केबल मध्य मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल मध्य मक्षिका
केबल मिडिल फ्लाई एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः जिम-नवासिभ्यः आरभ्य अनुभविनां फिटनेस-उत्साहिनां यावत् स्वस्य वक्षःस्थल-शक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्तानां कृते उपयुक्तः अस्ति । मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु सहायतां कर्तुं च केबलमिडिल् फ्लाई इत्यस्य लाभाय व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल मध्य मक्षिका
- पादौ नितम्बविस्तारं, पृष्ठं ऋजुं, जानुनि किञ्चित् नतानि च स्थिरतायै स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तौ वक्षःस्थलस्य पुरतः एकत्र आनयन्तु, बाहून् किञ्चित् नतम्, कोणौ स्थिरं कृत्वा ।
- हस्तौ एकत्र आनयन्ते सति वक्षःस्थलस्नायुः निपीडयन्तु, क्षणं धारयन्तु।
- शनैः शनैः बाहून् प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल मध्य मक्षिका
- सम्यक् रूपम् : संतुलनार्थं एकं पादं अन्यस्य पादस्य किञ्चित् पुरतः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु । एषा मुद्रा सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नीकरणे, तनावस्य निवारणे च सहायकं भविष्यति । स्कन्धान् गोलीकरणं वा पृष्ठं मोचयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः : केबलानि एकत्र आकर्षयन्ते सति नियन्त्रित-सुचारु-गत्या एव कुर्वन्तु । केबल्-आकर्षणार्थं झटका-प्रयोगं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु । एतेन भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति ।
- बाहुस्य सम्यक् स्थितिः : भवतः बाहूः कोणयोः किञ्चित् झुकावः भवेयुः, सम्पूर्णे व्यायामे वक्षःस्थलस्य स्तरे एव स्थापयितव्याः । बाहून् पूर्णतया ऋजुं कर्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः कोणसन्धिषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति
केबल मध्य मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल मध्य मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः केबल मिडिलफ्लाई व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं सम्यक् रूपं दर्शयितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल मध्य मक्षिका?
- Incline Cable Chest Fly इत्यस्मिन् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कर्तुं झुकावपीठस्य उपयोगः भवति ।
- अवनति केबल वक्षःस्थलस्य मक्षिका अवनतिपीठिकायां क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु केन्द्रितं भवति ।
- Single Arm Cable Chest Fly इत्यनेन एकैकपक्षे ध्यानं दत्तं भवति, येन उभयतः सन्तुलितं बलं विकासं च सुनिश्चितं भवति ।
- केबल क्रॉसओवर फ्लाई एकः विविधता अस्ति यस्मिन् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं संलग्नतायै गतिस्य अन्ते हस्तौ पारं करणीयम् ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल मध्य मक्षिका?
- पुश-अप्स् : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः केबल मिडिल फ्लाई इव वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, परन्तु बाहून्, स्कन्धान्, कोरं च सुदृढं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
- Incline Dumbbell Fly: एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य उपरितनमांसपेशीनां स्कन्धानां च भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति, मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयति, केबलमध्यमक्षिकायाः पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल मध्य मक्षिका
- केबलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- केबल मध्य मक्षिका व्यायाम
- केबल मक्षिका वक्षः दिनचर्या
- Middle Fly केबल वर्कआउट
- वक्षःस्थलस्य कृते केबलव्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते केबलमध्यमक्षिका
- केबल मिडिल फ्लाई इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्
- केबल मिडिल फ्लाई इत्यनेन सह शरीरनिर्माणम्
- जिम व्यायामः केबल मिडिल फ्लाई