केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन
केबल क्लोज-ग्रिप् फ्रंट लैट् पुलडाउन मुख्यतया पृष्ठभागे लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, परन्तु स्कन्धेषु वक्षःस्थलेषु च बाइसेप्स् तथा मांसपेशयः अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यः शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च सुधारयितुम् इच्छति जनाः मुद्रां वर्धयितुं, स्कन्धस्य उत्तमं स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, सुगोलबलप्रशिक्षणदिनचर्यायां योगदानं दातुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन
- चरखीसम्बद्धं निकटपरिग्रहसंलग्नं गृहाण हस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं समीपं भवन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं बहिः कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ मोचयित्वा पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु
- लट्-स्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बारं पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं, भवतः लैट् पूर्णतया व्यायामं कर्तुं, भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन
- सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् समीपे हस्तौ पृथक् कृत्वा निकटपरिग्रहेण पट्टिकां धारयन्तु। तव तालुकाः भवतः सम्मुखीभवेयुः (एतत् सुपिनेटेड् अथवा अण्डरहस्तग्रहणम् इति ज्ञायते)। पट्टिकां अतितष्टतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु, ततः धीरेण उपरि त्यजन्तु। पट्टिकां अधः झटकायितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
- भवतः लट्स् संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य अभ्यासस्य मुख्यं उद्देश्यं भवतः लैटिसिमस डोर्सी (भवतः बृहत् मांसपेशीः) कार्यं कर्तुं भवति
केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable Close-Grip Front Lat Pulldown इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपेण ध्यानं ददति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अधिकानुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति सहायकं भवेत्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकाः क्रमेण यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा भारं वर्धयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन?
- The Reverse-Grip Lat Pulldown: भवतः पकडं विपर्यय्य यथा भवतः हस्ततलाः भवतः सम्मुखीभवन्ति, एषा भिन्नता lats इत्यस्य निम्नभागस्य तथा brachialis मांसपेशिनां च उपरि बलं ददाति
- The Single-Arm Lat Pulldown: एतत् भिन्नता भवन्तं स्वस्य पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति, यत् कस्यापि मांसपेशी असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति।
- V-Bar Lat Pulldown: सीधा bar इत्यस्य स्थाने V-Bar इत्यस्य उपयोगेन pull इत्यस्य कोणः परिवर्तते, यत् भवतः lats इत्यस्य विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
- अण्डरहैण्ड् लैट् पुलडाउन् : अस्मिन् भिन्नतायां अण्डरहैण्ड् ग्रिप् अन्तर्भवति, यत् निम्न लैट् तथा बाइसेप्स् अधिकं प्रत्यक्षतया लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन?
- पुल-अप्स : पुल-अप्स अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति। तेषु केबल क्लोज्-ग्रिप् फ्रंट लैट् पुलडाउन इत्यस्य समानं खींचनगतिः आवश्यकी भवति, परन्तु तेषु शरीरस्य भारः अपि समाविष्टः भवति, यत् कालान्तरे शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Bent Over Barbell Rows: अयं व्यायामः latissimus dorsi इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्य कृते भिन्नस्य गतिप्रतिमानस्य आवश्यकता भवति, यत् मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तदतिरिक्तं पृष्ठस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां करोति, येन आसनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल पुलडाउन वर्कआउट
- क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन
- जिम उपकरण व्यायाम
- केबल मशीन बैक वर्कआउट
- उपरितनशरीरस्य बलप्रशिक्षणम्
- लैट पुलडाउन भिन्नताएँ
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्
- निकट-परिग्रह केबल व्यायाम
- लट् कृते बलप्रशिक्षणम्