पक्षी कुक्कुर पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पक्षी कुक्कुर पुश-अप
बर्ड डॉग पुश-अप एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, संतुलनं, कोरस्थिरतां च संयोजयति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य, पृष्ठस्य अधःभागस्य, उदरस्य च मांसपेशिनां कृते महत्त्वपूर्णं लाभं प्रदाति आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् केनापि कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतोहि एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, सहनशक्तिः च वर्धते अपितु मुद्रा, समन्वयः, शरीरस्य जागरूकता च सुधारः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पक्षी कुक्कुर पुश-अप
- शरीरस्य समीपे कोणौ निगूढं कृत्वा पुश-अपं कृत्वा शरीरं तलं प्रति अवनमयतु ।
- यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा दक्षिणबाहुं वामपादं च तलात् उत्थापयन्तु, दक्षिणहस्तेन अग्रे वामपादेन च पृष्ठतः गत्वा पक्षिकुक्कुरस्थाने सन्तुलनं कुर्वन्तु
- हस्तं पादं च भूमौ अधः कृत्वा पुनः पुश-अपं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये पक्षिकुक्कुरस्थानार्थं वामबाहुं दक्षिणपादं च तलात् उत्थापयन्तु
- प्रत्येकं पुश-अप-सहितं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पक्षी कुक्कुर पुश-अप
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य बाहुं विपरीतपादं च उत्थापयितुं पूर्वं स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन स्थिरता प्राप्यते, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणाय च साहाय्यं भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं विस्मृत्य उदरं क्षीणं भवति, येन पृष्ठवेदना, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः : पक्षिकुक्कुरपुश-अप वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रणस्य संतुलनस्य च विषये अस्ति । बाहुं विपरीतपादं च शरीरेण सह सङ्गतिं कृत्वा शनैः शनैः उत्थापयतु । गतिं त्वरितरूपेण कृत्वा दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- कण्ठं तटस्थं भवतु : अतिदूरं उपरि अधः वा दृष्ट्वा कण्ठस्य तनावं न कुर्वन्तु। मेरुदण्डेन सह कण्ठं कृत्वा अधः किञ्चित् अग्रे वा दृष्टिः भवेत् ।
पक्षी कुक्कुर पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पक्षी कुक्कुर पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः Bird Dog Push-Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु एतत् तुल्यकालिकं जटिलं गतिं यस्य कृते बलस्य, संतुलनस्य, समन्वयस्य च आवश्यकता भवति । आरम्भकानां व्यायामं परिवर्तयितुं वा क्रमेण तस्य निर्माणं कर्तुं वा आवश्यकता भवेत् । यथा यथा बलस्य, फिटनेसस्य च स्तरः वर्धते तथा तथा मूलभूतव्यायामैः आरभ्य अधिकजटिलव्यायामेषु गन्तुं सर्वदा अनुशंसितम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् मूलभूतपुश-अप-पक्षि-कुक्कुर-व्यायामैः पृथक् पृथक् आरभतुम् इच्छति, ततः एकवारं सहजतां अनुभवति चेत् तान् संयोजयन्तु । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पक्षी कुक्कुर पुश-अप?
- अन्यत् विविधता अस्ति लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह बर्ड डॉग् पुश-अप, यत्र भवन्तः बर्ड डॉग् चरणे स्वस्य विस्तारितं पादं अधिकं उत्थापयन्ति यत् भवन्तः स्वस्य ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य अधः भागं संलग्नं कुर्वन्ति
- भवन्तः Bird Dog Push-Up इत्येतत् Arm Reach इत्यनेन सह अपि प्रयतितुं शक्नुवन्ति, यत्र भवन्तः पक्षिकुक्कुरचरणस्य समये स्वस्य विस्तारितेन बाहुना अग्रे गत्वा स्वस्य स्कन्धानां कोरस्य च कृते आव्हानं वर्धयन्ति
- एकः अपरः भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः पक्षिकुक्कुरपुश-अपः अस्ति, यत्र भवन्तः पक्षिकुक्कुरचरणस्य समये प्रतिरोधं योजयितुं तीव्रताम् वर्धयितुं च स्वस्य विस्तारिते बाहौ पादौ च एकं पट्टिकां संलग्नं कुर्वन्ति
- अन्तिमे, भवान् Stability Ball इत्यनेन सह Bird Dog Push-Up इत्यस्य प्रयोगं कर्तुं शक्नोति, यत्र भवान् push-up-चरणस्य समये स्थिरता-कन्दुकस्य उपरि हस्तौ वा पादौ वा स्थापयति, येन भवान् स्वस्य संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पक्षी कुक्कुर पुश-अप?
- डेडलिफ्ट् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते पृष्ठस्य अधः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च कार्यं कुर्वन्ति - तानि एव मांसपेशिः ये बर्ड डॉग पुश-अप इत्यस्य समये लक्षिताः भवन्ति, येन समग्रतया उत्तमं प्रदर्शनं भवति
- पाखण्डी पङ्क्तयः पक्षिकुक्कुरपुश-अपस्य अपि पूरकाः सन्ति यतोहि तेषु पुश-अप-आन्दोलनं भवति तथा च पङ्क्तिः अपि समाविष्टा भवति, अतः कोरं, बाहून्, पृष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा पक्षिकुक्कुरपुश-अपस्य कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पक्षी कुक्कुर पुश-अप
- पक्षी कुक्कुर पुश-अप वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- पक्षी कुक्कुर पुश-अप तकनीक
- पक्षी कुक्कुर पुश-अप लाभ
- Bird Dog Push-Up कथं करणीयम्
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरभार पक्षी कुक्कुर पुश-अप
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते पक्षिकुक्कुरपुश-अप
- पक्षी कुक्कुर पुश-अप पाठ्यक्रम
- पक्षी कुक्कुर पुश-अप फिटनेस दिनचर्या