केबल पाम घूर्णन पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल पाम घूर्णन पंक्ति
केबलहस्तस्य घूर्णनपङ्क्तिः बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं कृत्वा मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाणां कृते कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल पाम घूर्णन पंक्ति
- स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा केबलयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा हस्ततलं अधः कृत्वा हस्तं गृह्यताम् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा केबलं कटिभागं प्रति आकर्षयन्तु, कटिबन्धं परिभ्रमन्तु यथा भवतः हस्ततलं आकर्षयन् ऊर्ध्वमुखं भवति ।
- यदा भवतः कोणं पूर्णतया नतम् अस्ति तथा च भवतः हस्तः कटिसमीपे भवति तदा एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल पाम घूर्णन पंक्ति
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी शनैः शनैः नियन्त्रणेन च करणीयम् । यदा भवन्तः केबलं स्वप्रति आकर्षयन्ति तदा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः पूर्वं शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने मुक्ताः भवेयुः एतेन अधिकतमं मांसपेशीनां संलग्नता सुनिश्चिता भविष्यति, अनावश्यकं तनावं च निवारितं भविष्यति ।
- सम्यक् हस्तस्य स्थितिः : भवतः हस्ततलाः गतिस्य आरम्भे अधःमुखाः आरभन्ते तथा च केबलं भवतः प्रति आकर्षयन्ते सति परस्परं सम्मुखीकृत्य परिभ्रमन्तु। इदं परिभ्रमणं सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च कुञ्जी अस्ति ।
- गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः शरीरस्य गतिस्य उपयोगः भवति
केबल पाम घूर्णन पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल पाम घूर्णन पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Cable Palm Rotational Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलस्य, तकनीकस्य च सुधारः भवति तथा तथा कालान्तरेण क्रमेण भारं वर्धयितुं कुञ्जी अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल पाम घूर्णन पंक्ति?
- प्रतिरोधपट्टिका पाम घूर्णनपङ्क्तिः केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् गृहव्यायामस्य कृते अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च भवितुम् अर्हति ।
- बारबेल् पाम रोटेशनल् रो इत्यस्मिन् बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकभारस्य, मांसपेशीनां संलग्नतायाः च अनुमतिं दातुं शक्नोति ।
- केटलबेल् पाम घूर्णनपङ्क्तिः केटलबेलस्य उपयोगं करोति, यत् केटलबेलस्य अद्वितीयस्य आकारस्य भारवितरणस्य च कारणेन भवतः संतुलनं स्थिरतां च अधिकं चुनौतीं दातुं शक्नोति
- शरीरस्य भारस्य हथेली घूर्णनपङ्क्तौ प्रतिरोधार्थं स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगः भवति, प्रायः TRX अथवा तत्सदृशे निलम्बनप्रशिक्षणप्रणाल्यां व्यायामं कृत्वा
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल पाम घूर्णन पंक्ति?
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः केबलहस्तस्य घूर्णनपङ्क्तयः अपि पूरकाः भवन्ति यतः ते द्वौ अपि पृष्ठस्नायुषु विशेषतः लैट्स् इत्यत्र कार्यं कर्तुं केबलयन्त्रस्य उपयोगं कुर्वतः, येन सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावः प्रदाति, अतः मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं भवति
- टी-बार पङ्क्तयः केबलहस्तस्य घूर्णनपङ्क्तयः प्रभावी पूरकव्यायामः भवितुम् अर्हन्ति यतः एतत् सम्पूर्णं पृष्ठं लक्ष्यं करोति, यत्र लैट्स्, रोम्बोइड्स्, जालम् च सन्ति, परन्तु मध्यपृष्ठे अतिरिक्तं बलं दत्तं भवति, अतः संतुलितं सुगोलं च पृष्ठं प्रवर्धयति विकासः।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल पाम घूर्णन पंक्ति
- केबल पाम घूर्णन पंक्ति कसरत
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन बैक एक्सरसाइज
- घूर्णन पंक्ति प्रशिक्षण
- केबल सहित ताल घूर्णन पङ्क्ति
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबल वर्कआउट्
- पृष्ठ टोनिंग केबल अभ्यास
- पृष्ठस्य कृते केबलहस्तस्य परिभ्रमणम्
- जिम केबल बैक वर्कआउट
- उन्नत केबल पंक्ति तकनीक