केबल अग्रभाग उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल अग्रभाग उभार
केबल फ्रण्ट् रेज् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं पश्यन्ति एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः दैनिककार्यात्मकगतिषु सहायकः भवितुम् अर्हति, मुद्रासुधारं कर्तुं शक्नोति, सुगोलरूपेण, सन्तुलितशरीरे योगदानं दातुं च शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल अग्रभाग उभार
- हस्तद्वयेन, अधोमुखैः, बाहूभिः च पूर्णतया प्रसारितैः केबलस्य हस्तकं गृह्यताम् ।
- शनैः शनैः बाहून् ऋजुं पुरतः यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् उत्थापयन्तु, कोणौ किञ्चित् नतवन्तः, धडं च स्थिरं कुर्वन्तु
- स्कन्धस्नायुसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण बाहून् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, गतिनियन्त्रणं सुनिश्चित्य भारस्य ढेरं स्पर्शं न कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल अग्रभाग उभार
- **नियन्त्रितगतिः**: केबलं उत्थापयितुं गतिजस्य उपयोगं परिहरन्तु। उत्थापन-अवरोहण-चरणं नियन्त्रितं सुचिन्तितम्। गतिस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- **गतिपरिधि**: केबलं यावत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां न भवति तावत् उत्थापनीयम्, तस्मात् अधिकं न। अत्यधिकं उत्थापनं भवतः स्कन्धसन्धिषु अतिशयेन तनावं जनयितुं शक्नोति । तथैव केबलं बाहून् अतिदूरं अधः आकर्षयितुं न ददातु, येन तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
- **पकड**: हस्ततल-अधः पकडस्य उपयोगं कुर्वन्तु तथा च कटिबन्धं सीधां कुर्वन्तु। हस्तकं अत्यधिकं दृढतया ग्रहीतुं परिहरन्तु, यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः, असुविधा च भवितुम् अर्हति ।
- **कोहनीषु तालान् स्थापयितुं परिहरन्तु**: सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीषु किञ्चित् मोचनं कुर्वन्तु। कोणौ ताडयित्वा स्थापयितुं शक्नोति
केबल अग्रभाग उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल अग्रभाग उभार?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Cable Front Raise अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स्, अथवा स्कन्धानां अग्रभागस्य कार्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति । परन्तु कस्यापि व्यायामस्य इव आरम्भकाः लघुतरभारेन आरभन्ते येन ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं शक्यते । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालागमनकर्ता वा निरीक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल अग्रभाग उभार?
- Dual Cable Front Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् द्वयकेबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत्र प्रत्येकस्मिन् हस्ते केबलं भवति, येन अधिकं संतुलितं नियन्त्रितं च गतिः भवति
- रज्जुना केबलस्य अग्रभागस्य उन्नयनम् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः बारस्य अथवा हन्डलस्य उपयोगस्य स्थाने रज्जुसंलग्नकस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् भिन्नं पकडं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नतां कर्तुं शक्नोति।
- Seated Cable Front Raise: एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् भवतः निम्नशरीरात् किमपि गतिं समाप्तं कृत्वा स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकं पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- केबल फ्रण्ट् रेइस् विथ ए ट्विस्ट् : एतत् भिन्नता गतिस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयति, यत् न केवलं अग्रे डेल्टोइड्स्, अपितु रोटेटर कफ्, उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशी अपि संलग्नं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल अग्रभाग उभार?
- पार्श्विक-उत्थानम् : एते डेल्टोइड्-मांसपेशीयाः पार्श्व-शिरः कार्यं कुर्वन्ति, यत् केबल-अग्र-उत्थापनेन लक्षितस्य पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्यस्य पूरकं भवति, अतः संतुलित-स्कन्ध-विकासः सुनिश्चितः भवति
- सीधा पङ्क्तयः : एषः व्यायामः स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति, स्कन्धसन्धिस्य परितः समर्थकस्नायुषु सुदृढं कृत्वा केबल फ्रण्ट् रेज् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् प्रदर्शनं वर्धयितुं चोटं च निवारयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल अग्रभाग उभार
- केबल फ्रंट रेज वर्कआउट
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते केबलव्यायामः
- Cable Front Raise tutorial
- Cable Front Raise कथं करणीयम्
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- केबल वर्कआउट रूटीन
- केबलयन्त्रेण सह अग्रे उत्थापयन्तु
- स्कन्धानां कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामः
- केबलयन्त्रेण सह उपरितनशरीरस्य वर्कआउट्