केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार
केबल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स लक्ष्यं करोति, बाहुबलं वर्धयति तथा च मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं करोति। इदं वर्कआउट् आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा टोन्ड्-शिल्पयुक्तानि बाहून् प्राप्तुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार
- केबलयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा, उपरिहस्तपरिग्रहेण (अधोमुखेन हस्ततलयोः) पट्टिकां गृहीत्वा केबले तनावं जनयितुं कतिपयानि पादानि पश्चात् गच्छन्तु
- कोणौ मोचयित्वा पट्टिकां वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः आनयन्तु, कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- चापगत्या बाहून् ऊर्ध्वं प्रसारयन्तु, कोणौ स्थिरं कृत्वा त्रिशिखरस्य उपयोगेन यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पट्टिकां उपरि धक्कायन्तु
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति पट्टिकां न्यूनीकरोतु, गतिनियन्त्रणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार
- सम्यक् पकडः : केबलपट्टिकां ओवरहैण्ड् पकडेन (हस्तौ अधः मुखेन) पकडयन्तु तथा च स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा गृह्णाति, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति ।
- मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः : विस्तारं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- कोहनी स्थिरं कुर्वन्तु : जनानां कृते एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोणयोः चालनं भवति । भवतः कोणाः स्थिराः, भवतः शिरःसमीपे च यावत् गतिं यावत् तिष्ठेयुः । तान् चालयन् भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति
केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Cable Incline Triceps Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगे ध्यानं दातव्यम् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकाः क्रमेण यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा भारं वर्धयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार?
- उपरि केबल त्रिसेप्स विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां केबलं उपरि स्थापितं भवति, व्यायामः च स्थित्वा क्रियते ।
- उपविष्टकेबलत्रिसेप्सविस्तारः : उच्चचरखीतः केबलं अधः आकर्षयन् उपविष्टस्य समये एतत् परिवर्तनं क्रियते ।
- एक-बाहु-केबल-त्रिसेप्स-विस्तारः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन अधिकलक्षित-मांसपेशी-सङ्गतिः भवति ।
- रिवर्स ग्रिप् केबल त्रिकोणविस्तारः : एतत् भिन्नता केबलं विपरीतपरिग्रहेण धारयित्वा भवति, त्रिकोणान् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार?
- डुबकी : डुबकी अन्यः प्रभावी त्रिकोष्ठव्यायामः अस्ति यः केबलप्रवणतात्रिकोष्ठविस्तारस्य पूरकः भवति, यतः केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधार्थं भवतः शरीरस्य भारस्य उपयोगेन त्रिकोष्ठकं भिन्नरूपेण संलग्नं करोति।
- ओवरहेड डम्बल विस्तारः : एषः अभ्यासः त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरस्य उपरि ध्यानं दत्त्वा केबलप्रवणत्रिकोष्ठविस्तारस्य पूरकः भवति, यत् केबलप्रवणसंस्करणे यथा अधिकं लक्षितं नास्ति, अतः व्यापकं त्रिकोष्ठकव्यायामं सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार
- केबल ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- केबल झुकाव विस्तार
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- बाहूनां कृते केबल वर्कआउट्
- झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- त्रिसेप्स केबल पुल व्यायाम
- ऊपरी शरीर केबल व्यायाम
- बाहु टोनिंग केबल वर्कआउट