केबल किकबैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल किकबैक
केबल किकबैक् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियस मैक्सिमस् इत्यस्य सुदृढीकरणं करोति, नितम्बस्य आकारं टोननं च कर्तुं साहाय्यं करोति । आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् स्वस्य अधोशरीरस्य बलं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते एतत् उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं, आसनं, समग्रशरीरस्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति, तथैव सुनिर्दिष्टं, दृढं पश्चभागं लक्ष्यं कुर्वन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल किकबैक
- केबलयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा तिष्ठन्तु
- कोरं नियोजितं कृत्वा नितम्बे हस्तौ वा संतुलनार्थं यन्त्रं धारयन् शनैः शनैः कफेन पादं पृष्ठतः उपरि च पादं पातयन्तु, जानु ऋजुं कृत्वा
- गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यपादं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल किकबैक
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु:** किकबैकस्य समये पादं वा नितम्बं वा अतिविस्तारं कर्तुं सामान्या त्रुटिः भवति। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, केवलं तावत्पर्यन्तं पादं विस्तारयन्तु यावत् सः भवतः शरीरस्य अनुरूपं न भवति ।
- **नियन्त्रितगतिः:** वजनं भवन्तं नियन्त्रयितुं न ददातु; भवता भारस्य नियन्त्रणं भवेत्। केबलं प्रतिपदं पातयित्वा शीघ्रं पुनः स्नैपं कर्तुं परिहरन्तु। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीकरोति । अपि तु शनैः शनैः पूर्णगतिपरिधिं प्राप्तुं स्वस्य पादं आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु ।
- **सही वजन:** डॉन
केबल किकबैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल किकबैक?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण केबल किकबैक् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भार्थं लघुभारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च कस्यापि चोटस्य निवारणाय समुचितरूपेण ध्यानं दत्तव्यम्। इदमपि उत्तमः विचारः यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामश्च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल किकबैक?
- Bent-Knee Cable Kickback: पादं पूर्णतया विस्तारयितुं स्थाने, भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे जानुनि मोचयित्वा स्थापयन्ति, यत् ग्लूट्-मध्ये भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- स्थायी केबल किकबैक् : केबलयन्त्रे अवलम्बनस्य स्थाने, भवान् सीधा स्थित्वा किकबैक् करोति, यत् संतुलनं कोर-बलं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- एंकिल स्ट्रैप केबल किकबैक : अस्मिन् भिन्नतायां केबलं अधिकं सुरक्षितं फिट् कृते एन्कल् पट्टे संलग्नं भवति, येन अधिकनियन्त्रितगतिविधिः भवति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह केबलकिकबैक् : अस्मिन् भिन्नतायां केबलयन्त्रेण सह प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः येन व्यायामे कठिनतायाः प्रतिरोधस्य च अतिरिक्तस्तरः योजितः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल किकबैक?
- फेफसः : फेफसः केबल किकबैक् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, चतुष्कोणेषु अपि केन्द्रीभवन्ति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च वर्धते
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् केबल किकबैक्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते न केवलं ग्लूट्स् अपितु हैमस्ट्रिंग्स् तथा लोअर बैक् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सुगोल-निम्नशरीरस्य वर्कआउट् मध्ये योगदानं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल किकबैक
- केबल किकबैक वर्कआउट
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- ऊपरी बाहुकेबलव्यायाम
- बाहु-टोनिंग् कृते केबल किकबैक्
- त्रिकोणानां कृते जिम वर्कआउट्
- केबल मशीन व्यायाम
- ऊपरी बाहु टोनिंग व्यायाम
- केबलयन्त्रेण सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- केबल किकबैक बाहु व्यायाम
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते बलप्रशिक्षणम्