नौका खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት नौका खिंचाव
बोट् स्ट्रेच् एकः कोर-सुदृढः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया एब्स्, हिप् फ्लेक्सर्, मेरुदण्डं च लक्ष्यं करोति, संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य कोरस्थिरतां उदरस्य च शक्तिं वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एषः न केवलं दृढकोरस्य निर्माणे सहायकः भवति अपितु समग्रशरीरस्य कार्यक्षमतायाः समर्थनं करोति तथा च पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नौका खिंचाव
- किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य भूमौ पादौ उत्थापयन्तु, तान् ऋजुं कृत्वा वा जानुनि मोचयन्तु यदि भवान् आरम्भकः अस्ति।
- पुरतः बहिः बाहून् भूमौ समानान्तरेण प्रसारयन्तु, उपविष्टास्थिषु च संतुलनं कुर्वन्तु ।
- मेरुदण्डं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थाप्य १०-१५ सेकेण्ड् यावत् बोट् पोज इति नाम्ना प्रसिद्धं स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पादौ, ऊर्ध्वशरीरं च पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት नौका खिंचाव
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : बोट स्ट्रेच् मुख्यतया कोरव्यायामः अस्ति, अतः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं अत्यावश्यकम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरस्य मांसपेशिनां आरामः भवति, येन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं दबावः भवति । एतत् परिहरितुं स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं स्वस्य उदरस्य मेरुदण्डं प्रति आकर्षयितुं चिन्तयन्तु ।
- संतुलनम् : भवतः सिट् अस्थिषु संतुलनं बोट् स्ट्रेच् इत्यस्मिन् कुञ्जी अस्ति। अतिदूरं पृष्ठतः अग्रे वा अवलम्बनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। संतुलनं स्थापयितुं भवतः भारं समानरूपेण वितरितं, शरीरं च V आकारे स्थापयन्तु ।
- पादस्य स्थितिः : भवतः पादौ सीधाः एकत्र च भवेयुः, परन्तु यदि अतीव चुनौतीपूर्णं भवति तर्हि सामान्यं परिवर्तनं भवति
नौका खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नौका खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Boat Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते कोर-शक्तिः संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति । यावत् बलं संतुलनं च न सुधरति तावत् व्यायामस्य परिवर्तितसंस्करणेन आरभ्यत इति सर्वोत्तमम्। यथा, आरम्भकाः भूमौ पादं स्थापयितुं वा जानुनि नमयितुं वा शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नौका खिंचाव?
- तत्र Low Boat Pose अपि अस्ति, यत्र भवन्तः स्वस्य उपरितनं च शरीरं भूमौ समीपे एव अवनयन्ति, तस्य उपरि एव भ्रमन्ति, स्वस्य कोरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं कर्तुं।
- उच्चनौकामुद्रायां भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापनं कुर्वन्तः स्वस्य पादौ सीधा आकाशं प्रति विस्तारयन्ति, येन भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कृते आव्हानं वर्धते
- Twisted Boat Pose इति अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः स्वस्य पादौ उत्थापितं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, यत् तिर्यक् कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
- अन्तिमे, पट्टिकायुक्तः Boat Pose अस्ति, यत्र भवान् पादयोः तलवयोः परितः योगपट्टिकायाः उपयोगं करोति यत् भवतः पादौ उत्थापनं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति, यत् आरम्भकानां कृते अथवा न्यूनलचीलतां विद्यमानानाम् कृते सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नौका खिंचाव?
- लेग रेस्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः बोट् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते अधो उदरस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नाः भवन्ति, बोट् स्ट्रेच् स्थितिं निर्वाहयितुम् आवश्यकं सहनशक्तिं बलं च वर्धयन्ति
- रूसी ट्विस्ट्स् बोट स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते तिर्यक् तथा पृष्ठस्य निम्नभागं लक्ष्यं कुर्वन्ति, अधिकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति तथा च बोट् स्ट्रेच् इत्यस्य समये शरीरं स्थिरीकर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች नौका खिंचाव
- नौका खिंचाव व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- शरीरस्य टोनिंग् कृते Boat Stretch
- शरीरस्य भारः Boat Stretch
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- नौका खिंचाव व्यायाम दिनचर्या
- कोरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- नौका खिंचाव कमर व्यायाम
- Boat Stretch इत्यनेन सह कोर सुदृढीकरणम्