केबल एक बाहु कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु कलाई कर्ल
केबल वन आर्म कटिबन्ध कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रबाहुं लक्ष्यं करोति, पकडबलं कटिबन्धस्य स्थिरतां च वर्धयति । विशेषतया तेषां क्रीडकानां व्यक्तिनां च कृते लाभप्रदं भवति येषां कार्येषु दृढकटिबन्धाः, अग्रबाहुः च आवश्यकाः सन्ति, यथा शिलारोहिणः, टेनिसक्रीडकाः, भारोत्थापकाः च एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च भवतः प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते यत्र उत्थापनं, वहनं, अथवा दृढपरिग्रहस्य आवश्यकतां जनयति यत्किमपि गतिः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु कलाई कर्ल
- केबलयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा एकेन हस्तेन हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा गृह्यताम्।
- बाहुं ऋजुं कृत्वा कोणं च शरीरस्य समीपे कृत्वा कटिबन्धं अग्रभुजं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, गतिः नियन्त्रिता अस्ति, अग्रभुजस्नायुषु केन्द्रीकृता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः हस्तं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा गतिनियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु कलाई कर्ल
- पकडः बाहुस्थापनं च : केबलहन्डलं एकेन हस्तेन धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितंगः नास्ति। अग्रभुजं ऊरुं उपरि वा पीठिकायां वा स्थापयेत् । बाहुः पूर्णतया विस्तारितः अस्ति, कोणे न नतवान् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामकाले सम्पूर्णं बाहुं चालयितुं सामान्यदोषः, परन्तु गतिः मुख्यतया कटिबन्धात् आगच्छेत् ।
- नियन्त्रित-गतिः : कर्ल्-करणं कुर्वन् मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । भारं उत्थापयितुं गतिं वा सम्पूर्णबाहुस्य बलं वा उपयुज्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च मांसपेशिनां पृथक्करणं प्रति ध्यानं भवेत् ।
- उचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् अनुमतिं ददाति
केबल एक बाहु कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Cable One Arm Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः करणीयः । इदमपि सल्लाहः यत् व्यायामशालाप्रशिक्षणस्य अनुभवी कोऽपि, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, समीचीनप्रक्रियायाः, रूपस्य च मार्गदर्शनं कर्तुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु कलाई कर्ल?
- Barbell One Arm Wrist Curl: केबलस्य उपयोगस्य स्थाने, एतत् भिन्नता barbell इत्यस्य उपयोगं करोति यत् भारं वर्धयितुं भवतः अग्रभुजस्य शक्तिं चुनौतीं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति।
- Seated One Arm Cable Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् उपविष्टः भवति, यत् अग्रभुजस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Standing One Arm Cable Wrist Curl: एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् अधिकानि स्थिरीकरणानि मांसपेशिनि संलग्नं कर्तुं शक्नोति, संतुलनं च सुधारयितुं शक्नोति।
- Reverse One Arm Cable Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां कटिबन्धं विपरीतदिशि कर्लिंग् भवति, यत् अग्रभुजस्य मांसपेशिनां भिन्नभागं लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु कलाई कर्ल?
- रिवर्स बारबेल् कर्ल् : अयं व्यायामः अग्रभुजान् अपि लक्ष्यं करोति, विशेषतः ब्राकिओरेडियालिस् इति मांसपेशी अग्रभुजस्य मोचनं कर्तुं सहायकं भवति । एतत् मांसपेशीं सुदृढं कृत्वा भवान् स्वस्य अग्रभुजानां समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति, यत् केबल वन आर्म रिस्ट् कर्ल्स् इत्यस्मात् शक्तिलाभस्य पूरकं भवति।
- हैमर कर्ल्स् : एषः व्यायामः न केवलं बाइसेप्स् अपितु अग्रबाहुयोः ब्रेकिओरेडियालिस् अपि कार्यं करोति । हथौड़ा-कर्ल्-मध्ये प्रयुक्ता तटस्थ-परिग्रहः केबल-वन-आर्म-कटि-कर्ल्-मध्ये सुपिनेटेड्-पकडस्य अपेक्षया अग्रबाहु-स्नायुषु भिन्नरूपेण संलग्नः भवति, येन अधिकं व्यापकं अग्रभुज-व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु कलाई कर्ल
- केबल एक बाहु कलाई कर्ल वर्कआउट
- केबलेन सह अग्रभुजस्य व्यायामः
- केबलेन अग्रबाहुयोः सुदृढीकरणम्
- कटिबन्धस्य कर्लस्य कृते केबलवर्कआउट्
- एक बाहु कटिबन्ध कर्ल तकनीक
- बलवन्तः अग्रभुजानां कृते केबलव्यायामः
- एकल बाहु केबल कटिबन्ध कर्ल
- अग्रभुजानां कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः
- केबल मशीन अग्रभुज कसरत
- केबलकटिबन्धकर्लेन सह बाहुसुदृढीकरणम्