केबल बार पार्श्व पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल बार पार्श्व पुलडाउन
केबल बार पार्श्वपुलडाउन एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र लैटिसिमस डोर्सी, शरीरस्य उपरितनशक्तिः सुदृढः भवति, मांसपेशीपरिभाषा च वर्धते इदं वर्कआउट् आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः मुद्रां सुधारयितुम्, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, सुशिल्पितं पृष्ठं प्राप्तुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल बार पार्श्व पुलडाउन
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु, स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरहस्तद्वयेन, तालुकयोः अग्रे मुखं कृत्वा पट्टिकां गृह्यताम्।
- स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं ध्यानं दत्त्वा कोणौ विस्तृताः स्कन्धाः च अधः कृत्वा वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः आकर्षयन्तु
- अधिकतमं मांसपेशीसंकोचनं सुनिश्चित्य क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः समुच्चयस्य पुनरावृत्तीनां च कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल बार पार्श्व पुलडाउन
- पकडः - दण्डे भवतः पकडः स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृतः भवेत् । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी (पृष्ठभागे बृहत्तमः मांसपेशी) । अत्यन्तं संकीर्णतया पट्टिकां ग्रहणं कृत्वा द्विचक्रिकाणां त्रिकोणानां च अतिप्रयोगः भवितुम् अर्हति, ये अस्मिन् व्यायामे लक्षिताः प्राथमिकाः मांसाः न सन्ति ।
- नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः आकर्षयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं यत्र भवन्तः पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः आकर्षयन्ति ततः शनैः शनैः पुनः उपरि मुञ्चन्ति । एतेन न केवलं मांसपेशीनां संलग्नता वर्धते अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- गतिपरिधिः - बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
केबल बार पार्श्व पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल बार पार्श्व पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable Bar Lateral Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् तेषां कृते सम्यक् रूपं भवति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः करणीयः। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु येन सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः सुनिश्चितः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल बार पार्श्व पुलडाउन?
- विस्तृत-परिग्रह-केबल-पार्श्व-पुलडाउन: विस्तृत-परिग्रहस्य उपयोगेन, भवान् स्वस्य पृष्ठस्य बाह्य-स्नायुषु अधिक-प्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
- निकट-परिग्रहः केबल-पार्श्व-पुलडाउनः : एतत् भिन्नता भवतः पृष्ठस्य आन्तरिक-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं निकटतर-परिग्रहस्य उपयोगं करोति ।
- Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: स्वस्य पकडं विपर्यययित्वा भवान् भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नतां कर्तुं शक्नोति तथा च स्वस्य वर्कआउट् मध्ये विविधतां योजयितुं शक्नोति।
- Seated Cable Lateral Pulldown: एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं पृष्ठस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल बार पार्श्व पुलडाउन?
- पुल-अप्स: पुल-अप्स केबल बार पार्श्वपुलडाउन्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् समानं पुलिंग् गतिं उपयुज्य परन्तु ऊर्ध्वाधर-अभिमुखीकरणे, यत् समग्र-शक्तिं मांसपेशी-स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, विशेषतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च
- बेन्ट् ओवर बारबेल् रोस् : अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति, यथा लैट्स्, ट्रैप्स् च, परन्तु बेन्ट्-ओवर-स्थितेः कारणेन पृष्ठस्य निम्नभागस्य, हैमस्ट्रिंग्-सङ्गतिस्य च तत्त्वं योजयति, तस्मात् समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिः लचीलता च वर्धते, यत् प्रदर्शनार्थं लाभप्रदं भवति केबल बार पार्श्व पुलडाउन।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल बार पार्श्व पुलडाउन
- "केबल बार पार्श्व पुलडाउन वर्कआउट"।
- "केबल सह पृष्ठव्यायाम"।
- "पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्"।
- "केबल बारस्य उपयोगेन Lateral Pulldown" इति ।
- "पृष्ठस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः"।
- "केबल बार अभ्यास"।
- "केबल बार पार्श्वपुल्डाउन सह शक्तिप्रशिक्षणम्"।
- "केबलेन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः"।
- "पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः" ।
- "केबल बार पार्श्व पुलडाउन तकनीक"।