केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च कार्यं करोति । एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन तेषां कृते महान् विकल्पः अस्ति ये क्रीडाप्रदर्शनार्थं स्वबाहुबलं वर्धयितुम् इच्छन्ति, अथवा केवलं सौन्दर्यप्रयोजनार्थं स्वबाहून् टोन् कर्तुं शिल्पं च कर्तुं इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- उपरि गत्वा पाशं हस्तद्वयेन गृहीत्वा, तालुकयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा, यावत् भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणेन नताः न भवन्ति, भवतः हस्ताः भवतः शिरस्य पार्श्वे न भवन्ति तावत् यावत् शिरः उपरि आकर्षयन्तु
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं शिरसमीपे च कृत्वा अर्धवृत्तगत्या पाशं उत्थापयितुं कोणौ प्रसारयन्तु यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयतु, भवतः त्रिकोष्ठे संकोचनं अनुभवन् ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य गतिं नियन्त्र्य सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य त्रिकोष्ठेषु तनावं स्थापयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- कोणस्य स्थितिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणाः भवतः शिरः समीपे सन्ति, न तु बहिः ज्वालामुखी भवन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणाः शिरःतः दूरं गन्तुं ददति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, स्कन्धसन्धिषु तनावः अपि भवितुम् अर्हति
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु तथा च भारं न्यूनीकरोतु यावत् अग्रबाहुः तलस्य समानान्तरेण एव अतीतः न भवति। भारं पूर्णतया न विस्तारयितुं न्यूनीकर्तुं वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Cable Overhead Triceps Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
- उपविष्टस्य उपरि त्रिकोष्ठस्य विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टाः एव व्यायामं कुर्वन्ति, यत् त्रिकोष्ठं पृथक् कर्तुं शरीरस्य अन्येषु भागेषु तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- द्वि-बाहु-केबल-ओवरहेड-त्रिसेप्स-विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः उपयोगः भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च द्वयोः त्रिकोष्ठयोः समानरूपेण कार्यं कर्तुं शक्नोति
- एक-बाहु-केबल-ओवरहेड-त्रिसेप्स-विस्तारः : अभ्यासस्य अस्मिन् संस्करणे एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् व्यक्तिगत-त्रिकोष्ठेषु केन्द्रीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च कस्यापि शक्ति-असन्तुलनस्य पहिचाने सहायकं भवितुम् अर्हति
- रज्जु-उपरि त्रिसेप्स-विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां केबल-यन्त्रे रज्जु-संलग्नकस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं पकडं प्रदाति यत् त्रिकोष्ठ-मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
- Close Grip Bench Press: अयं व्यायामः त्रिकोष्ठकं वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, यत् एकं यौगिकं गतिं प्रदाति यत् केबल-ओवरहेड-त्रिकोष्ठविस्तारस्य पृथक्-केन्द्रितस्य पूरकं भवति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
- Tricep Dips: एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः भवतः tricep workout इत्यस्मिन् विविधतां कार्यात्मकं च प्रशिक्षणं योजयति, Cable Overhead Triceps Extension इत्यस्य पूरकं भवति, triceps इत्यस्य भिन्नगतिप्रतिरूपेण संलग्नं कृत्वा, यत् मांसपेशीनां सहनशक्तिं गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- केबल त्रिसेप विस्तार कसरत
- उपरितनबाहूनां कृते उपरि केबलविस्तारः
- केबलेन सह त्रिसेप्स सुदृढीकरणम्
- बाहुस्नायुषु केबलवर्कआउट्
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- केबल ओवरहेड एक्सटेंशन सह ट्राइसेप्स वर्कआउट
- टोन्ड् त्रिकोणानां कृते केबलव्यायामः
- केबल सह ओवरहेड त्रिसेप् विस्तार
- बलिष्ठतरबाहूनां कृते केबलवर्कआउट्
- केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सह मांसपेशी निर्माणम्।