शरीर आरा तख्ता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीर आरा तख्ता
शरीरस्य आराफलकं एकः चुनौतीपूर्णः कोरव्यायामः अस्ति यः समग्रशक्तिं, स्थिरतां, संतुलनं च वर्धयति । सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उदरस्य व्यायामं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। व्यक्तिः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं, कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीर आरा तख्ता
- कठोरकाष्ठतलस्य उपरि तौलिया वा स्लाइडर् इत्यादिषु स्निग्धपृष्ठे पादौ स्थापयन्तु, अथवा उपलब्धे पादयोः अधः स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
- कोरं नियोजयन्तु, पुरतः बाहून् विस्तारयित्वा शनैः शनैः शरीरं पृष्ठतः धक्कायन्तु, शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, नितम्बं न क्षीणं कुर्वन्तु
- स्कन्धयोः अधः कोणौ पुनः आकृष्य पुनः आरम्भस्थानं प्रति स्खलन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं शरीरं च ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शरीर आरा तख्ता
- **Engage Your Core**: Body Saw Plank मुख्यतया कोर मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य एब्स्, ग्लूट्स् च नियोजयन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य समये भवतः नितम्बं क्षीणं वा उत्थापनं वा भवति, येन कटिभागस्य वेदना भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति
- **सुचारू गति**: ठोसफलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् स्वशरीरं यथाशक्ति पृष्ठतः स्लाइड् कुर्वन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थानं प्रति अग्रे स्लाइड् कुर्वन्तु। एषा स्निग्धा नियन्त्रिता गतिः भवेत् । झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु
शरीर आरा तख्ता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीर आरा तख्ता?
आम्, आरम्भकाः Body Saw Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् पारम्परिकस्य plank exercise इत्यस्य अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति। अतः, अनुशंसितं यत् आरम्भकाः प्रथमं मूलभूतफलकं निपुणाः भवेयुः, क्रमेण च Body Saw Plank इत्यादिषु अधिकचुनौतीपूर्णविविधतासु प्रगतिम् कुर्वन्तु। Body Saw Plank मुख्यतया कोरं सुदृढं करोति, परन्तु स्कन्धान्, बाहून्, ग्लूट्स् च नियोजयति । तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवतः प्रपत्रस्य निरीक्षणं प्रशिक्षकेन करणीयम् अथवा अभ्यासस्य परिवर्तितसंस्करणैः आरम्भः करणीयः इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च आधारेण भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा आवश्यकतानुसारं भवतः व्यायाम-दिनचर्यायाः समायोजनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीर आरा तख्ता?
- स्लाइडिंग् डिस्क बॉडी आरा प्लैङ्क् : शरीरस्य आरा गतिं कर्तुं भवन्तः स्लाइडिंग् डिस्कस्य अथवा तौल्यस्य अपि उपयोगं पादयोः अधः कर्तुं शक्नुवन्ति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति।
- TRX Body Saw Plank: TRX पट्टिकानां उपयोगेन एतत् भिन्नता गतिस्य पूर्णपरिधिं अनुमन्यते तथा च अधिकान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति ।
- एकपदस्य शरीरस्य आराफलकं : अस्मिन् विविधतायां शरीरस्य आराफलकं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, यत् कठिनतां वर्धयति, शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं करोति च
- भारितशरीरस्य आराफलकं : उन्नतचुनौत्यस्य कृते, प्रतिरोधं वर्धयितुं शरीरस्य आराफलकं प्रदर्शनं कुर्वन् भवान् स्वस्य पृष्ठे भारप्लेटं योजयितुं शक्नोति तथा च स्वस्य कोरं अधिकं कठिनं कार्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीर आरा तख्ता?
- "पर्वतारोहिणः" अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते कोरं अपि नियोजयन्ति, परन्तु एकं हृदयरोगतत्त्वं योजयन्ति यत् समग्रं सहनशक्तिं वर्धयितुं शक्नोति, यत् दीर्घकालं यावत् Body Saw Planks इत्यस्य प्रदर्शनार्थं लाभप्रदं भवति
- "रूसी ट्विस्ट्" तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा बॉडी सॉ प्लैङ्कस्य पूरकं भवति, मुख्यतया रेक्टस एब्डोमिनिस्-केन्द्रितेन बॉडी सॉ प्लैङ्केन सह संयोजितस्य व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीर आरा तख्ता
- Body Saw Plank workout
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- शरीर आरा तख्ता तकनीक
- Body Saw Plank कथं करणीयम्
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Body Saw Plank tutorial
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते Body Saw Plank
- Body Saw Plank व्यायाम मार्गदर्शक
- शरीरस्य भारस्य फलकस्य भिन्नताः