषु उपरितनं lats, मांसपेशी च संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- Straight Arm Pulldown इति एकं संस्करणं यत्र भवान् स्वबाहून् सीधां धारयति तथा च स्वस्य lats इत्यस्य उपयोगेन बारं अधः आकर्षयति, यत् एतान् मांसपेशिन् अधिकप्रत्यक्षतया पृथक् करोति
- Single Arm Pulldown इत्यस्मिन् एकैकं बाहुं केबलं अधः आकर्षयति, यत् भवतः पक्षद्वयस्य मध्ये बलस्य असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल पुलडाउन?
- पुल-अप केबल पुलडाउनस्य महत् पूरकं भवति यतोहि तेषु लैटिसिमस डोर्सी तथा बाइसेप्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां उपयोगः भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् समग्रशक्तिं मांसपेशीवृद्धिं च वर्धयति
- बेन्ट् ओवर रोस् केबल पुलडाउन्स् इत्यस्य अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति, यतः ते लैट्स्, रोम्बोइड् च सहितं समानं प्रमुखं मांसपेशीसमूहं कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते पृष्ठस्य निम्नभागस्य कोरस्य च संलग्नतां कुर्वन्ति, समग्रपृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल पुलडाउन
- केबल पुलडाउन वर्कआउट
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते पुलडाउन व्यायामाः
- केबल बैक अभ्यास
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते व्यायामशालायाः उपकरणम्
- केबल पुलडाउन दिनचर्या
- Cable machine इत्यनेन सह पृष्ठप्रशिक्षणम्
- केबल पुलडाउन तकनीक
- Cable machine इत्यनेन सह पृष्ठभागस्य उपरितनस्य वर्कआउट्