केबल झुकाव बेंच पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल झुकाव बेंच पंक्ति
केबल इन्क्लाइन् बेन्च रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्थिरतां वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् उत्तमं आसनं प्रवर्धयति, चोटनिवारणे सहायकं भवति, अन्येषु उत्थापनेषु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल झुकाव बेंच पंक्ति
- प्रवणपीठिकायां वक्षःस्थलं पट्टिकायां निपीड्य, पादौ दृढतया भूमौ उपविश्य, हस्तद्वयेन केबलहस्तकं गृह्यताम्
- केबलहस्तकं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
- गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः बहिः प्रसारयन्तु, केबलं नियन्त्रणं धारयन् भवतः हस्तान् अग्रे आकर्षयितुं शक्नोति
- प्रत्येकं पुनरावृत्तिषु सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् सुनिश्चित्य स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल झुकाव बेंच पंक्ति
- सम्यक् पकडः : केबलहन्डलं तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु। भवतः हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः भवेयुः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तकं अतितरां कठिनतया वा अतिशिथिलतया वा ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य तनावः वा नियन्त्रणस्य हानिः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा हस्तकं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतां कुर्वन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रारम्भिकस्थाने स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च अन्त्यस्थाने यथासम्भवं पृष्ठतः आकर्षयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः न भवति, यत् सीमितं कर्तुं शक्नोति
केबल झुकाव बेंच पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल झुकाव बेंच पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Cable Incline Bench Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल झुकाव बेंच पंक्ति?
- बारबेल् इन्क्लाइन बेन्च रो : केबलस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकभारस्य, भिन्नपरिग्रहस्य च अनुमतिं दातुं शक्नोति ।
- एक-बाहु-केबल-प्रवण-बेन्च-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् शरीरस्य वाम-दक्षिण-पार्श्वयोः मध्ये बलस्य किमपि असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- विस्तृत-परिग्रह-केबल-प्रवण-बेन्च-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां केबल-हस्तकस्य उपरि हस्ताः विस्तृततया पृथक् स्थापिताः भवन्ति, येन पृष्ठस्य स्कन्धयोः च भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं शक्यते
- निकट-पकड-केबल-प्रवण-बेन्च-पङ्क्तिः : तस्य विपरीतम्, निकट-पकड-विविधता अपि कर्तुं शक्यते, यत् पृष्ठस्य मध्यभागेषु अधः च अधिकं बलं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल झुकाव बेंच पंक्ति?
- लैट् पुलडाउन्स् केबल इन्क्लाइन् बेन्च रो इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते द्वौ अपि पृष्ठभागे लैटिसिमस् डोर्सी मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति; तथापि, लैट् पुलडाउन्स् अपि बाइसेप्स् तथा स्कन्धेषु मांसपेशिनां संलग्नाः भवन्ति, येन समग्रतया बलिष्ठतरं ऊर्ध्वशरीरं प्रवर्धयति ।
- उपविष्टकेबलपङ्क्तिः अन्यः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि केबलप्रवणबेन्चपङ्क्तिः इव मुख्यतया पृष्ठभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु द्विचक्रिकाणां स्कन्धानां च संलग्नतां करोति, भिन्नं आकर्षणकोणं प्रदाति अतः संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल झुकाव बेंच पंक्ति
- "केबल झुकाव बेंच पंक्ति कसरत"।
- "केबलसहितं पृष्ठव्यायामम्"।
- "पृष्ठस्य कृते झुकावः बेन्चपङ्क्तिः" ।
- "पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्"।
- "केबल इन्क्लाइन बेन्च रो इत्यनेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्"।
- "केबलस्य उपयोगेन पृष्ठस्य व्यायामशालायाः व्यायामाः"।
- "केबल झुकाव बेन्च पङ्क्तिः कथं करणीयम्"।
- "केबल झुकाव बेंच पंक्ति तकनीक"।
- "केबल इन्क्लाइन बेन्च रो इत्यनेन सह उपरितनपृष्ठस्य कसरतम्"।
- "केबलयन्त्रेण पृष्ठस्नायुप्रशिक्षणम्" ।