केबल लेट मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल लेट मक्षिका
केबल लायिंग् फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति, अतः शरीरस्य उपरितनस्य संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयति इदं आरम्भकानां अनुभविनां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः केबल-यन्त्रं सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, मांसपेशी-उत्तेजनं वर्धयति मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, शक्तिं वर्धयितुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल लेट मक्षिका
- तालयोः सम्मुखं कृत्वा चरखीहस्तं गृहीत्वा पुनः पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु, बाहून् पार्श्वयोः प्रसार्य किन्तु कोणौ किञ्चित् नतवन्तः
- निःश्वासं गच्छन् हस्तौ वक्षःस्थलस्य पुरतः विस्तृतचापे एकत्र आकर्षयन्तु, किञ्चित् मोचनं कोणयोः कृत्वा वक्षःस्थलस्नायुषु गतिशिखरे निपीडयन्तु
- निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः गतिं विपर्यय्य, बाहून् नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयित्वा
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, चोटं परिहरितुं गतिनियन्त्रणं सर्वदा स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल लेट मक्षिका
- सम्यक् रूपम् : केबल-शयित-मक्षिकां कुर्वन् सम्पूर्ण-गति-काले कोहनी-योः किञ्चित् झुकावः, अस्मिन् स्थाने ताडितः च भवतु । व्यायामस्य समये बाहून् नमयितुं, ऋजुं कर्तुं च सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः कोणयोः स्कन्धयोः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति
- नियन्त्रितगतिः : सम्पूर्णे आन्दोलने भारं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भारः बाहून् अतिदूरं प्रतिकर्षयितुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु यदा भवतः ऊर्ध्वबाहू भवतः शरीरस्य अनुरूपं भवति तदा निवर्तयन्तु । अपि च भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति च ।
- वक्षःस्थले ध्यानं दत्तव्यम् : केबलं शयितं उड्डीयते
केबल लेट मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल लेट मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः Cable Lying Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल लेट मक्षिका?
- अन्यत् विविधता अस्ति Incline Cable Fly, यत्र भवन्तः वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं झुकावस्थायां पीठिकायां व्यायामं कुर्वन्ति ।
- Decline Cable Fly इति एकः भिन्नता अस्ति या वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यतः भवान् decline bench इत्यत्र व्यायामं करोति ।
- केबल क्रॉसओवर फ्लाई इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः उत्थाय व्यायामं कुर्वन्ति, गतिस्य अन्ते केबल् परस्परं पारं कुर्वन्ति च ।
- Single Arm Cable Fly इति एकः प्रकारः यस्मिन् भवन्तः एकैकं बाहुं प्रयुञ्जते, येन गतिः अधिका भवति तथा च एकैकं वक्षःस्थलस्य एकस्मिन् पार्श्वे केन्द्रीक्रियते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल लेट मक्षिका?
- Incline Push-Up इति अन्यः व्यायामः यः Cable Lying Fly इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, अपितु स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च सुदृढं करोति, केबल लायिंग् फ्लाई इत्यस्य समये सक्रियस्य मांसपेशीसमूहस्य सदृशम्
- Pec Deck Machine व्यायामः Cable Lying Fly इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः वक्षः मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति, गतिस्य समानं श्रेणीं मांसपेशीनां संलग्नतां च प्रदाति, यत् मांसपेशीपरिभाषां शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल लेट मक्षिका
- केबलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- Lying Cable Fly व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते केबलव्यायामाः
- वक्षःस्थलं सुदृढीकरणं केबल वर्कआउट्
- केबलः शयनस्थाने उड्डीयताम्
- झूठं केबलं वक्षःस्थलं मक्षिका
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्
- केबल मक्षिका व्यायाम विविधता
- Lying Cable वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते उड्डीयताम्
- वक्षःस्थलस्य कृते प्रभावी केबलव्यायामाः।