केबल सान्द्रता विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናSa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
ንብረትTali
የመጀምሪ ምልከታትTriceps Brachii
ሁለተኛ ምልከት
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल सान्द्रता विस्तार
केबलसान्द्रताविस्तारः एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः त्रिकोणस्नायुषु सुदृढीकरणं, टोनिङ्गं च कर्तुं केन्द्रितः अस्ति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। अयं व्यायामः त्रिकोष्ठानां पृथक्करणक्षमतायाः कारणात् वांछनीयः अस्ति, येन लक्षितमांसपेशीवृद्धिः, बाहुकार्यक्षमता च उन्नतिः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल सान्द्रता विस्तार
- यन्त्रात् दूरं सम्मुखं स्थित्वा रज्जुहस्तकं हस्तद्वयेन गृहीत्वा केबले तनावं जनयितुं अग्रे गच्छन्तु ।
- ऊर्ध्वबाहूः शरीरस्य समीपे एव कृत्वा, हस्ततलं छतस्य सम्मुखं कृत्वा ९० डिग्रीपर्यन्तं कोणौ मोचयन्तु ।
- बाहून् अधः प्रसारयन्तु, रज्जुहस्तं अधः धक्कायन्तु यावत् बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तथा च भवतः त्रिकोष्ठे संकोचनं भवति ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु, केबलं मन्दं भवतः हस्तान् पुनः उपरि आकर्षयितुं शक्नोति, तथा च भवतः इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल सान्द्रता विस्तार
- **नियन्त्रितगतिः**: गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत्। भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने केबलं अधः आकर्षयितुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **समीचीनपरिग्रह**: केबलहन्डलं ओवरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा) धारयन्तु। सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितंगः न भवति यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **कोहनीज्वलनं परिहरन्तु**: सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। तेषां ज्वालामुखी भवितुं अनुमतिं दत्त्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधिः**: गतिस्य तलभागे स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः तान् प्रारम्भिकस्थाने पुनः आगन्तुं अनुमन्यताम्, पूर्णपरिधिं प्राप्तुं
केबल सान्द्रता विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल सान्द्रता विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Cable Concentration Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, एतत् उत्तमं विचारं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनी प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् भवान् सम्यक् तकनीकं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल सान्द्रता विस्तार?
- अन्यत् भिन्नता अस्ति One-Arm Cable Tricep Extension, यत्र भवान् एकैकं बाहुं प्रयुङ्क्ते, यत् प्रत्येकं tricep इत्यत्र व्यक्तिगतरूपेण अधिकं केन्द्रितं तीव्रं च वर्कआउट् कर्तुं शक्नोति
- Seated Cable Tricep Extension इति अन्यः विकल्पः अस्ति, यस्मिन् केबलं धारयन् उपविश्य बाहून् अग्रे प्रसारयितुं शक्यते ।
- रिवर्स ग्रिप् केबल त्रिसेप् एक्सटेंशन ग्रिप् स्विच अप करोति, यत् त्रिसेप् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति, अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
- अन्तिमे, भवान् Cable Rope Overhead Tricep Extension इत्यस्य प्रयोगं कर्तुं शक्नोति, यत्र भवान् बारस्य स्थाने रज्जुसंलग्नकस्य उपयोगं करोति, भिन्नं भावं ददाति तथा च सम्भाव्यतया मांसपेशिनां किञ्चित् भिन्नरूपेण कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल सान्द्रता विस्तार?
- उपरि त्रिकोणविस्तारः : अयं अभ्यासः त्रिकोणम् अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु केबलसान्द्रताविस्तारात् भिन्नकोणात्, यत् अधिकं सम्पूर्णं त्रिकोणव्यायामस्य अनुमतिं ददाति तथा च मांसपेशीसमूहस्य सर्वेषां क्षेत्राणां प्रहारः सुनिश्चितः भवति
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: एषः अभ्यासः त्रिकोष्ठं तथा च वक्षःस्थलं स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा केबलसान्द्रताविस्तारस्य पूरकः भवति, संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च समग्रशक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल सान्द्रता विस्तार
- केबल सान्द्रता विस्तार कसरत
- केबलेन सह त्रिसेप्स व्यायामः
- अप्पर आर्म्स केबल वर्कआउट
- केबल जिम व्यायाम
- त्रिकोणानां कृते सान्द्रता विस्तारः
- बाहुस्नायुषु केबलवर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- केबल सान्द्रता विस्तार तकनीक
- त्रिकोणानां कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामाः
- उपरितनबाहुयोः कृते उन्नतकेबलव्यायामः।