शरीरभार दीवार स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरभार दीवार स्क्वाट
Bodyweight Wall Squat एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधरयति इदं आन्दोलनं परिवर्तनीयकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । संतुलनवर्धनं, उत्तमशरीरसंरेखणं प्रवर्धयितुं, समग्रकार्यक्षमतासु सुधारं कर्तुं च लाभाय जनाः स्वस्य दिनचर्यायां अस्य व्यायामस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरभार दीवार स्क्वाट
- पृष्ठं नितम्बं च भित्तिविरुद्धं कृत्वा जानुनि नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु, जानुः साक्षात् गुल्फयोः उपरि भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, पादौ ऋजुं कृत्वा पृष्ठं नितम्बं च भित्तिं प्रति स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शरीरभार दीवार स्क्वाट
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं स्क्वाट् इत्यत्र अवनयन्ति तथा तथा स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन व्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः उदरं शिथिलं कर्तुं ददातु, येन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- **समीचीनसंरेखणं निर्वाहयन्तु**: यथा यथा भवन्तः अधः कूजन्ति तथा तथा भवतः जानुः प्रत्यक्षतया भवतः गुल्फयोः उपरि भवेयुः, भवतः ऊरुः च तलस्य समानान्तरः भवेत्। जानुभ्यां पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न कुर्वन्तु, यतः एतेन जानुषु अनुचितं तनावः भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- **पृष्ठं समतलं स्थापयतु**: पृष्ठं भित्तिविरुद्धं समतलं तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
शरीरभार दीवार स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरभार दीवार स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Bodyweight Wall Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः वस्तुतः आरम्भकानां कृते अनुशंसितः यतः एषः अधोशरीरे विशेषतः ऊरुषु नितम्बेषु च बलस्य निर्माणे सहायकः भवति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु इति अनुशंसितम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरभार दीवार स्क्वाट?
- कन्दुकेन सह भित्ति-स्क्वाट् : अतिरिक्त-स्थिरतायै तथा च स्वस्य कोर-स्नायुषु अधिक-प्रभावितेण संलग्नं कर्तुं भवान् स्वस्य पृष्ठस्य भित्तिस्य च मध्ये व्यायाम-कन्दुकं योजयितुं शक्नोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका सह दीवार-स्क्वाट् : कठिनतां वर्धयितुं ग्लूट्स्, नितम्ब-मांसपेशी च अधिकं संलग्नं कर्तुं भवतः ऊरुणां परितः प्रतिरोध-पट्टिकां स्थापयितुं शक्यते
- भित्ति-स्क्वाट्-धारणम् : पुनरावृत्ति-करणस्य स्थाने भवन्तः यावत्कालं यावत् भित्तिं प्रति स्क्वाट्-स्थानं धारयन्ति, येन सहनशक्तिः, बलं च वर्धते ।
- डम्बल-सहितं भित्ति-स्क्वाट् : भित्ति-स्क्वाट्-करणं कुर्वन् हस्तेषु भारं योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते, भवतः अधः शरीरस्य सह भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च लक्ष्यं कृत्वा
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरभार दीवार स्क्वाट?
- ग्लूट् सेतुः Bodyweight Wall Squats इत्यस्य पूरकः अपि भवति यतोहि ते निम्नशरीरस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः ग्लूट् तथा hamstrings इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये squatting गतिस्य कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- गोब्लेट् स्क्वाट् इत्येतत् Bodyweight Wall Squats इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः उपयोगी व्यायामः अस्ति यतः एतत् न केवलं समानान् मांसपेशिनां कार्यं करोति - क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च - अपितु कोरं, उपरितनशरीरं च समावेशयति, यत् अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीरभार दीवार स्क्वाट
- शरीरस्य वजनं दीवार स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- पादौ कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊरुस्नायुषु Wall Squats इति
- शरीरस्य भारस्य पादस्य कसरतम्
- चतुर्भुज शरीरभार व्यायाम
- दीवार स्क्वाट व्यायाम
- दृढ ऊरुः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Wall Squats इत्यनेन चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणम्