केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिः
केबल फ्रण्ट् सीटेड् रो एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् इत्यादीनां विविधानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः, मुद्रा च सुधरति इदं अनुकूलनीयप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य पृष्ठबलं वर्धयितुं, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरसमरूपतां च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिः
- V-बार-हस्तकं हस्तद्वयेन गृहीत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटिपर्यन्तं हस्तकं आकर्षयन्तु ।
- हस्तकं आकर्षयन् स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु, येन भवतः कोणाः पृष्ठतः गच्छन्ति, शरीरस्य समीपे एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः पूर्वं शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं शक्नुवन्ति, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः, स्कन्धपट्टिकाः च पृथक् भवन्ति
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिः
- सम्यक् पकडः : केबलहन्डलं गृह्णाति समये सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अत्यधिकं कठिनः न भवति यत् कटिबन्धस्य तनावः न भवति। स्कन्धविस्तारेण हस्तौ स्थापयेत् । हस्तकं अतिविस्तृतं अतिसंकीर्णं वा धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः प्रभावितः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : केबलं स्वप्रति आकर्षयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नता भवति । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः ते मांसपेशीनां चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च व्यायामस्य अधिकतमं लाभं न दास्यन्ति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : केबलं तावत् यावत् आकर्षयन्तु यावत् भवतः हस्ताः भवतः उदरस्य समीपे न भवन्ति तथा च भवतः कोहनी भवतः शरीरस्य पृष्ठतः न भवन्ति। ततः, आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु । अर्ध-रे वर्जयेत्
केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः Cable Front Seated Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि आरम्भार्थं लघुभारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तव्यम्। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, फिटनेस-व्यावसायिकेन वा चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिः?
- स्थायि केबलपङ्क्तिः : उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः स्थित्वा एतत् व्यायामं कुर्वन्ति, स्वस्य कोरं अधोशरीरं च तथा च स्वस्य उपरितनशरीरं नियोजयन्ति।
- विस्तृतपरिग्रहकेबलपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः पृष्ठभागस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति ।
- निकटपरिग्रहकेबलपङ्क्तिः : तस्य विपरीतम् निकटपरिग्रहस्य उपयोगेन भवतः मध्यपृष्ठस्य अधःभागस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रता लक्ष्यं भवति ।
- झुकाव केबल पङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते, यत् आकर्षणस्य कोणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां कार्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण च करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिः?
- बारबेल् बेन्ट्-ओवर रो व्यायामः केबल फ्रण्ट् सीटेड् रो इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः रोम्बोइड्स्, लैटिसिमस डोर्सी, ट्रैप्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु सः पृष्ठस्य अधः भागं, हैम्स्ट्रिंग् च अपि संलग्नं करोति, अतः अधिकं पूर्णशरीरं प्रदाति व्यायाम।
- डम्बल एकबाहुपङ्क्तिः अन्यः अभ्यासः अस्ति यः केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिं पूरयति । यद्यपि एतत् भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति तथापि एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य अनुमतिं ददाति, यत् बलस्य अथवा मांसपेशीविकासस्य किमपि असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं करोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल अग्रे उपविष्टपङ्क्तिः
- केबल पंक्ति कसरत
- अग्रे उपविष्टः केबलपङ्क्तिव्यायामः
- केबलेन सह पृष्ठव्यायामाः
- उपविष्टपङ्क्तिप्रशिक्षणम्
- केबल मशीन वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- जिम केबल पङ्क्ति
- केबल रोइंग अभ्यास
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- पृष्ठस्य बलस्य कृते केबलवर्कआउट्