केबल एक बाहु सीधा पृष्ठ उच्च पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु सीधा पृष्ठ उच्च पंक्ति
केबल वन आर्म स्ट्रेट् बैक उच्च पङ्क्तिः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं विशेषतया पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च लक्ष्यं कृत्वा टोन् कर्तुं विनिर्मितः अस्ति आरम्भिकानां अनुभविनां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च प्रभावी मार्गः प्रदाति व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतेन केन्द्रितं, एकपक्षीयं प्रशिक्षणं भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्बोधयितुं कार्यात्मकसुष्ठुतां प्रवर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु सीधा पृष्ठ उच्च पंक्ति
- केबले किञ्चित् तनावं निर्मातुं यन्त्रात् एकं पदं दूरं स्थापयन्तु । पादौ दृढं, कोरं कठिनं, पृष्ठं ऋजुं च स्थापयतु।
- स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा हस्तकं स्वं प्रति आकर्षयन्तु । भवतः हस्तः वक्षःस्थलस्य स्तरात् अधः एव अन्ते भवेत् ।
- मांसपेशीसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गत्वा दक्षिणहस्तेन समानानि गतिनि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु सीधा पृष्ठ उच्च पंक्ति
- सम्यक् पकडः : एकेन हस्तेन हस्तकं दृढतया धारयन्तु, बाहुं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा। भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अत्यधिकं कठिनः न भवेत् यत् भवतः कटिबन्धे अनावश्यकं तनावः न भवेत् । केबलं आकर्षयन्ते सति कटिबन्धं अग्रबाहुं वा न विवर्तयन्तु।
- नियन्त्रितगतिः : केबलं ऋजुरेखायां पृष्ठतः आकर्षयन्तु, बाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु ध्यानं दत्त्वा गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अस्य अर्थः अस्ति यत् केबलं सर्वं मार्गं पृष्ठतः आकर्षयन्तु यावत् भवतः हस्तः स्कन्धेन सह समं न भवति, ततः
केबल एक बाहु सीधा पृष्ठ उच्च पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु सीधा पृष्ठ उच्च पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Cable One Arm Straight Back High Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् केन्द्रीभवन्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवतु इति अपि लाभप्रदं भवति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु सीधा पृष्ठ उच्च पंक्ति?
- अन्यत् विविधता अस्ति Cable One Arm Bent Over Row, यत्र भवान् कटिभागे नमति, केबलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा ।
- केबल एक बाहु उपविष्टपङ्क्तिः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् निम्नबेन्चे उपविश्य केबलं स्वस्य उदरं प्रति आकर्षयति, स्वस्य पृष्ठस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं ददाति
- भवन्तः Cable One Arm Standing Row अपि कर्तुं शक्नुवन्ति, यत्र भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा केबलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति, स्वस्य कोरं अधिकं संलग्नं कुर्वन्ति ।
- अन्तिमे, Cable One Arm Row with Rotation मूलव्यायामस्य एकः मोडः अस्ति, यत्र भवन्तः केबलं आकर्षयन् स्वस्य धडं परिभ्रमन्ति, पृष्ठस्य बाहुयोः अतिरिक्तं स्वस्य तिर्यक् कार्यं कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु सीधा पृष्ठ उच्च पंक्ति?
- उपविष्टः केबलपङ्क्तिः अन्यः व्यायामः अस्ति यः केबल एकबाहुः सीधा पृष्ठ उच्चपङ्क्तिः पूरयति, यतः एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, पृष्ठस्नायुषु सुगोलव्यायामं प्रदाति मांसपेशीसमरूपतां च वर्धयति
- Lat Pulldown अभ्यासः Cable One Arm Straight Back High Row इत्यस्य अपि उत्तमः पूरकः अस्ति । इदं लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये केबल वन आर्म स्ट्रेट् बैक हाई रो इत्यस्य समये कार्यं कृतवन्तः एव मांसपेशिः सन्ति, परन्तु एतत् बाइसेप्स् तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नं करोति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु सीधा पृष्ठ उच्च पंक्ति
- केबल एक बाहु पङ्क्ति कसरत
- उच्चपङ्क्तिपृष्ठव्यायाम
- केबल मशीन बैक वर्कआउट
- एकः बाहुः सीधा पृष्ठपङ्क्तिः
- केबल उच्च पङ्क्ति व्यायाम
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- एकल बाहु केबल पंक्ति
- पृष्ठस्य कृते केबलयन्त्रव्यायामाः
- एक बाहु केबल बैक वर्कआउट
- उपरितनपृष्ठकेबलपङ्क्तिव्यायाम