केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
केबल लायिंग् त्रिकोष्ठविस्तारः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धानां पृष्ठस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति एषः व्यायामः कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये बाहुबलं परिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धयितुं, मांसपेशीनां वृद्धिः, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
- चरखीं प्रति शिरः कृत्वा पीठिकायां शयनं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण ऋजुदण्डं गृह्यताम् ।
- वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया प्रसारिताः बाहून् आरभ्य व्यायामे यावत् कोणौ स्थिराः भवन्ति ।
- शनैः शनैः कोणयोः नत्वा यावत् ललाटस्य उपरि एव न भवति तावत् शलाकाम् अवनयन्तु, केवलं अग्रबाहुः एव चलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, गतिस्य उपरि त्रिशिखरं निपीडयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
- समीचीनपरिग्रहस्य उपयोगं कुर्वन्तु : हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा पट्टिकां गृह्णन्तु। तव तालुकाः ऊर्ध्वमुखाः भवेयुः । अशुद्धपरिग्रहेण कटिवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- कोणौ स्थिरं कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् कोणौ चालयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । तव कोणौ स्थिराः तिष्ठेयुः, केवलं तव अग्रभुजाः एव गच्छेयुः । कोणयोः चालनेन स्कन्धे तनावः भवति, त्रिकोणेषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पट्टिकां यावत् भवतः शिरः पृष्ठतः न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, ततः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामः न्यूनः भवति
केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Cable Lying Triceps Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। त्रिकोष्ठस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण वजनं वर्धयितव्याः यथा यथा तेषां बलं व्यायामेन सह आरामः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार?
- उपरि केबल त्रिसेप्स विस्तारः : भवन्तः शयनस्य स्थाने स्थित्वा केबलं उपरि स्थितात् अधः आकर्षयन्ति, तस्मिन् एव मांसपेशीसमूहे ध्यानं ददति।
- एक-बाहु-केबल-त्रिकोष्ठविस्तारः : एषा भिन्नता एकैकं बाहुं पृथक् करोति, येन भवन्तः प्रत्येकं त्रिकोष्ठे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
- Incline Cable Triceps Extension: एकं झुकावं प्रति बेन्चं समायोजयित्वा, भवान् स्वस्य त्रिकोष्ठस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा स्वस्य वर्कआउट् मध्ये विविधतां योजयितुं शक्नोति।
- रिवर्स ग्रिप् केबल त्रिकोष्ठविस्तारः : स्वस्य पकडं परिवर्त्य यथा भवतः हस्ततलयोः उपरि मुखं भवति, भवन्तः स्वस्य त्रिकोष्ठस्य विभिन्नान् भागान् संलग्नं कर्तुं शक्नुवन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार?
- कपाल-क्रशरः : कपाल-क्रशरः अन्यः त्रिकोण-केन्द्रितः व्यायामः अस्ति यः मांसपेशिनां भिन्न-कोणात् कार्यं कृत्वा केबल-लाइइंग-त्रिकोण-विस्तारस्य पूरकः भवति, अधिकं व्यापकं कसरतं प्रदाति, मांसपेशी-असन्तुलनं च निवारयति
- Triceps Dips: Triceps Dips एकः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः Cable Lying Triceps Extension इत्यस्य पूरकं भवति यत् किमपि उपकरणस्य आवश्यकतां विना समानं मांसपेशीसमूहं प्रशिक्षयति, येन तेषां कृते एषः महान् विकल्पः भवति ये यदा न कुर्वन्ति तदा स्वस्य triceps शक्तिं स्वरं च निर्वाहयितुम् इच्छन्ति केबलयन्त्रस्य प्रवेशः भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल लेट त्रिसेप्स विस्तार
- "केबल त्रिसेप्स विस्तार कसरत"।
- "केबलसहितं ऊर्ध्वबाहुव्यायामम्"।
- "केबलेन त्रिकोणसदृढीकरणम्"।
- "बाहूनां कृते केबलवर्कआउट्"।
- "Lying Triceps Extension exercise" इति ।
- "Cable Lying Triceps Extension कथं करणीयम्"।
- "उपरि बाहुयोः कृते केबलव्यायामः" ।
- "केबलसहितं त्रिसेप्स वर्कआउट्"।
- "केबल लेटिंग् ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कृते तकनीक"।
- "त्रिकोष्ठानां कृते जिम व्यायामः"।