केबल शयनं बन्दं दबातु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल शयनं बन्दं दबातु
केबल लायिंग् क्लोज् प्रेसः एकः गतिशीलः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् कोरं च संलग्नं करोति इदं बहुमुखी व्यायामं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् बलस्य क्षमतायाश्च आधारेण सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते मांसपेशीपरिभाषासुधारार्थं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल शयनं बन्दं दबातु
- भूमौ दृढतया रोपितपादं कृत्वा बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया प्रसारयन्तु, हस्तौ परस्परं सम्मुखीकृत्य, केबलानि च लङ्घयन्तु
- कोणौ मोचयित्वा शनैः शनैः हस्तकं वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कटिबन्धं ऋजुं, कोणं च शरीरस्य समीपे एव भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एकदा हस्तौ वक्षःस्थलस्य समीपे भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा
- सम्पूर्णे अभ्यासे गतिनियन्त्रणं धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल शयनं बन्दं दबातु
- सम्यक् पकडः : अस्मिन् अभ्यासे पकडः महत्त्वपूर्णः अस्ति । केबलहस्तकं निकटपरिग्रहेण, हस्तौ परस्परं सम्मुखीकृत्य, कोणौ शरीरस्य समीपे कृत्वा धारयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् कोणयोः ज्वलनं भवति, येन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति तथा च लक्ष्यस्नायुषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति
- नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । झटका-गतिम् अथवा भारं उत्थापयितुं गति-प्रयोगं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् वक्षःस्थलस्य उपरि एव न भवन्ति तावत् हस्तान् अधः आनयन्तु, ततः यावत् यावत् पुनः उपरि निपीडयन्तु
केबल शयनं बन्दं दबातु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल शयनं बन्दं दबातु?
आम्, आरम्भकाः Cable Lying Close Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि विचारणीयाः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल शयनं बन्दं दबातु?
- केबल सीटेड् क्लोज् प्रेस इत्यस्मिन् व्यक्तिः उपविष्टः सन् व्यायामं करोति, वक्षःस्थले, त्रिकोष्ठे च अधिकं ध्यानं ददाति ।
- एकबाहुकेबलः निमीलितः प्रेसः एकः प्रकारः अस्ति यः शरीरस्य एकैकं पार्श्वं पृथक् करोति, मांसपेशीनां एकाग्रतां संतुलनं च वर्धयति ।
- Incline Cable Lying Close Press इति इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रता लक्ष्यं भवति ।
- Decline Cable Lying Close Press इति डिक्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकं तीव्ररूपेण भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल शयनं बन्दं दबातु?
- पुश-अपः : पुश-अपः बहुमुखी शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः केबल लाइइंग क्लोज प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यत्र वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स् च सन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् केबल लाइइंग क्लोज् प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वौ अपि त्रिसेप्स् तथा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, येन शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः वर्धयितुं मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुं च सहायकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल शयनं बन्दं दबातु
- केबल त्रिसेप व्यायाम
- ऊपरी बाहु केबल वर्कआउट
- केबल लाइइंग क्लोज प्रेस ट्यूटोरियल
- Cable Lying कथं करणीयम् Close Press
- केबलेन सह त्रिसेप् प्रशिक्षणम्
- उपरितनबाहूनां कृते केबलव्यायामाः
- केबल लेटना बंद प्रेस तकनीक
- केबलेन त्रिकोष्ठकं सुदृढीकरणम्
- केबल शयनं बन्दं प्रेस निर्देशाः
- बाहुस्नायुषु केबल वर्कआउट्