केबल क्षैतिज पल्लोफ प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल क्षैतिज पल्लोफ प्रेस
केबल क्षैतिजपल्लोफ् प्रेसः एकः कोर-शक्तिव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान्, नितम्बान्, पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं करोति एतत् क्रीडकानां व्यक्तिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य मूलस्थिरतां, संतुलनं, घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति, येन एतत् क्रीडाणां कृते लाभप्रदं भवति, येषु विवर्तनगतिः आवश्यकी भवति एषः व्यायामः समग्रशरीरस्य शक्तिं, आसनं, चोटनिवारणं च वर्धयितुं अपि महान् उपायः अस्ति, येन एषः कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः वांछनीयः परिवर्तनः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल क्षैतिज पल्लोफ प्रेस
- कोरं ब्रेसं कृत्वा नितम्बस्कन्धौ अग्रे वर्गाकारं कुर्वन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- शनैः शनैः केबलं प्रत्यक्षतया वक्षःस्थलस्य पुरतः बहिः निपीडयन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा । शरीरं परिभ्रमितुं केबलतः यत्किमपि आकर्षणं प्रतिरोधयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरस्य संरेखणं निर्वाहयन्तु।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं केबलस्य आकर्षणं नियन्त्रयन् शनैः शनैः हस्तौ वक्षःस्थले प्रत्यागच्छतु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल क्षैतिज पल्लोफ प्रेस
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: केबल क्षैतिजः पलोफ् प्रेसः एकः कोरः अभ्यासः अस्ति। सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बाहुबलस्य अतिशयेन अवलम्बनं सामान्यदोषः । स्मर्यतां यत् बाहू केवलं प्रसारिताः सन्ति, परन्तु प्रतिरोधः भवतः कोरेन नियन्त्रितः भवति ।
- **नियन्त्रितगति**: अयं अभ्यासः वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति। आन्दोलनं त्वरितम् इति सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु वक्षःस्थलस्य पुरतः हस्तकं शनैः शनैः बहिः निपीड्य नियन्त्रितरूपेण पुनः आकर्षयन्तु । एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति।
- **श्वासप्रविधिः**: व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा निःश्वासं कुरुत
केबल क्षैतिज पल्लोफ प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल क्षैतिज पल्लोफ प्रेस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Cable Horizontal Pallof Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः कोर-स्थिरतायाः कृते महान् अस्ति तथा च व्यक्तिस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल क्षैतिज पल्लोफ प्रेस?
- अर्ध-घुटने पल्लोफ-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां अर्ध-घुटना-स्थानात् व्यायामं करणीयम्, यत् अतिरिक्त-कोर-मांसपेशीनां संलग्नतायै सहायकं भवितुम् अर्हति
- Overhead Pallof Press: अस्मिन् भिन्नतायां, केबलं वक्षःस्थलस्य पुरतः बहिः दबावस्य स्थाने, भवन्तः तत् उपरि दबावन्ति, यत् भवतः स्कन्धेषु, पृष्ठस्य उपरितनं च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Pallof Press with Rotation: केबलं बहिः दबाने अनन्तरं भवान् स्वस्य धडं यन्त्रात् दूरं परिभ्रमति, यत् भवतः तिर्यक् अन्येषां च घूर्णनस्नायुषु संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Pallof Press with Squat: अस्मिन् भिन्नता व्यायामे स्क्वाट् समावेशयति, यत् भवतः कोरस्य अतिरिक्तं भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल क्षैतिज पल्लोफ प्रेस?
- तख्ता-विविधताः, यथा साइड-फलकः, केबल-क्षैतिज-पल्लोफ्-प्रेस्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् अनुप्रस्थ-उदरं, तिर्यक् च सहितं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं करोति, ये पल्लोफ्-प्रेस्-काले स्थिरतां निर्वाहयितुम्, घूर्णनस्य प्रतिरोधाय च प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसपेशिकाः सन्ति
- Standing Cable Wood Chop इति अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति, यतः अस्मिन् केबलयन्त्रम् अपि अन्तर्भवति तथा च कोर-शक्तिः स्थिरता च केन्द्रीक्रियते । अस्मिन् घूर्णन-गतिः भवति, यत् पल्लोफ्-प्रेस्-इत्यस्य घूर्णन-विरोधी-गतिषु भवतः नियन्त्रणं, शक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल क्षैतिज पल्लोफ प्रेस
- कटिस्य कृते केबलवर्कआउट्
- पल्लोफ प्रेस अभ्यास
- केबल क्षैतिज व्यायाम
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- केबल मशीन व्यायाम
- पल्लोफ् केबलेन सह प्रेसम्
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- क्षैतिज पल्लोफ प्रेस
- कोरस्य कृते केबलव्यायामाः
- केबल मशीन कमर कसरत