सायकल आलम्बन चलना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सायकल आलम्बन चलना
सायकल रिकलाइन् वॉक् इति न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः यः कोरं विशेषतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव पादौ अपि संलग्नं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं, संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुम्, अधिकं टोन्ड् शरीरं च योगदानं दातुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सायकल आलम्बन चलना
- जानुभ्यां नमयित्वा ९० डिग्री कोणं निर्मातुं पादौ उत्थापयन्तु, ततः कण्ठस्य समर्थनार्थं शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयन्तु, अङ्गुलीः परस्परं संबद्धाः भवन्ति
- दक्षिणपादं ऋजुतया बहिः प्रसारयित्वा युगपत् वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन् व्यायामं आरभत ।
- यथा यथा त्वं वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयसि तथा तथा ऊर्ध्वशरीरं उत्थाप्य दक्षिणकोणं वामजानुपर्यन्तं स्पृशितुं प्रयतस्व ।
- द्विचक्रिकायाः पेडलचालनस्य गतिं अनुकरणं कृत्वा वामदक्षिणयोः मध्ये गतिं क्रमेण स्थापयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते । सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्, सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः नियोजिताः भवन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सायकल आलम्बन चलना
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दनियन्त्रितगतिभिः सह करणीयम् । एतेन भवतः कोर-स्नायुः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- कोहनीतः जानुपर्यन्तं सम्पर्कः : बहवः जनाः स्वस्य कोणं जानुपर्यन्तं आकर्षितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, परन्तु एतेन कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति, उदरस्य मांसपेशीः प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भवन्ति अपि तु स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगेन जानुं कोणं च एकत्र आनेतुं प्रयतध्वम् ।
- श्वसनम् : व्यायामं कुर्वन् निःश्वासं न धारयन्तु। कस्यापि व्यायामस्य कृते श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पादं प्रसारयन् निःश्वासं कुरु, जानुं कोणं प्रति आनयन् निःश्वासं च ।
सायकल आलम्बन चलना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सायकल आलम्बन चलना?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bicycle Recline Walk व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । तथापि, सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः व्यायामं अति चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि ते गतिपरिधिं न्यूनीकृत्य गतिवेगं वा न्यूनीकृत्य परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, यदि नूतनव्यायामस्य करणस्य विषये किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सायकल आलम्बन चलना?
- रिवर्स सायकल वाक् एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य पादौ विपरीतदिशि पेडलं करोति, स्वस्य समन्वयं चुनौतीं ददाति तथा च भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति।
- भारितसाइकिलपदयात्रा नूपुरभारस्य उपयोगेन व्यायामे प्रतिरोधं योजयति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च भवतः कोरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं करोति।
- एलिवेटेड् सायकल वाक् इत्यस्मिन् व्यायामकन्दुके अथवा उन्नतपृष्ठे पृष्ठं कृत्वा व्यायामं करणीयम्, येन भवतः संतुलनस्य कोरस्थिरतायाः च आव्हानं वर्धते
- एकपद-साइकिल-पदयात्रा एकैकं पादौ केन्द्रीक्रियते, येन भवन्तः प्रत्येकं पादौ पृथक् कृत्वा वर्धितायाः सामर्थ्यस्य समन्वयस्य च कृते व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सायकल आलम्बन चलना?
- तख्ताः सायकल-आश्रय-पदयात्रायाः अपि पूरकाः सन्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कुर्वन्ति, यत्र अनुप्रस्थ-उदरं, गुदा-उदरं च सन्ति, ये स्थिरतां नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् सायकल-आश्रय-पदयात्रायाः समये नियोजिताः भवन्ति
- लेग् रेस्स् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यतः एतेन उदरस्य अधः मांसपेशिनां, नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य च लक्ष्यं भवति, यत् सायकल-आश्रित-पदयात्रायाः समये अपि कार्यं क्रियते, येन पेडल-गति-काले अधो-शरीरस्य शक्तिं नियन्त्रणं च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सायकल आलम्बन चलना
- "Bicycle Recline Walk यन्त्र व्यायामः" इति ।
- "Leverage machine इत्यनेन सह Cardio workout" इति ।
- "हृदयस्य कृते Recline Bicycle Walk" इति ।
- "हृदयस्वास्थ्यस्य कृते यन्त्रव्यायामानां लाभः"।
- "आश्रितपदयात्रा सह आन्तरिकसाइकिलयानम्"।
- "साइकिल झुकना चलना हृदय कसरत"।
- "हृदयस्य कृते उत्तोलनयन्त्रस्य उपयोगः"।
- "स्थिर बाईक झुकाव चलन व्यायाम"।
- "सुष्ठुतायाः कृते आश्रित्य सायकलपदयात्रा"।
- "Bcycle Recline Walk सह हृदयरोगः व्यायामः"।