केबल समानान्तर पकड लैट पुलडाउन तल पर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल समानान्तर पकड लैट पुलडाउन तल पर
केबल समानान्तर ग्रिप् लैट् पुलडाउन ऑन फ्लोर एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागे, स्कन्धेषु, बाहुषु च अन्यैः मांसपेशिभिः सह लैटिसिमस् डोर्सी अथवा 'लैट्स्' इत्येतत् सुदृढं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति, यतः भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, शरीरस्य मुद्रां वर्धयितुं, सुगोल-सन्तुलित-सुष्ठुता-पद्धत्या योगदानं दातुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल समानान्तर पकड लैट पुलडाउन तल पर
- उपरि गत्वा समानान्तरपरिग्रहसङ्गं हस्तद्वयेन दृढतया गृह्यताम्, तालुकौ परस्परं सम्मुखं कृत्वा । बाहू पूर्णतया प्रसारितानि, शरीरं च ऋजुं भवेत् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ मोचयित्वा हस्तान् वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु
- पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, येन भारः नियन्त्रणं धारयन् बाहून् ऊर्ध्वं आकर्षयितुं शक्नोति । एतेन एकं rep पूर्णं भवति। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल समानान्तर पकड लैट पुलडाउन तल पर
- नियन्त्रितगतिः : केबलं अधः आकर्षयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । केबलं धीरेण नियन्त्रितरूपेण च अधः आकर्षयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भवतः लट् मांसपेशीनां संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य।
- सम्यक् पकडः : समानान्तरपरिग्रहसंलग्नकं स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पृथक् धारयन्तु। तव तालुकाः परस्परं सम्मुखाः भवेयुः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा ग्रहणं भवति यत् भवतः कटिबन्धं तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : Cable Parallel Grip Lat Pulldown इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः पूर्णपरिधिं उपयोक्तुं प्रवृत्ताः सन्ति
केबल समानान्तर पकड लैट पुलडाउन तल पर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल समानान्तर पकड लैट पुलडाउन तल पर?
आम्, आरम्भकाः Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल समानान्तर पकड लैट पुलडाउन तल पर?
- Single Arm Cable Pulldown इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवान् एकैकं बाहुं व्यायामं करोति, येन भवान् प्रत्येकं lat इत्यत्र व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- Wide Grip Cable Pulldown इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् विस्तृततरं grip इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् lats इत्यस्य बाह्यभागं अधिकं लक्ष्यं करोति ।
- Close Grip Cable Pulldown इति एकं परिवर्तनं यत्र भवान् close grip इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् lats इत्यस्य आन्तरिकभागं अधिकं लक्ष्यं करोति ।
- रिवर्स ग्रिप् केबल पुलडाउन एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः सम्मुखं कृत्वा बारं गृह्णाति, यत् निम्न लैट् अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल समानान्तर पकड लैट पुलडाउन तल पर?
- पुल-अपः : पुल-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः केबल समानान्तर ग्रिप् लैट् पुलडाउन इत्यस्य समानान् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । पकडस्य विस्तारस्य च परिवर्तनं कृत्वा भवन्तः भिन्न-भिन्न-स्नायु-समूहेषु बलं दातुं शक्नुवन्ति, येन पृष्ठ-स्नायुषु अधिक-सन्तुलित-विकासः भवति ।
- Bent Over Barbell Rows: अयं अभ्यासः latissimus dorsi, rhomboids, trapezius मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति, यत् Cable Parallel Grip Lat Pulldown इत्यस्य सदृशम् अस्ति परन्तु एतत् इरेक्टर् स्पाइन इत्यस्य अपि नियुक्तिं करोति, ये महत्त्वपूर्णाः आसनस्नायुः सन्ति, अतः समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिः, आसनस्य च सुधारः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल समानान्तर पकड लैट पुलडाउन तल पर
- केबल बैक वर्कआउट
- समानान्तर पकड लट पुलडाउन
- पृष्ठस्य कृते तलव्यायामाः
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्
- केबलेन सह बलप्रशिक्षणम्
- लैट पुलडाउन भिन्नताएँ
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन बैक व्यायाम
- समानान्तर पकड पृष्ठ कसरत
- केबलेन सह तल लैट् पुलडाउन।