केबल एक बाहु क्षयः वक्षःस्थल मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु क्षयः वक्षःस्थल मक्षिका
केबल वन आर्म डिक्लाइन् चेस्ट फ्लाई इति वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, यत् अधिकं परिभाषितं शिल्पं च वक्षः प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च व्यायामशालायाः कृते आदर्शः अस्ति, यतः भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै एतत् सहजतया समायोजितुं शक्यते । मांसपेशीसमरूपतां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु क्षयः वक्षःस्थल मक्षिका
- यन्त्रस्य पार्श्वे पार्श्वे स्थित्वा तस्मात् दूरतमेन हस्तेन हस्तकं गृहीत्वा कतिपयानि पदानि दूरं गच्छन्तु यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति
- स्कन्धविस्तारं पादौ स्थापयित्वा जानुनि किञ्चित् नमयित्वा किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य ऋजुपृष्ठं धारयन्तु ।
- बाहुं किञ्चित् नतम् कृत्वा हस्तं अधः आकर्षयन्तु, शरीरस्य पारं च विपरीतपक्षं प्रति व्यापकगत्या आकर्षयन्तु, एवं कुर्वन् वक्षःस्थलस्नायुषु निपीडयन्तु
- शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, भवतः वक्षःस्थलस्नायुः प्रसारयितुं शक्नुवन्ति, परे पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु क्षयः वक्षःस्थल मक्षिका
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः कर्तुं परिहरन्तु। अयं अभ्यासः वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रित-स्निग्ध-गतिविषये अस्ति । यदा भवन्तः अतिशीघ्रं गच्छन्ति तदा भवन्तः स्वस्य चोटस्य जोखिमं प्राप्नुवन्ति तथा च भवन्तः भारं चालयितुं स्नायुभ्यः अपेक्षया गतिं अपि उपयुञ्जते ।
- सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्तकं दृढं किन्तु अतितंगं न भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तकं अत्यधिकं दृढतया गृह्णाति, येन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः गतिं नियन्त्रयितुं दृढः भवेत् किन्तु न तावत् कठिनः यत् असुविधां वा तनावं वा जनयति ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अत्यन्तं गुरुभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। अपि तु आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्तं भारं आरभ्य क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा वर्धयन्तु ।
केबल एक बाहु क्षयः वक्षःस्थल मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु क्षयः वक्षःस्थल मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः Cable One Arm Decline Chest Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं ते सम्यक् रूपं, तकनीकं च अवगच्छन्ति इति महत्त्वपूर्णम्। तेषां गतिः अभ्यस्तं भवितुं लघुभारेन आरभ्य क्रमेण अधिकं आरामदायकं बलवन्तं च भवति चेत् भारं वर्धयितव्यम् । अभ्यासस्य सम्यक् संचालनं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य निरीक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु क्षयः वक्षःस्थल मक्षिका?
- प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः क्षीणः वक्षःस्थलस्य उड्डयनम् : अस्मिन् संस्करणे केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् तेषां कृते महान् अस्ति येषां कृते जिम-उपकरणानाम् अभिगमः न स्यात्
- Incline Cable One Arm Chest Fly: एतत् विविधता गतिस्य कोणं परिवर्तयति, अधः वक्षःस्थलस्य अपेक्षया उपरितनवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- सपाटपीठकेबल एकबाहुवक्षःस्थलस्य मक्षिका : एतत् विविधता समतलबेन्चे क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं सन्तुलितरूपेण समरूपेण च करोति ।
- Standing Cable One Arm Chest Fly: एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् व्यायामे संतुलनस्य कोरस्थिरतायाः च एकं तत्त्वं परिचययति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु क्षयः वक्षःस्थल मक्षिका?
- पुश-अप्स केबल वन आर्म डिक्लाइन् चेस्ट फ्लाई इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतोहि ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां संलग्नाः भवन्ति, अपितु बाहुषु, स्कन्धेषु, कोरेषु च कार्यं कुर्वन्ति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयन्ति
- इन्क्लाइन् डम्बल फ्लाई अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः सः उपरितनवक्षस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, केबल वन आर्म डिक्लाइन् चेस्ट फ्लाई इत्यस्य निम्नवक्षःस्थलस्य केन्द्रीकरणेन सह मिलित्वा संतुलितं व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु क्षयः वक्षःस्थल मक्षिका
- "केबल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट फ्लाई वर्कआउट"।
- "एकबाहुकेबलवक्षः व्यायामः" ।
- "केबलेन सह वक्षःस्थलं मक्षिकां क्षीणं कुर्वन्तु"।
- "एकल बाहु केबल वक्षः कसरत"।
- "वक्षःस्थलं लक्ष्यीकरणकेबलव्यायामम्" ।
- "वक्षःस्थलस्य कृते केबलव्यायामाः" ।
- "एकः बाहुः क्षयः केबल उड्डीयते"।
- "वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते केबलवर्कआउट्"।
- "केबलस्य उपयोगेन वक्षःस्थलस्य मक्षिकायाः अवनतिः" ।
- "एकेन बाहुकेबलवक्षःस्थलेन सह बलप्रशिक्षणम्"।