शरीर के वजन स्थायि सैन्य प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीर के वजन स्थायि सैन्य प्रेस
Bodyweight Standing Military Press एकः व्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, बाहून्, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति, पूर्णशरीरस्य शक्तिं, कण्डिशनिङ्ग वर्कआउटं च प्रदाति इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, बलं च वर्धते, अपितु दैनन्दिनजीवने आसनं, संतुलनं, कार्यात्मकगतिः च वर्धते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीर के वजन स्थायि सैन्य प्रेस
- कोरं नियोजयन्तु, हस्तौ यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् ऋजुतया उपरि उत्थापयन्तु, कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा ताडनं न कुर्वन्तु ।
- स्कन्धस्नायुषु तनावम् अनुभवन् एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तौ पुनः स्कन्धस्तरस्य प्रारम्भिकस्थानं प्रति अवनमयतु ।
- सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् आसनं धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शरीर के वजन स्थायि सैन्य प्रेस
- सम्यक् हस्तस्थापनम् : भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् एव विस्तृताः भवितव्याः । अतिसंकीर्णं वा अतिविस्तृतं वा दण्डं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धेषु तनावः भवति, गतिपरिधिः च सीमितः भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, शनैः शनैः भारं उत्थापनं न्यूनीकरणं च कुर्वन्तु । एतेन न केवलं भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः वक्षःस्थलस्य समं न भवति तावत् यावत् पट्टिकां न्यूनीकरोतु ततः यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवति तावत् यावत् उपरि निपीडयन्तु। लघु स्थगित
शरीर के वजन स्थायि सैन्य प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीर के वजन स्थायि सैन्य प्रेस?
स्थायी सैन्यप्रेस् एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तदर्थं च शरीरस्य उपरितनशरीरस्य उत्तमं बलं स्थिरता च आवश्यकी भवति । यद्यपि आरम्भकस्य कृते प्रयासः असम्भवः न भवति तथापि बलस्य आधारभूतस्तरं समुचितरूपं च विना तत् अत्यन्तं कठिनं भवितुम् अर्हति । आरम्भकाः स्वस्य स्कन्धस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिं निर्मातुं न्यूनचुनौत्यपूर्णव्यायामैः आरभतुम् इच्छन्ति, यथा पुश-अपः अथवा लघुडम्बलैः सह सहायकस्कन्धप्रेसः चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथासर्वदा, एकेन फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितं भवति यः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च आधारेण मार्गदर्शनं दातुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीर के वजन स्थायि सैन्य प्रेस?
- पाईक पुश-अप : अस्मिन् भिन्नता भवन्तं पाईक् स्थाने स्थापयति, यस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः शरीरं उल्टा 'V' निर्माति । एतेन स्कन्धान्, ऊर्ध्वशरीरं च लक्ष्यं भवति, यत् स्थितस्य सैन्यप्रेसस्य सदृशं भवति ।
- हस्तस्थायिपुश-अप: अस्मिन् उन्नतविविधतायां हस्तस्थानस्थितौ भवतः शरीरं उपरि अधः च दबावनं भवति, आवश्यकतानुसारं समर्थनार्थं भित्तिस्य उपयोगः भवति
- पुश प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य उपयोगः भवति तथा च भारं उपरि धक्कायितुं सहायतार्थं किञ्चित् लेग् ड्राइव् योजितं भवति, येन भवन्तः कठोरसैन्यप्रेस् इत्यस्मात् अधिकं भारस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अयं भिन्नता यथा यथा भवन्तः तान् उपरि दबावन्ति तथा तथा डम्बल्स्-इत्येतत् विवर्तयितुं, गतिस्य अधिकां परिधिं प्रदातुं, स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं च अन्तर्भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीर के वजन स्थायि सैन्य प्रेस?
- डुबकी अपि त्रिसेप्स् तथा पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा Bodyweight Standing Military Press इत्यस्य पूरकं भवति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति यत् प्रेस-गति-निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- पुल-अप्स बॉडीवेट् स्टैण्डिंग मिलिटरी प्रेस इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः ते पृष्ठे तथा बाइसेप्स् इत्यस्मिन् विपक्षीयमांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयन्ति तथा च सम्भाव्यमांसपेशी असन्तुलनं निवारयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीर के वजन स्थायि सैन्य प्रेस
- शरीरभार स्कन्ध व्यायाम
- स्थायी सैन्य प्रेस कसरत
- शरीरभार सैन्य प्रेस
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामः
- शरीरभार स्कन्ध प्रेस
- No Equipment Shoulder Workout इति नास्ति
- गृह स्कन्ध व्यायाम
- शरीरस्य वजनं उपरि प्रेसम्
- स्थायी सैन्य प्रेस शरीर भार
- स्कन्धबलस्य कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः