केबल एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
केबल वन आर्म ट्राइसेप् पुशडाउन इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, यः शरीरस्य उपरितनशक्तिः मांसपेशीपरिभाषा च विकासे सहायकः भवति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य सङ्गतिं कर्तुं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वबाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं संतुलनं च सुधारयितुम्, अन्येषां यौगिकोर्ध्वशरीरस्य गतिं समर्थयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
- एकेन हस्तेन हस्तकं गृह्यतां, कोणं शरीरस्य समीपे एव कृत्वा बाहुं ९० डिग्री कोणे नतम् ।
- अधः धक्कायन्तु, यावत् बाहुं पूर्णतया ऋजुं न भवति तावत् विस्तारयन्तु, भवतः त्रिकोणस्नायुषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा।
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य बाहुं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवतः त्रिकोणः प्रसारितः भवति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
- **कोहनीस्थापनम्:** कोहनीं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा व्यायामस्य समये तस्य चालनं परिहरन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणं शरीरात् दूरं गन्तुं वा अग्रे-पश्चात् गन्तुं वा ददातु, यत् भवतः स्कन्धे तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण त्रिकोणं लक्ष्यं न करिष्यति
- **नियन्त्रित-गति:** सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् सम्पूर्ण-गति-काले भवन्तः भारं नियन्त्रयन्ति, अधः धक्कायन्ते अपि च आरम्भ-स्थितौ प्रत्यागच्छन्ति। भारं शीघ्रं पुनः स्नैपं कर्तुं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः त्रिकोणं कार्यं न करिष्यति।
- **उचितं वजनम्:** हल्केन भारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधिः:** सुनिश्चितं कुर्वन्तु
केबल एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable One Arm Tricep Pushdown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन?
- द्वि-बाहु-केबल-त्रिकोष्ठ-पुशडाउन: अस्मिन् संस्करणे एकत्रैव बाहूद्वयं सम्मिलितं भवति, यत् भवतः त्रिकोष्ठेषु संतुलनं समरूपतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- Reverse Grip Tricep Pushdown: अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन, भवान् त्रिसेप्स् इत्यस्य मध्यशिरः प्रति ध्यानं स्थानान्तरयितुं शक्नोति, यत् अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति।
- V-Bar Tricep Pushdown: अस्मिन् भिन्नता V-bar संलग्नकस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं पकडं कर्तुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठस्य विभिन्नभागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- एकलबाहुउपरि केबलत्रिकोष्ठविस्तारः: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केबलस्य उपरि आकर्षयन्ति, यत् त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं करोति तथा च समग्रत्रिकोष्ठपरिभाषां सुधारयितुम् सहायतां कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः : एषः व्यायामः केबल वन आर्म ट्राइसेप् पुशडाउन इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं ट्राइसेप्स् इत्येतत् सुदृढं करोति अपितु वक्षःस्थलेषु स्कन्धेषु च कार्यं करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सुधरति।
- Tricep Dips: Tricep dips अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः triceps लक्ष्यं करोति, समानं किन्तु शरीरस्य भार-केन्द्रितं workout प्रदाति यत् Cable One Arm Tricep Pushdown इत्यस्य प्रतिरोधप्रशिक्षणस्य पूरकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु त्रिसेप पुशडाउन
- एकः बाहुः त्रिसेप् पुशडाउन
- केबल त्रिसेप व्यायाम
- ऊपरी बाहु वर्कआउट
- केबल मशीन व्यायाम
- त्रिसेप सुदृढीकरण व्यायाम
- एक बाहु केबल पुशडाउन
- त्रिसेप टोनिंग वर्कआउट
- एकल बाहु त्रिकोण पुशडाउन
- केबलसहितं बाहुनिर्माणव्यायामाः
- उपरितनबाहूनां कृते केबलव्यायामाः