केबल एक बाहु पार्श्व झुक-ओवर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु पार्श्व झुक-ओवर
केबल वन आर्म लैटरल बेन्ट्-ओवर एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं अपि संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य संतुलनं च सुधारयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, दैनन्दिनक्रियाकलापेषु उत्तमगतिदक्षतां प्रवर्धयितुं, सुगोलरूपेण, कार्यात्मके फिटनेस-पद्धत्या योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु पार्श्व झुक-ओवर
- स्कन्धविस्तारं विभज्य पादौ स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे अग्रे नमन्तु येन कूर्चा तलस्य समानान्तरं प्रायः भवति
- केबलयन्त्रस्य विपरीतहस्तेन हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा बाहुं पूर्णतया तलप्रति प्रसारितं कृत्वा हस्तकं गृह्यताम् ।
- बाहुं किञ्चित् नतम् कृत्वा, स्कन्धस्य खण्डस्य निपीडनं प्रति ध्यानं दत्त्वा, हस्तकं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां यावत् पार्श्वे उपरि बहिः च आकर्षयन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति हस्तकं अवनयन्तु । सन्तुलितव्यायामार्थं बाहुद्वयेन व्यायामं कर्तुं स्मर्यताम्।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु पार्श्व झुक-ओवर
- उत्तमं मुद्रां निर्वाहयन्तु : नितम्बेषु किञ्चित् झुकन्तु, पृष्ठं सीधां कुर्वन्तु। दक्षिणस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं, पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः चोटं निवारयितुं च एषा मुद्रा महत्त्वपूर्णा अस्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च न्यूनप्रभाविणः वर्कआउट् भवन्ति।
- नियन्त्रितगतिः : केबलं पार्श्वे बहिः आकर्षयन्तु यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति। एतत् गतिं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- बाहुं सीधां स्थापयतु : बाहुः ऋजुः भवेत् किन्तु कोणे कुण्डलः न भवेत् । एतेन सम्यक् मांसपेशीषु तनावः स्थापितः भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणं मोचयितुं शक्यते, यत् ध्यानं दूरं स्थापयितुं शक्नोति
केबल एक बाहु पार्श्व झुक-ओवर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु पार्श्व झुक-ओवर?
आम्, आरम्भकाः केबल वन आर्म लैटरल् बेन्ट्-ओवर व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् चोटं निवारयितुं समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णं भवति, विशेषतः आरम्भकानां कृते। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भविष्यति। अपि च, आरम्भकाः लघुतरभारेन आरभन्ते येन ते गतिं सम्भालितुं शक्नुवन्ति, ततः पूर्वं क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु पार्श्व झुक-ओवर?
- Resistance Band One Arm Lateral Bent-over: अस्मिन् संस्करणे केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन गृहे वर्कआउट् कृते अथवा यदा भवतः केबलयन्त्रस्य प्रवेशः नास्ति तदा एषः उत्तमः विकल्पः भवति
- Barbell One Arm Lateral Bent-over: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य उपयोगः भवति, यत् कठिनतायाः स्तरं वर्धयितुं भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहान् संलग्नं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- Kettlebell One Arm Lateral Bent-over: अस्मिन् संस्करणे kettlebell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया मांसपेशिनां नूतनरीत्या संलग्नं भवति
- शरीरस्य भारः एकः बाहुः पार्श्विकः झुकावः : अस्य संस्करणस्य किमपि उपकरणस्य आवश्यकता सर्वथा नास्ति तथा च प्रतिरोधार्थं केवलं भवतः शरीरस्य भारस्य उपरि निर्भरं भवति, येन आरम्भकानां वा ये रूपे तकनीके च ध्यानं दातुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु पार्श्व झुक-ओवर?
- केबल फेस पुल्स् : केबल फेस पुल्स् केबल वन आर्म लैटरल बेन्ट्-ओवरस्य पूरकं भवति यतोहि ते द्वौ अपि उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां संलग्नतायै केबलयन्त्रस्य उपयोगं कुर्वतः, यत्र फेसपुल्स् विशेषतया पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् तथा उपरितन ट्रेपेजियस् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, येन समग्रस्कन्धस्य स्थिरतायां शक्तिः च सहायकं भवति .
- बेन्ट्-ओवर बारबेल-पङ्क्तयः : बेन्ट्-ओवर-बारबेल्-पङ्क्तयः केबल-वन-आर्म-पार्श्विक-बेन्ट्-ओवरस्य महान् पूरकः अस्ति यतः द्वयोः व्यायामयोः पृष्ठभागे समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रितं भवति, यत्र रोम्बोइड्, लैट्स्, जालम् च सन्ति, अतः एकं व्यापकं प्रदाति पृष्ठस्नायुषु व्यायामः।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु पार्श्व झुक-ओवर
- केबल एक बाहु पार्श्व व्यायाम
- केबलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झुका-ओवर पार्श्व उत्थान
- एकल बाहु केबल वक्षः व्यायाम
- केबल मशीन छाती कसरत
- एक बाहु केबल पार्श्व उत्थान
- केबल छाती व्यायाम
- बेन्ट-ओवर केबल चेस्ट वर्कआउट
- एकल बाहु पार्श्व केबल व्यायाम
- केबल मशीन एक बाहु पार्श्व छाती कसरत