केबल झुकाव उड्डी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल झुकाव उड्डी
केबल इन्क्लाइन् फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, वक्षःस्थलं शिल्पं कर्तुं, समग्रमुद्रां सुधारयितुम् उद्दिश्य व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् मुक्तभारानाम् अपेक्षया अधिकं नियन्त्रितगतिपरिधिं प्रदाति, यत् मांसपेशीनां पृथक्करणं उत्तमं कर्तुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल झुकाव उड्डी
- स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादयोः पृथक् कृत्वा यन्त्रस्य मध्ये स्थित्वा, उपरि हस्तपरिग्रहेण चरखीनां हस्तकं गृहीत्वा किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा
- कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं ।
- शनैः शनैः वक्षःस्थलस्य पुरतः व्यापकचापे हस्तौ एकत्र आनयन्तु, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निपीडनं प्रति ध्यानं दत्त्वा ।
- संकोचनं क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु कोणयोः किञ्चित् मोचनं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति
በትኩርቱ መስራት केबल झुकाव उड्डी
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति, येन दुर्रूपं, सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । भारः भवन्तं आव्हानं कर्तुं पर्याप्तं गुरुः भवेत्, परन्तु पर्याप्तं लघुः भवेत् यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण स्वस्य सेट् पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- नियन्त्रितगतिः : भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु उत्थापनं अवरोहणं च नियन्त्रयितुं स्वस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यं, येन व्यायामस्य प्रभावः अधिकतमः भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भवतः यावत् भवतः पार्श्वे केबलानि बहिः आनयितुं शक्यते इति अर्थः
केबल झुकाव उड्डी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल झुकाव उड्डी?
आम्, आरम्भकाः केबल इन्क्लाइन् फ्लाई व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं ज्ञातुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, पूर्वमेव उष्णतां प्राप्तुं, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल झुकाव उड्डी?
- प्रतिरोधपट्टिका झुकाव उड्डयनम् : केबलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येषां समायोजनं प्रतिरोधस्य स्तरं परिवर्तयितुं भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहान् चुनौतीं दातुं च शक्यते
- एकबाहुकेबलप्रवणमक्षिकाः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् व्यक्तिगतमांसपेशीसमूहेषु ध्यानं दत्तुं मांसपेशीनां असन्तुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- स्थिरतागोलेन सह झुकावः बेन्चकेबलः उड्डीयते : एतत् भिन्नता बेन्चस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य परिचयं करोति, यत् व्यायामे संतुलनस्य कोरसङ्गतिस्य च तत्त्वं योजयति
- Incline Cable Fly with Supination: एषा भिन्नता गतिस्य (supination) शीर्षे एकं मोडं योजयति यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति तथा च मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम् सहायकं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल झुकाव उड्डी?
- पुश-अप, यदा शरीरस्य भारस्य व्यायामः भवति, तदा वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च समाविष्टाः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु ध्यानं दत्त्वा केबल इन्क्लाइन् फ्लाई इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सुधरति
- Pec Deck Machine व्यायामः Cable Incline Fly इत्यस्य पूरकं भवति यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिकाः भिन्नकोणात् पृथक् कृत्वा लक्ष्यं कृत्वा, यत् संतुलितं सुगोलं च वक्षःस्थलस्य व्यायामं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल झुकाव उड्डी
- केबलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- केबल मक्षिका व्यायाम झुकाव
- वक्षःस्थलस्य कृते केबलव्यायामाः
- ऊपरी वक्षःस्थल केबल वर्कआउट
- झुकाव मक्षिका व्यायाम दिनचर्या
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्
- केबल वक्षःस्थल मक्षिका विविधता
- झुकाव केबल वक्षः मक्षिका पाठ्यक्रम
- केबलफ्लाई इत्यनेन सह बलप्रशिक्षणम्
- केबलेन सह उन्नतवक्षः व्यायामः।