केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
केबल लायिंग् त्रिकोष्ठविस्तारः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य बाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य उपरितनस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
- समतलपीठिकायां शयनं कृत्वा उपरिमुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण शलाकं ग्रहीतुं शिरः उपरि गच्छन्तु
- वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया प्रसारिताः बाहून् किञ्चित् नतैः कोणौ च आरभत ।
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा कोणयोः नमनं कृत्वा शनैः शनैः ललाटं प्रति अधः शलाकाम् अवनयन्तु ।
- गतिस्य अधः संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, त्रिकोष्ठं पूर्णतया संकुचयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । भारं उत्थापयितुं स्कन्धयोः पृष्ठस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, गतिः केवलं कोणयोः एव भवेत् ।
በትኩርቱ መስራት केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। भवतः त्रिकोष्ठं नियोजयितुं पर्याप्तं गुरुः भवेत्, परन्तु न तावत् गुरुः यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति । अत्यधिकभारस्य उपयोगेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् रूपं धारयन्तु : भवतः बाहू तलस्य लम्बवत्, कोणौ शिरस्य समीपे एव भवेत् । यथा यथा भवन्तः बाहून् प्रसारयन्ति तथा तथा उपरि त्रिकोष्ठं पूर्णतया संकुचितं कुर्वन्तु । गतिस्य उपरि कोणयोः कुण्डलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः त्रिकोष्ठाः सम्पूर्णे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति
केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Cable Lying Triceps Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमवारं व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार?
- केबलरज्जुत्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां बारस्य स्थाने रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगः भवति, येन त्रिकोष्ठस्य मांसपेशिनां अधिका गतिपरिधिः, वर्धिता संलग्नता च भवति
- एकबाहुकेबलत्रिसेप्सविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- झुकावकेबलत्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति च
- रिवर्स ग्रिप् केबल त्रिकोणविस्तारः : अस्मिन् भिन्नता केबले रिवर्स ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् त्रिकोणात् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च त्रिकोणस्य पार्श्वशिरस्य उपरि बलं दातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार?
- Skull Crushers: केबल लायिंग् ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इव अयं व्यायामः त्रिसेप्सः पृथक् करोति, परन्तु स्कन्धेषु पृष्ठे च स्थिरीकरणस्नायुषु अपि संलग्नः भवति, येन समग्रशक्तिः स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते
- त्रिसेप्स् डुबकी : एषः व्यायामः त्रिसेप्स-विस्तारस्य पूरकः भवति यत् त्रिसेप्स-विस्तारं भिन्न-कोणात् लक्ष्यं करोति, यत् अधिकं सुगोल-मांसपेशी-विकासं समग्र-शक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
- "त्रिकोष्ठकानां कृते केबलव्यायामः" ।
- "ऊपर बाहु केबल वर्कआउट"।
- "केबलसहितं त्रिकोणविस्तारः" ।
- "बाहूनां कृते जिम केबल व्यायामः"।
- "केबल झूठा त्रिकोण व्यायाम"।
- "त्रिकोष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्" ।
- "ऊर्ध्वबाहुयोः कृते केबलवर्कआउट्"।
- "केबलसहितं बाहुं टोनिङ्ग्" ।
- "त्रिसेप्स बिल्डिंग केबल व्यायाम"।
- "लेटिंग त्रिकोण विस्तार तकनीक"।