केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पङ्क्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पङ्क्ति
केबल वन आर्म ट्विस्टिंग् सीटेड् रो एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च समाविष्टान् अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं, कण्डिशनिङ्गं च सहायकं भवति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः भारस्य परिवर्तनेन सह विभिन्नेषु फिटनेस-स्तरयोः समायोजनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः न केवलं तस्य मांसपेशीनिर्माणलाभानां कृते अपितु मुद्रासुधारं कर्तुं, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, अधिकसन्तुलितमांसपेशीप्रयोगं प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कृते स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां तत् समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पङ्क्ति
- तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलं अन्तःमुखेन) एकेन हस्तेन D-हन्डल-संलग्नकं धारयन्तु, बाहुं च पूर्णतया प्रसारयन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कूर्दनं कटिभागं प्रति आकर्षयन्तु
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु, येन भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः भवति, भवतः धडः पुनः अग्रे विवर्तते
- अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पङ्क्ति
- **नियन्त्रित-आन्दोलनम्**: जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् आन्दोलनस्य त्वरितम्। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी आकर्षणं, विवर्तनं च नियन्त्रयितुं भवति । यदा भवन्तः केबलं स्वप्रति आकर्षयन्ति तदा भवतः कोणं भवतः शरीरस्य समीपे अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भवतः धडं किञ्चित् विवर्तयन्तु । ततः, शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति, किमपि तनावं च निवारयिष्यति ।
- **समीचीनः वजनः**: एकं वजनं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अत्यधिकभारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं जनयितुं शक्यते, यदा तु अल्पभारः भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं आवश्यकं प्रतिरोधं न प्रदास्यति
- **मुद्रां निर्वाहयतु**: पृष्ठं सदैव सीधां स्थापयन्तु तथा केबलं आकर्षयन् पृष्ठतः झुकितुं परिहरन्तु। पृष्ठतः अवलम्ब्य अनुचितं दबावं स्थापयितुं शक्नोति
केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पङ्क्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पङ्क्ति?
आम्, आरम्भकाः Cable One Arm Twisting Seated Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् तकनीकं अवगच्छन्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पङ्क्ति?
- केबलद्वयं बाहुविवर्तनं उपविष्टपङ्क्तिः : व्यायामस्य अस्मिन् संस्करणे द्वयोः बाहुयोः एकत्रैव आकर्षणं भवति, तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै मोड़ः भवति ।
- एकः बाहुकेबलपङ्क्तिः स्थितः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थायिस्थानात् व्यायामं करणीयम्, कोरस्य अधोशरीरस्य च संलग्नता वर्धते
- केबल वन आर्म ट्विस्टिंग् बेन्ट् ओवर रो: अस्मिन् भिन्नतायां बेन्डिंग् ओवर भवति, यत् वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयति, पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं च करोति
- केबल एक बाहुं घुमावः उपविष्टः उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां केबलं वक्षःस्थलस्य उपरितनं प्रति आकर्षयति, पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कृत्वा
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पङ्क्ति?
- पुल-अप्स व्यायामः केबल वन आर्म ट्विस्टिंग् सीटेड् रो इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् समानाः प्राथमिकाः मांसपेशयः सम्मिलिताः सन्ति परन्तु शरीरस्य भारप्रतिरोधस्य तत्त्वं योजयति, अतः चुनौती वर्धते तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनस्य उत्तमशक्तिं प्रवर्धयति।
- T-Bar Row अन्यः अभ्यासः अस्ति यः Cable One Arm Twisting Seated Row इत्यस्य पूरकः अस्ति । एतत् एकं यौगिकं गतिं प्रदाति यत् न केवलं पृष्ठस्नायुषु अपितु द्विचक्रं स्कन्धं च संलग्नं करोति, येन अधिकव्यापकं ऊर्ध्वशरीरस्य व्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पङ्क्ति
- केबल एक बाहु घुमावदार उपविष्ट पंक्ति वर्कआउट
- केबलेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन बैक वर्कआउट
- पृष्ठस्नायुषु एकः बाहुकेबलपङ्क्तिः
- उपविष्टपङ्क्तिव्यायामान् विवर्तयन्
- दृढतरपृष्ठस्य कृते केबलवर्कआउट्
- एकल बाहु घुमावदार केबल पङ्क्ति
- पृष्ठस्य कृते केबलपङ्क्तिविविधताः
- उपविष्ट केबल रोइंग अभ्यास
- एकः बाहुः केबलपृष्ठव्यायामः