केबल एक बाहु अग्रे उन्नयन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु अग्रे उन्नयन
केबल वन आर्म फ्रण्ट् रेज् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, विशेषतः पूर्ववर्ती डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, अपि च वक्षःस्थलस्य उपरितनं कोरं च कार्यं करोति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति, ये स्कन्ध-परिभाषां वर्धयितुं, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं सुधारयितुम्, उत्तम-मुद्रां प्रवर्धयितुं च इच्छन्ति एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीनां संतुलनं स्थिरता च सुदृढं कर्तुं शक्नोति, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति, एथलेटिकप्रदर्शने च सुधारः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु अग्रे उन्नयन
- एकेन हस्तेन केबलयन्त्रस्य हस्तकं गृहीत्वा हस्ततलं अधः कृत्वा यन्त्रात् दूरं गच्छन्तु यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया प्रसारितः न भवति ।
- बाहुं कोणे किञ्चित् नतम् कृत्वा शरीरं स्थिरं कृत्वा बाहुं पुरतः उत्थापयन्तु यावत् स्कन्धस्तरं किञ्चित् अधिकं वा न भवति
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य अन्येन बाहुना सह समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु अग्रे उन्नयन
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति । अपि तु भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च मन्दनियन्त्रितगतिषु प्रयोगं कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामं कर्तुं स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: केबलस्य एकबाहुस्य अग्रे उन्नयनस्य प्राथमिकं केन्द्रं भवतः स्कन्धेषु भवति, तथापि भवतः कोरं संलग्नं कृत्वा स्थिरतां समर्थनं च प्रदास्यति। एतेन भवतः पृष्ठस्य रक्षणाय सहायता भविष्यति तथा च भवतः एब्स् इत्यस्य किञ्चित् वर्कआउट् अपि भविष्यति।
- बाहुं सीधां स्थापयतु : भारं उत्थापयन् बाहुं मोचयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । सम्पूर्णे व्यायामे बाहुं सीधां स्थापयन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः कार्यं कुर्वन्ति इति
केबल एक बाहु अग्रे उन्नयन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु अग्रे उन्नयन?
आम्, आरम्भकाः Cable One Arm Front Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण वजनं वर्धयितव्यं यथा यथा ते अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु अग्रे उन्नयन?
- प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः अग्रे उत्थापनम् : अस्मिन् परिवर्तने केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे व्यायामे भिन्नस्तरस्य तनावः प्राप्यते तथा च पोर्टेबलं भवति
- Barbell Front Raise : एकेन बाहुना व्यायामं कर्तुं स्थाने भवन्तः द्वयोः बाहुयोः उपयोगेन बारबेल् उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, यत् भारं वर्धयितुं उभयतः शक्तिविकासस्य सन्तुलनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापनम् : उपविष्टस्य व्यायामं कृत्वा स्कन्धस्य मांसपेशिषु ध्यानं वर्धयितुं शक्यते, यतः एतेन भवन्तः स्थित्वा यत्किमपि गतिं प्राप्तुं शक्नुवन्ति तत् दूरीकरोति।
- झुकावपीठः एकः बाहुः अग्रे उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं च भिन्नरूपेण करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु अग्रे उन्नयन?
- ओवरहेड प्रेसः केबल वन आर्म फ्रंट रेज् इत्यस्य पूरकत्वेन ओवरहेड् प्रेसः सम्पूर्णं स्कन्धस्य मेखटं पृष्ठस्य उपरितनं च कार्यं करोति, अग्रे रेज् मूवमेंट्स् कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति तथा च संतुलितं स्कन्धविकासं प्रवर्धयति।
- बारबेल् अपराइट् रो: एषः अभ्यासः केबल वन आर्म फ्रंट रेज् इत्यस्य पूरकं भवति यत् अग्रे पार्श्वस्य च डेल्टोइड् इत्येतयोः अपि च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा व्यापकस्कन्धवर्कआउट् मध्ये योगदानं ददाति तथा च अग्रे रेसिंग् गतिविधिषु आवश्यकशक्तिं नियन्त्रणं च सुधारयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु अग्रे उन्नयन
- केबल अग्रे उत्थाप व्यायाम
- एकं बाहुस्कन्धव्यायामम्
- केबलस्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- केबलेन सह एकबाहुः अग्रे उन्नयनम्
- स्कन्धानां कृते केबलवर्कआउट्
- केबल मशीन स्कन्ध व्यायाम
- डेल्टोइड्-इत्यस्य कृते एकः बाहुकेबल-उन्नयनः
- केबलयन्त्रेण सह स्कन्धस्य टोनिंग्
- अग्रे डेल्टोइड केबल व्यायाम
- एकबाहु केबल स्कन्ध कसरत