शरीरभार घुटना टेकना पुश-अप पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरभार घुटना टेकना पुश-अप पंक्ति
Bodyweight Kneeling Push-up Row इति यौगिकव्यायामः यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, बाहून्, पृष्ठस्नायुषु च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये व्यायामशालायाः उपकरणानां आवश्यकतां विना स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाणां कृते कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरभार घुटना टेकना पुश-अप पंक्ति
- कोणौ नमयित्वा, पुश-अपं कृत्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु । अवनयनं कुर्वन् भवतः कोणाः शरीरस्य समीपे एव भवेयुः ।
- बाहुवक्षःस्नायुषु च शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- पुश-अप-पश्चात् एकं हस्तं भूमौ उत्थाप्य पार्श्वं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, नौकायाः गतिं कृत्वा । एतत् कुर्वन् कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयतु।
- हस्तं पुनः भूमौ अधः कृत्वा सम्पूर्णं प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं पुश-अप-पश्चात् भवन्तः कस्य हस्तस्य उत्थापनं कुर्वन्ति इति क्रमेण रोइंग-गतिम् ।
በትኩርቱ መስራት शरीरभार घुटना टेकना पुश-अप पंक्ति
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्पूर्णे अभ्यासे कोरं न संलग्नं कुर्वन्तु। सम्पूर्णे गतिकाले स्वस्य पेट्स्, ग्लूट्स् च कठिनतया स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भविष्यति अपितु भवतः कोर-स्नायुषु कार्यं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धिता भविष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं नियन्त्रणेन, शरीरस्य अवनयनं, उन्नयनं च स्थिरगत्या अवश्यं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया नियोजिताः सन्ति इति सुनिश्चित्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
- पृष्ठं कमानीकरणं परिहरतु : पृष्ठं त्यक्तुं परिहरितुं महत्त्वपूर्णम्
शरीरभार घुटना टेकना पुश-अप पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरभार घुटना टेकना पुश-अप पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Bodyweight Kneeling Push-up Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। ऊर्ध्वशरीरस्य कोरस्य च बलस्य निर्माणस्य महान् उपायः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि यावत् भवान् स्वयमेव तत् कर्तुं सहजः न भवति तावत् यावत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति। सदैव स्मर्यतां यत् आरामदायकमात्रायां पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरभार घुटना टेकना पुश-अप पंक्ति?
- Decline Push-Up Row: अस्मिन् संस्करणे भवतः पादौ बेन्चे अथवा सोपानस्य उपरि उन्नताः भवन्ति, येन भवतः शरीरस्य भारं अधिकं उत्थापितं भवति चेत् व्यायामस्य तीव्रता वर्धते।
- एकबाहुपुश-अप पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकस्मिन् समये केवलं एकेन बाहुना पुश-अप-पङ्क्तिं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, कठिनतां वर्धयित्वा स्वस्य कोरं अधिकं संलग्नं कुर्वन्ति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पुश-अप पङ्क्तिः : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा भवन्तः कठिनतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्नायुषु भिन्नरूपेण कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- डम्बल-सहितं पुश-अप-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बल-धारणं भवति यदा भवन्तः पुश-अप-पङ्क्तिं कुर्वन्ति, व्यायामे अतिरिक्तं भारं प्रतिरोधं च योजयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरभार घुटना टेकना पुश-अप पंक्ति?
- शरीरस्य वजनस्य स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् एकः महान् परिवर्तनः अस्ति यतः ते निम्नशरीरस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यदा घुटने धक्का-अप-पङ्क्तौ उपरितन-शरीर-केन्द्रीकरणेन सह संयुक्तः भवति तदा व्यापकं पूर्ण-शरीर-वर्कआउट् प्रदाति
- पुल-अप्स् : पुल-अप्स् नीलिंग् पुश-अप रो इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतः पृष्ठं बाहुं च, परन्तु भिन्नकोणात्, अधिकं गोलशक्तिप्रशिक्षणदिनचर्याम् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीरभार घुटना टेकना पुश-अप पंक्ति
- जानुभ्यां पुश-अप पङ्क्ति व्यायाम
- शरीरभार वक्षस्थल कसरत
- No Equipment वक्षः व्यायामः
- घुटना टेकने पुश-अप तकनीक
- शरीरभार रोइंग पुश-अप
- वक्षःस्थलं सुदृढीकरणव्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे कसरतम्
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- घुटना टेकने पुश-अप पंक्ति ट्यूटोरियल
- उपरितनशरीरस्य कृते शरीरस्य वजनस्य कसरतम्