केबल झुकाव बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल झुकाव बेंच प्रेस
केबल इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति, तथैव स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, भवेत् ते आरम्भिकाः वा अनुभविनो वा, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति अस्मिन् व्यायामे केबलानां उपयोगः सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः, शक्तिः च सुदृढा भवति, येन कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल झुकाव बेंच प्रेस
- केबलयन्त्रे चरखीः निम्नतमस्तरं यावत् समायोजयन्तु, प्रत्येकं केबले एकं पट्टिकां संलग्नं कुर्वन्तु ।
- पृष्ठं दृढतया पट्टिकायां कृत्वा प्रवणपीठिकायां उपविश्य, पादौ तलस्य समतलं कृत्वा, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः, उपरि हस्तपरिग्रहेण शलाकाः गृह्यताम्
- यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् शलाकाः उपरि धक्कायन्तु, कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा तान् कुण्डलं न कुर्वन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति
- नियन्त्रणं धारयन् शनैः शनैः शलाकाः पुनः अधः वक्षःस्थलं प्रति अधः स्थापयन्तु, ततः तान् पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल झुकाव बेंच प्रेस
- सम्यक् पकडः : केबलहन्डलं हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा धारयन्तु। भवतः हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः भवेयुः। अतिसंकीर्णः अतिविस्तृतः वा पकडः भवतः स्कन्धयोः कटिबन्धयोः तनावं जनयितुं शक्नोति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् हस्तकं ऊर्ध्वं किञ्चित् अन्तः च धक्कायन्तु । गतिं त्वरितम् न कुर्वन्तु, भारं उत्थापयितुं गतिं न प्रयोजयन्तु। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः अपि सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु कोणयोः तालान् स्थापयितुं परिहरन्तु। तथैव भवतः बाहून् अधः पूर्णविस्तारं यावत् अधः आगन्तुं ददातु, परन्तु पुनरावृत्तीनां मध्ये भारस्य ढेरं स्पर्शं कर्तुं परिहरन्तु । एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु तेषां सम्पूर्णगतिपरिधिषु कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- इंजी
केबल झुकाव बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल झुकाव बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Cable Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणं अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल झुकाव बेंच प्रेस?
- Barbell Incline Bench Press: अस्मिन् संस्करणे barbell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् वजनस्य संतुलनस्य आवश्यकतायाः कारणात् समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- स्मिथ मशीन इन्क्लाइन बेन्च प्रेस : अस्मिन् स्मिथ यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् आरम्भकानां कृते रूपेण स्थिरता च सहायं कर्तुं शक्नोति, यतः बारबेल् यन्त्रे संलग्नः भवति ।
- प्रतिरोधपट्टिका झुकाव बेन्चप्रेसः : अस्मिन् परिवर्तने भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावः प्राप्यते, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
- इन्क्लाइन् पुश-अप : एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः इन्क्लाइन् बेन्च् प्रेसस्य गतिं अनुकरणं करोति तथा च कुत्रापि कर्तुं शक्यते, येन व्यायामशालायाः प्रवेशं विना येषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल झुकाव बेंच प्रेस?
- पुश-अप्स् : ते शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः केबल इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यस्य सदृशं वक्षः मांसपेशीं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, अतः वक्षःस्थलस्य व्यायामः सुगोलः सुनिश्चितः भवति
- त्रिसेप्स् डुबकी : एषः व्यायामः केबल इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसस्य पूरकः अस्ति यतः एषः त्रिसेप्स इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यः बेन्च प्रेस इत्यत्र संलग्नः गौणः मांसपेशीसमूहः अस्ति, यः भवतः धक्कानशक्तिं समग्रशरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशीसन्तुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल झुकाव बेंच प्रेस
- केबलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- केबल छाती व्यायाम
- केबल सह झुकाव बेन्च प्रेस
- ऊपरी वक्षःस्थलस्य कृते केबल वर्कआउट्
- केबल झुकाव प्रेस अभ्यास
- ऊपरी शरीर केबल वर्कआउट
- जिम केबल छाती दिनचर्या
- झुकाव केबल वक्षः प्रेस
- केबलैः सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- झुकाव बेंच केबल कसरत